247CM Fotografia | Jason Innes
247CM Fotografia | Jason Innes
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.El hula hooping ja no és només una activitat d'esbarjo de l'escola mitjana. En l'era de les aplicacions per compartir vídeos, els hula hoopers s'han tornat virals repetidament, amb l'etiqueta
En general, això és cert. El hula hooping no és només fascinant de veure; també és un entrenament efectiu i de baix impacte. La pràctica és una forma de cardio de baixa intensitat i estat estacionari (LISS) (sí, tot i que estàs tècnicament parat), i l'addició d'un hula hoop ponderat pot augmentar la resistència, fent que els músculs treballin encara més durant la durada de l'entrenament.
Si estàs avorrit amb la teva rutina diària del gimnàs o busques maneres més alegres de fer exercici, potser només vols fer una oportunitat al hula hooping. 247CM va demanar als instructors i entrenadors de cèrcols que desglossin els avantatges de l'hula hooping (inclòs amb un hula hoop ponderat), expliquessin si els hula hoops de pes funcionen o no i proporcionessin alguns consells per provar-ho.
Si busqueu un producte rec, també el tenim; com a part del nostre nou Col·lecció Fitness 247CM a Walmart , tenim el nostre propi editor aprovat Aro de fitness ajustable i pesat (30 dòlars), que és un bon lloc per començar.
Per què Hula Hooping és un bon entrenament?
Per descomptat, el hula hooping és divertit, però si no ho has fet des que eres un nen, pots oblidar el repte que pot ser realment. Aquí, els experts desglossen els beneficis del hula hooping.
1. Construeix la força del nucli i la part inferior del cos.
El moviment pot semblar prou senzill, però cada vegada que utilitzeu un hula hoop, us orienteu als músculs centrals, especialment als oblics, Cassie Piasecki , un professor certificat de Pilates i entrenador personal, diu a 247CM.
La pràctica del hula hooping també enforteix la part inferior del cos. Quan feu hula hoop, us atureu amb les cames més amples que els malucs, amb els genolls lleugerament doblegats, i després canvieu contínuament cap endavant i cap enrere per mantenir el cèrcol en moviment. En mantenir aquesta estabilitat i ritme, estàs activant els teus quàdriceps, isquiotibials i glutis, explica Piasecki. De fet, aquesta posició és molt semblant a la posició preparada que s'utilitza en molts esports i entrenaments d'intensitat més alta com el kickboxing.
2. Crema calories i augmenta la resistència.
Si voleu cremar calories addicionals, l'hula hooping és un bon lloc per començar. En només mitja hora de hula hooping, és possible cremar unes 200 calories, segons John Gardner , un entrenador personal certificat per NASM a Kickoff.
Només recordeu que hi ha molts altres beneficis sorprenents per fer exercici, a més de cremar calories. Per exemple, els entrenaments LISS com el hula hooping també ajuden a augmentar la resistència cardiovascular. A diferència del cardio d'alta intensitat com els sprints, per exemple, l'hula hooping us permet fer exercici durant una durada més llarga amb menys temps de recuperació, diu Piasecki. 'Encén un assassí llista de reproducció d'entrenament , treballa fins a una sessió de 30 minuts i estaràs suant.
3. Millora l'equilibri i la coordinació.
L'hula hooping requereix que canvieu el vostre pes cap endavant i cap enrere amb cada moviment circular, millorant finalment la coordinació i l'equilibri, explica Piasecki. Especialment amb els hula hoops ponderats, hauríeu de notar una millora en aquestes habilitats després d'un ús continuat. Tot i que un cèrcol ponderat pot no semblar molt pesat, amb només unes poques lliures, pot perdre l'equilibri fàcilment mentre treballeu per mantenir el cèrcol amunt als malucs. És una bona idea començar amb un cèrcol més lleuger per reduir el risc de lesions (i contusions, que no és estrany) i després pujar de nivell a mesura que et fas més fort.
Quins són els avantatges dels Hula Hoops ponderats i funcionen realment?
Segur que us beneficiareu del hula hooping sempre que feu exercici constantment, però és possible que trobeu que un hula hoop ponderat és encara més eficaç. El pes i la resistència afegits d'un cèrcol ponderat requereixen que el nucli i les cames treballin més per mantenir el cèrcol en moviment, diu Piasecki, donant lloc a un millor entrenament de cos sencer.
