Aquest moviment és dur, però deixa'm dir-te que val molt la pena la suor i la lluita. Un conjunt de rendicions enforteix les cames, tonifica el cul i treballa el nucli. També manté la freqüència cardíaca alta a mesura que passes d'agenollar-te a parar una i altra vegada. Vosaltres! Canviar de nivell requereix molt d'esforç.
Fotografia 247CM
Abans d'intentar aquest moviment, trobeu un encoixinat per als vostres genolls. M'agrada plegar la meva estora de ioga per la meitat per duplicar el coixí.
- Posa't amb les mans darrere del cap amb els colzes amples i porta el genoll dret suaument a terra.
- Baixeu el genoll esquerre perquè estigueu de genolls. Mantingueu el pit aixecat i premeu els glutis per mantenir-vos estable.
- Aixequeu el peu dret i col·loqueu-lo davant vostre. Porta el peu esquerre cap endavant per aixecar-te, pressionant el taló dret.
- Això completa una repetició. Comenceu el següent portant el genoll esquerre a terra.
- Feu de dues a tres sèries de 12 repeticions cadascuna.
