Preparat per estrènyer i enfortir el teu nucli mentre construeixes els teus oblics? L'exercici de marxa de taulers laterals és ideal per orientar-se als costats del cos, que sovint són febles i poc desenvolupats, inclòs el glute med difícil d'aïllar.
Als corredors els encantarà aquest exercici que ajuda a desenvolupar l'estabilització lateral, és a dir, sense balanceig de la pelvis de costat a costat, la qual cosa pot esforçar greument l'esquena, els malucs i els genolls. Com que és un exercici unilateral, ajuda amb la força general i corregeix els desequilibris musculars (tots tenim un costat més fort), tot mentre el teu cos està imitant el moviment de córrer en un pla diferent.
Fotografia 247CM
Així és com ho fas:
- Estireu de costat amb el cos en línia recta i el colze sota l'espatlla. Els teus peus han d'estar esglaonats amb el peu de la cama superior al davant.
- Aixeca els malucs del terra, creant una línia recta des de l'espatlla fins al turmell.
- Porta el genoll inferior cap al pit i mantén premut durant dos segons. Col·loqueu el peu a terra i aixequeu el genoll superior cap al pit i manteniu-lo una vegada més durant dos segons abans de tornar a la posició inicial. No balancegis cap endavant o cap enrere ni deixes que la caixa toràcica s'enfonsi mentre marxa en aquesta posició. Això completa una repetició.
- Feu dues sèries de sis repeticions suaus i controlades a cada costat.
Aquest moviment és un repte, però podeu treballar-hi amb taulons laterals per a principiants i de nivell intermedi. cruixent de planxa lateral .
