Aquests 9 abans i després de guanys de botí són objectius seriosos

No hi ha cap drecera construir un botí millor (a part de la cirurgia plàstica): tot es redueix a un treball dur, menjar bé i anar a la sala de peses. Com demostren aquestes nou persones, és possible fer créixer el cul i transformar totalment el teu cos sense trepitjar l'oficina d'un cirurgià plàstic.

Si esteu intentant fer créixer un botí vosaltres mateixos, desplaceu-vos per llegir els seus consells útils, des d'augmentar la ingesta de proteïnes fins a enamorar-vos de les empentes de maluc. Aquestes fotos d'abans i després parlen per si soles.

'No et comparis amb ningú més. Compara't amb tu.

Madalin Giorgetta, una entrenadora personal certificada amb gairebé 800.000 seguidors a Instagram, sap una o dues coses sobre augmentar el múscul. A les seves impressionants imatges de transformació del botí, està clar que sap com orientar aquests guanys als glutis. Molta gent pensa que la millor manera de fer créixer el teu botí és fent esquat, quan en realitat, la millor manera de fer créixer el teu botí és a través d'empenta de maluc, ponts de glutis i una barreja d'exercicis d'abducció que inclouen cables i bandes de resistència, va dir a 247CM.

En primer lloc, la teva dieta ha d'estar a punt i has de menjar MOLT.

La competidora en bikini i experta en fitness Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, va compartir la seva transformació de botí a Instagram i va revelar que per augmentar el múscul, cal menjar més. Va dir a 247CM que estava menjant 1.800 calories a la foto de l'esquerra, però que tenia fins a 2.200 calories a la foto de la dreta.

Estic molt emocionat de veure quant més canvia el meu cos!

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) va compartir la seva impressionant transformació de 52 dies a Instagram, però va dir que el seu guany muscular només era part del seu viatge de fitness. Però honestedat, senyores, per a mi ha estat molt més que només canvis corporals, va escriure a la llegenda. Han estat petites coses que he començat com cuidar-me més a mi mateix, preparar els meus àpats per fer que els meus dies estiguin menys estressants i, sobretot, veure com totes les meves dones fan un botí seriós.

Creu en tu mateix, pots ser el teu pitjor enemic.

Kim francès ( @kimfrench87 ) va mostrar la seva transformació de botí d'un any en aquesta publicació d'Instagram i va oferir algunes indicacions a la llegenda: menja amb un excés de calories per alimentar els teus músculs, menja prou proteïnes, fes empentes de maluc i sigues constant. Ens sembla un consell sòlid!

Córrer contra entrenament amb peses

Cathy Martin va mostrar què passa quan afegiu entrenament amb peses al vostre règim de fitness. Còrrer el 2014 versus l'entrenament amb peses el 2018, va escriure al seu títol.

He treballat les cames i els glutis constantment.

Briana Chandler va dir a 247CM que va començar el seu viatge de fitness el primer any de la universitat i que tenia l'objectiu de construir el seu botí alhora que augmentava la seva força general. Volia una transformació de la qual pogués estar orgullós, amb la qual pogués inspirar a altres persones, va dir. Va treballar les cames i els glutis constantment al voltant de dos o tres dies a la setmana.

'El creixement és possible! La coherència i l'esforç són opcionals.'

Davelyn Davenport va demostrar que en només un mes el progrés és possible: la foto de l'esquerra és del març i la foto de la dreta és d'abril. Per veure els canvis, la coherència és clau. Va dir a 247CM que entrena un cop al dia, cinc dies a la setmana, amb dos dies de descans. Els seus entrenaments preferits per obtenir guanys de botí són els pes morts, els soborns de cable, les traccions de cables i les empentes de maluc. També menja de quatre a sis àpats al dia i augmenta la seva ingesta de proteïnes.

'No et rendeixis!' va dir a 247CM. Els resultats no arribaran en una setmana, així que sigueu constant i dedicat als vostres objectius.

Tens feina per a qui vols ser! Mentalment, físicament, emocionalment!'

Jena Desiderio va mostrar què va passar quan inicialment va perdre pes al llarg d'un any: va baixar quilos i polzades, però, com va dir al seu subtítol d'Instagram, va perdre el cul. Tot i que era molt prim a la imatge del mig, vaig perdre el cul! va escriure al seu títol. SEMPRE tenia un cul, els meus pits havien desaparegut i no vaig omplir la roba com volia. Ara està treballant per tonificar i definir el seu cos, i els resultats parlen per si mateixos!

'Deixa que esclati aquest botí'.

És increïble el que pot passar en un any. Leen Peeters va mostrar la seva transformació d'un any a Instagram, que va incloure grans guanys de botí.