Mira, em dedico a salts, sprints i cardio d'alt impacte quan faig exercici a l'aire lliure o a l'estudi del meu gimnàs. Però quan es tracta de fer exercici al meu apartament, quan un burpee equivocat podria fer-me estavellar contra la sala d'estar dels meus veïns de la planta baixa? O quan em desperto sentint mal, i la idea d'a salt a la gatzoneta em fa calfreds per la columna vertebral? Necessito una opció diferent.
Recentment, m'he posat molt a fer entrenaments de cardio de baix impacte a YouTube. Fins i tot si us agraden els vostres exercicis pliomètrics com ara burpees, salts d'estrella i jumping jacks, hi ha un lloc a la vostra rutina de fitness per fer cardio de baix impacte. Quan aquests moviments intensos i nerviosos surten de la taula, ja sigui perquè estàs ferit, cansat, un principiant, tornant a fer exercici després d'una pausa o simplement no tens espai, els entrenaments de baix impacte són una gran alternativa.
I si creieu que aquests entrenaments de cardio de baix impacte no tenen suor, us trobareu un despertar groller. Tot el que significa baix impacte és que sempre tens una part del teu cos (normalment un peu) a terra, cosa que fa que els moviments siguin menys molestos a les articulacions. tot i que sovint es confonen, baix impacte no vol dir baixa intensitat; encara podeu fer bategar el cor quan feu moviments de cardio de baix impacte. Simplement no us bategaran els genolls.
Proveu un dels següents vídeos d'entrenament cardiovascular de baix impacte, tots del nostre guardonat canal de YouTube, Ajust de 247 cm — veure per tu mateix; tens la garantia d'augmentar la teva freqüència cardíaca i estalviar-te les taules del terra, alhora que tens cura de les teves articulacions.
— Reportatge addicional de Lauren Mazzo i Jade Esmeralda
Entrenament de cardio de baix impacte de 10 minuts
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
Entrenament abdominals de peu de baix impacte de 10 minuts
Necessites algunes alternatives als crunchs tradicionals? Aquest entrenament a l'aire lliure de l'entrenadora Nikki Nie t'ha cobert amb una sèrie bàsica de peu, que només inclou moviments de pes corporal de baix impacte.
Entrenament de pes corporal de baix impacte de 30 minuts
Desafia't amb Justin i Taylor Norris, fundadors del Mètode LIT, que en realitat significa entrenament de baix impacte. Els comentaristes no se n'han prou de l'entrenament o dels entrenadors: L'energia, l'entusiasme, els exercicis eren molt bons! M'ho vaig passar molt bé fent-ho!' va escriure un espectador.
Entrenament HIIT de baix impacte de 10 minuts
Teniu ganes d'entrenaments de baix impacte i alta intensitat? No busquis més. Natalie White és la reina resident de PS de l'HIIT, però demostra en aquest entrenament cardiovascular que podeu fer un entrenament d'alta intensitat sense impacte i ràpidament. Com diu White, és de baix impacte, però alta energia. '
Entrenament de cardio de baix impacte de 30 minuts
Preparats per a una sessió de suor més llarga? Enforteix tots els músculs del teu cos i augmenta la freqüència cardíaca amb aquest entrenament cardiovascular de baix impacte de 30 minuts, dirigit per Rachel McClusky. Als comentaristes els encanta l'ambient de McClusky, així com l'entrenament en si. Em sentia avorrit i desmotivat, però sabia que volia alguna cosa que em mogués el cos, va escriure un comentarista. Aquest va ser l'entrenament perfecte per a això. Va ser divertit, va augmentar el meu estat d'ànim i sento que vaig fer un gran entrenament.
Entrenament de cardio de ball de baix impacte de 10 minuts
Les classes de ball de cardio en general equivalen a tones de salts, però no aquesta. Fundador de DanceBody Katia Pryce té un entrenament cardio de ball ràpid de 10 minuts que només inclou moviments de baix impacte per salvar les articulacions dolorides. Col·loca alguns pesos de canell opcionals per a un repte addicional.
Cardio de baix impacte de 15 minuts
Katie Austin dirigeix aquest divertit entrenament cardiovascular de baix impacte. L'entrenament del pes corporal inclou progressions i modificacions per a diferents nivells de condició física, de manera que podeu adaptar la sessió exactament al que necessiteu. La millor part? Només dura 15 minuts.
Maggie Ryan va ser editora adjunta a PS. Corredora i atleta de llarga data, Maggie té gairebé quatre anys d'experiència tractant temes de l'espai de benestar, especialitzada en fitness, esports, nutrició i salut mental.
Lauren Mazzo era l'editora sènior de fitness a PS. És entrenadora personal certificada i especialista en nutrició física a través del American Council on Exercise. Abans d'unir-se a PS, va treballar durant sis anys com a escriptora i editora per a la revista Shape que cobria salut, fitness, nutrició, salut mental, sexe i relacions, bellesa i astrologia.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, és escriptora del personal de salut i fitness i especialista en força i condicionament. Artista marcial i ballarí de tota la vida, Jade té una gran passió per la força i el condicionament, la ciència de l'esport i el rendiment humà. Es va graduar amb un màster en ciències de l'exercici i la força i el condicionament a la Universitat George Washington.
