Si alguna vegada mireu Live With Kelly and Ryan, probablement haureu vist Kelly Ripa mostrant les seves habilitats de fitness en algun moment. L'amfitrió de l'espectacle matinal de fa molt de temps no és tímid per saltar, ballar, estirar-se i fer burpee a l'aire, i hi ha una raó per la qual pot aixafar-ho tot amb facilitat. Kelly treballa molt per mantenir el seu nivell de forma física: de quatre a cinc dies cada setmana, per ser exactes, diu Anna Kaiser , l'entrenador personal de molt de temps de Ripa i creador de Anna Kaiser Studios , un mètode de fitness inspirat en la dansa.
Els dos porten 13 anys treballant junts i sovint comparteixen fragments dels seus entrenaments junts a les xarxes socials. Ripa va compartir recentment el seu entrenament previ als Oscars amb Kaiser on les seves històries d'Instagram , seguint l'entrenador a través d'una vigorosa rutina de cardio de ball que ens va deixar sense alè només de mirar. I la nit de Cap d'Any, Ripa ha compartit un vídeo emotiu de moments entre tots dos, escriure va ballar el meu camí fins al 2022 i agraint a Kaiser i a dos entrenadors més.
Tens curiositat per saber com són els entrenaments de Ripa amb Kaiser? (Després de tot, han de ser bons perquè Ripa els repeteixi durant tants anys.) Aquí teniu el que cal saber sobre la rutina de fitness de Ripa i els seus entrenaments amb Kaiser, inclòs un moviment abdominal que us tremolarà el nucli.
— Reportatge addicional de Victoria Messina
Rutina d'entrenament de Kelly Ripa
Després d'entrenar amb Ripa durant tant de temps, Kaiser diu que la seva rutina és una ciència. El programa de Kelly alterna diàriament entre l'escultura, la potència, l'entrenament a intervals de dansa, el ioga restaurador i el nostre entrenament de passos característic, diu Kaiser a 247CM. Programo la combinació perfecta de resistència muscular i potència per assegurar-me que segueixi mantenint/construint músculs i obtenint la quantitat adequada de cardio saludable per al cor sense afectar la fatiga suprarenal.
Així és com podria semblar una setmana típica d'entrenaments per a Ripa, segons Kaiser:
- Comenceu en una posició de planxa amb les cames equilibrades a sobre d'una pilota d'estabilitat. La pilota ha d'estar entre les cuixes i els panxells. Com més alta estigui la pilota al teu cos, més a prop està dels malucs, més fàcil és l'exercici, va afegir Kaiser.
- Mantenint les cames rectes, toqueu el peu dret a terra i torneu-lo a pujar a la pilota. Fes el mateix amb el peu esquerre, i això compta com una repetició.
- Feu 10 repeticions. Repetiu durant tres conjunts.
Esculpi ioga
Els seus entrenaments es basen en les classes que ofereix Anna Kaiser Studios, que inclouen:
Kaiser diu que el seu objectiu és crear un programa sostenible que els mantingui inspirats i entrenant-se per a la vida. No es tracta de fer exercici més llarg o més dur, només es tracta de canviar els entrenaments per assegurar-vos que esteu constantment desafiats i compromesos, va dir Kaiser a 247CM el 2018.
Ara, Als 53 i 43 anys, estem treballant de manera més intel·ligent i més conscient, diu Kaiser. Programo els seus entrenaments per complementar les altres activitats de la setmana i aportar més energia, vitalitat i claredat als seus dies.
Com han canviat els entrenaments de Ripa al llarg dels anys
Ripa fa anys que treballa amb Kaiser, però la seva rutina d'entrenament exacta ha anat evolucionant amb el temps. Quan tenia entre 30 i 40 anys, ens vam centrar realment en el cardio, va dir Kaiser a Shape el 2022. Estava fent molts reptes [de fitness] per al programa. . . i la seva resistència i cardio havien de ser molt forts.
Més recentment, Kaiser s'ha centrat a ajudar a Ripa a construir força, energia i endorfines, va dir a Shape. Estem observant el seu monitor de freqüència cardíaca i fent un seguiment de les seves mètriques diàriament per assegurar-nos que obté exactament la quantitat de força i cardio per al que necessita avui, que és molt diferent del que era fa 12 anys.
La pandèmia de COVID va presentar obstacles per al duet d'entrenament com ho va fer amb els altres. Durant el COVID, estava embarassada i amb permís de maternitat, i els meus estudis van ser tancats a causa del tancament del govern, diu Kaiser a 247CM. Kelly es va prendre el temps per provar molts altres entrenaments virtuals, i quan ens vam tornar a reunir un any després, estava molt descondicionada i va sentir que potser mai tornaria a on era abans de la pandèmia. Així que vam començar lentament, tornant a treballar en els nostres entrenaments, i només ens vam centrar en la força tres vegades per setmana. Al cap d'un parell de mesos, hem afegit una mica de cardio de baix impacte i, ara, dos anys després, està més forta i en forma que mai'.
Per què Ripa es queda amb Kaiser
Kaiser diu que li encanta treballar amb clients a llarg termini com Ripa, perquè li permet a ella i al seu personal crear relacions significatives amb ells i entendre realment què necessiten per prosperar, diu a 247CM. Tenim l'oportunitat d'acompanyar-los en les diferents fases de la seva vida (embaràs, postnatal, menopausa, etc.) i celebrar els moments junts.
I la màgia de la seva barreja d'entrenament és el que els fa tornar. La majoria dels clients vénen a nosaltres després de provar tants entrenaments diferents i no sentir ni veure els resultats que busquen o sentir-se com si fossin un cos més en una habitació plena de gent, diu Kaiser. A Anna Kaiser Studios, acostumen a quedar-se perquè continuen sent desafiats, inspirats i motivats per seguir fent-se més forts, diu.
Fent una ullada als vídeos de Ripa i Kaiser dels seus entrenaments, l'energia és contagiosa. En un món on la forma física pot ser massa seriosa, el mètode de Kaiser sembla francament divertit. També ho assenyala per crear un entorn que els clients estimen i al qual volen seguir tornant: L'energia addictiva positiva als estudis i el suport d'una comunitat de dones que realment es recolzen mútuament.
Exercici principal de Kelly
Quan vam xerrar amb Kaiser el 2018, no vam poder resistir-nos a preguntar-li sobre els entrenaments bàsics de Ripa, i l'entrenadora va compartir amablement el seu exercici abdominal preferit amb nosaltres. A continuació es mostra pas a pas com fer-ho a casa:
Kaiser va admetre que la seqüència és molt dura, la qual cosa explica que Ripa tingui un nucli tan fort. Has d'intentar no deixar que els malucs o les espatlles es moguin. Voleu mantenir-ho tot el més quiet possible, va dir. (BRB, comprant una pilota d'exercici.)
Entrenaments de Ripa fora del gimnàs
A més dels entrenaments de Kaiser, Ripa també corre a Central Park unes quantes vegades a la setmana, va dir Kaiser a Shape. A més, es manté activa amb la seva família, sigui així escalada en roca o esquiant amb el seu marit, Mark Consuelos.
Dissenyo la setmana [d'entrenaments] al voltant de les seves altres activitats per assegurar-me que trobem l'equilibri adequat, diu Kaiser a 247CM.
Com provar més entrenaments de Kaiser
Si aquesta vista prèvia us ha interessat, hi ha una gran notícia: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Kaiser, que també entrena Shakira i Alicia Keys, també comparteix entrenaments regularment a les seves plataformes de xarxes socials, com l'entrenament bàsic aquí.
