Quan vam parlar per primera vegada amb l'entrenador de la Shakira, Anna Kaiser , el gener de 2018, estava preparant l'estrella per a una gira mundial. Més de cinc anys i una pandèmia global després, els dos segueixen entrenant junts, tot i que aquesta vegada, Kaiser està ajudant a la cantant a fer canvis importants en la vida, inclosa una separació del futbolista Gerard Piqué, la seva parella durant 11 anys, i un trasllat de Barcelona a Miami amb ella. dos fills, Milan, de 9 anys, i Sasha, de 7 anys . Això és tot mentre cavalca les onades dels seus últims megaèxits, ' Bzrp Music Sessions, Vol. 53' amb Bizarrap i 'TQG' amb Karol G.
Una constant de tot això, però, és la seva rutina de fitness. Kaiser ha estat treballant amb Shakira des de fa 13 anys impressionants, i és un testimoni del seu vincle, així com del mètode d'entrenament. ( Kelly Ripa també n'és una fan i ha estat treballant amb Kaiser durant el mateix temps.)
Al final, la relació va començar perquè sabia que podia comptar amb mi. Obté els resultats que vol i [sabia] que l'anava a empènyer a ser el millor, diu Kaiser a 247CM. I després va continuar per la confiança i l'amistat i la compartició de les nostres vides junts, que és meravellós.
Els dos s'entrenen junts regularment mitjançant xat de vídeo, però es troben per fer entrenaments en persona sempre que poden, sovint enviant els seus fills a jugar a futbol mentre estan ocupats entrenant.
Crec que per a totes les mares ocupades, el repte és realment programar i encaixar-ho tot, diu Kaiser. [Shakira] ha estat fantàstica per mantenir els seus entrenaments virtuals i assegurar-se que es centra a mantenir-se activa. . . Està molt ocupada i estem fent tot el possible per mantenir-nos al dia amb els entrenaments de tres a quatre dies a la setmana.
Teniu curiositat per saber com és la formació del cantant aquests dies? Vam xerrar amb Kaiser sobre la rutina de fitness actual de Shakira i vam treure els consells que necessiteu per provar-ho vosaltres mateixos, perquè, sincerament, val la pena imitar-lo.
Construeix la teva rutina setmanal al voltant de 2-3 entrenaments de força
'El més fàcil thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the més important el que encaixa és la força. Això es deu al fet que es necessita molt més esforç (tant pel que fa a l'exercici com a la nutrició) per mantenir i construir múscul a partir dels 40 anys, explica. Així que per a la Shakira, que té 46 anys, Kaiser se centra a programar dos o tres dies a la setmana d'entrenament de força.
[L'entrenament] varia d'un dia a un altre, però sol ser una combinació d'aixecar peses i breus ràfegues de cardio, diu Kaiser. Utilitzen una combinació de manuelles, bandes de resistència i moviments de pes corporal.
Normalment manté els mateixos entrenaments durant dues setmanes abans de canviar-lo; d'aquesta manera, Shakira pot centrar-se a realitzar els moviments correctament i sap què esperar, en lloc de sorprendre's i haver d'aprendre a través d'una pantalla, diu Kaiser.
Consell professional: centreu-vos en els moviments compostos. ' La major part del treball que faig se centra en el moviment compost de tot el cos, no en treballar els músculs individuals, perquè el teu cos funciona com un ésser sencer i no com una combinació de parts, explica Kaiser.
Els exercicis compostos són moviments que impliquen diversos grups musculars alhora (com una gatzoneta o un pes mort, versus un curl de bíceps). Com que fan que funcionin més músculs i demanen més del vostre cos, també tendeixen a mantenir la freqüència cardíaca alta, i això és exactament el que Kaiser vol que passi. D'aquesta manera, fins i tot si no es tracta d'un entrenament cardio dedicat, Shakira encara obté alguns d'aquests beneficis, com ara energia, circulació, claredat mental i factor feliç, a més de desafiar el vostre nivell de potència muscular i cremar calories, diu Kaiser.
A continuació, Afegeix Cardio — Dance Cardio
Depenent del dia, Kaiser afegirà alguns intervals de ball a l'entrenament d'escultura de Shakira, o faran un entrenament de ball centrat en el cardio o tocaran la cinta de córrer.
'El dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Elre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
De fet, hi va haver un estudi al New England Journal of Medicine l'any 2003 dels adults grans que van trobar que la dansa era una de les millors activitats per millorar la funció cognitiva, molt millor que activitats com la lectura o els mots encreuats. La màgia està en aprendre el moviment en el moment i haver de traduir el que veus perquè el teu cos realitzi aquests moviments, diu Kaiser.
'Elre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Fins i tot si el cardio de ball no ha estat mai el teu, prova-ho amb una rutina que estigui a mig camí entre un entrenament i un ball directe, com el classes de dansa que ofereix Kaiser ; alternen intervals de força amb seccions de ball que bombeja el cor. O per a una opció sense compromís, indica una de les nostres Rutines de Fitness Dance de 247 cm a YouTube .
Fes-ho en persona, quan puguis
Quan la Shakira tingui alguna cosa específica per entrenar, la Kaiser volarà a on és per a sessions presencials. El 2020, per al Super Bowl, vaig sortir [a Barcelona] cada setmana i m'hi vaig quedar tres setmanes cap al final. Però depèn del projecte. Si es tracta d'un vídeo, normalment sortiré durant dues setmanes, dos o tres mesos abans del vídeo, i després tornaré una vegada abans del rodatge real. I fem virtual entremig.'
Kaiser ha descobert que aquells moments en persona realment aviven la motivació i ajuden a augmentar el nivell dels entrenaments, cosa que també ha vist pagar per a les persones que no són famosos. Anna Kaiser Studios retreats ella acull.
Per mantenir-se motivat, connectar-se amb algú que saps que estarà allà per a tu, et defensaràs i et mantindràs endavant és molt important, perquè no t'estiguis entrenant en un buit, diu Kaiser. Crec que engegar un vídeo cada dia funcionarà una mica, però els humans necessitem humans, i és important connectar amb algú que coneguis, que estigui allà arrel per a tu i et doni aquesta energia per continuar quan els dies es facin difícils.
Sigues coherent
Les motivacions de Shakira per fer exercici canvien amb el temps. Ara mateix, per exemple, el cantant no s'està entrenant per a una gira mundial o una actuació específica, sinó per a la salut i el benestar generals, a més de tots els altres beneficis mentals de fer exercici.
'Elre's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Però malgrat els dies difícils o els objectius canviants, la rutina de Shakira no ha canviat gaire al llarg dels anys. Quan vam parlar amb Kaiser el 2018, els entrenaments de Shakira semblaven força semblants, amb intervals de força i cardio, molta dansa i una mica de treball en cinta.
Una mica d'estabilitat és clau quan es tracta de fitness, fins i tot si, a diferència de Shakira, t'encanta canviar els entrenaments reals que fas i l'únic que es manté igual a la teva rutina és que estàs movent el teu cos.
'El main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Tenint en compte que ella segueix sent fort anys després, ho considerem un gran èxit.
Obteniu les rutines reals de Shakira
Si teniu curiositat sobre com és l'estil d'entrenament de Kaiser, ofereix classes similars a través de la seva plataforma de fitness Anna Kaiser Studios . Les classes estan disponibles a través de Paquets de formació de 30 dies (35 dòlars), a membres de streaming ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
