La boca d'incendi és un moviment senzill que s'adreça al glute med, ajudant a estabilitzar les cames, això és crucial per als corredors!
Estudis 247CM
Recordeu mantenir el nucli estret durant aquest exercici, estirant el melic cap a la columna vertebral per estabilitzar i intensificar el moviment.
- Comenceu a quatre potes, amb les mans directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs.
- Mantingueu el genoll dret en un angle de 90 graus mentre aixequeu lentament la cama cap a la dreta, fins que estigui paral·lela al terra. Eviteu aixecar el maluc dret, ja que hauríeu de mantenir els dos malucs quadrats cap al terra.
- Amb control, baixa la cama cap a terra.
- Continueu durant 30 segons pel costat dret, després canvieu a la cama esquerra durant 30 segons més. Per a un repte addicional, utilitzeu una banda de resistència lleugera al voltant dels turmells.