Curiosament, els hula hoops ponderats requereixen en última instància menys energia que els cèrcols més lleugers perquè el pes addicional fa que sigui més fàcil mantenir l'impuls, cosa que Piasecki diu que és una bona cosa. Una vegada que tingueu la força per mantenir-lo en cercle, és més fàcil seguir fent voltes durant un període més llarg que els cèrcols normals, el que us permet fer exercici durant més temps, explica. Així que si realment voleu aprofitar els beneficis del hula hooping com a entrenament, mantingueu els hula hoops tradicionals per a les barbacoes d'estiu i obteniu un hula hoop pesat per al vostre gimnàs de casa, diu.
Dit això, hi ha moltes afirmacions exagerades a les xarxes socials sobre què pot fer el hula hooping ponderat per tu. Quan es tracta de la pregunta funcionen els hula hoops ponderats?, la resposta és sí: són una manera fantàstica d'estar actius i augmentar la força al nucli i a la part inferior del cos. Un petit estudi fins i tot va trobar que sis setmanes de hula hooping amb ponderació regular van ajudar a la gent a perdre pes, mentre que altres investigacions va trobar que pot ajudar a disminuir el greix abdominal i augmentar la massa muscular central.
Tanmateix, com qualsevol altra cosa en el fitness, l'hula hooping ponderat no és una bala màgica ni una solució ràpida per a la pèrdua de pes, ni ofereix una rutina d'entrenament holística en una sola eina i, com la majoria dels altres entrenaments, tampoc està exempt de riscos. Segueix llegint per obtenir consells d'experts sobre com incorporar de manera segura el hula hooping a la teva rutina.
Com utilitzar un Hula Hoop ponderat
Tot i que és possible que tingueu una mica de memòria muscular del pati, voldreu llegir aquests consells dels instructors de hula-hoop abans de fer que un hula hoop ponderat formi part de la vostra rutina d'entrenament.
1. Preneu algunes precaucions bàsiques.
Tot i que els hula hoops pesats són populars pels seus beneficis bàsics, és important ser conscients dels seus danys potencials abans de recollir aquesta pràctica. És d'esperar que hi hagi contusions quan comenci a fer un cèrcol, però si un hula hoop és massa pesat, pot causar contusions greus i fins i tot lesions als òrgans interns en alguns casos, Taira Stuck, instructora de hula-hoop i fundadora de Hooping cura , diu 247 cm. Per evitar-ho, Stuck recomana utilitzar hula hoops que no pesin més de dues lliures. Si teniu contusions, feu una pausa uns dies perquè la taca es curi. Tot i que els hematomes inicials són gairebé inevitables, disminuiran a mesura que et facis més fort, diu Stuck.
Un cop trobeu el cèrcol que us convingui, assegureu-vos de vestir-vos còmodament per al vostre entrenament. Eviteu portar roba poc ajustada o restrictiva, o qualsevol cosa que sigui massa relliscosa, com el polièster o el elastà, ja que pot provocar que el cèrcol es caigui del vostre cos, explica Stuck. Per a la vostra comoditat i seguretat, opteu per les sabates poc compatibles com les sandàlies o les xancletes i trieu les sabatilles esportives.
2. Escalfeu sempre.
Com qualsevol altre entrenament, una bona rutina d'escalfament és essencial quan es fa un hula hooping. Instructor de hula-hoop Bee Varga recomana estirar suaument els músculs abans fins i tot d'agafar el cèrcol. Un cop comencis, vés amb compte de no esforçar-te massa durant els primers minuts. El vostre hula hoop pot caure o lliscar per tot arreu, i això està bé, diu, només relaxeu-vos-hi.
3. Troba el teu formulari.
Hooping és molt intuïtiu, però una bona forma segueix sent essencial per fer un bon entrenament i prevenir lesions. Comenceu provant aquest posicionament bàsic: poseu-vos amb els peus a l'amplada de les espatlles, amb un peu lleugerament cap endavant si us sembla bé per al vostre cos, diu Stuck. Amb una lleugera flexió als genolls i un nucli fort, alineeu el cèrcol a la part petita de l'esquena i doneu una empenta cap al vostre ombligo, explica. El moviment als malucs ha de ser un moviment d'anada i tornada, no circular. Si el cèrcol comença a caure, accelera, tingueu paciència i, finalment, farà clic.
Si us sentiu còmode mantenint el vostre cèrcol en moviment i voleu augmentar-lo, proveu de canviar la vostra posició, direcció o velocitat per afegir varietat al vostre entrenament, diu Stuck. Ella recomana posar els peus junts i estabilitzar el nucli per a una cremada addicional.
4. Comenceu lentament i tingueu en compte la varietat.
Varga recomana utilitzar el vostre hula hoop durant uns 10-15 minuts al dia per començar i només uns quants dies a la setmana. Igual que amb altres activitats físiques, fer-ne massa massa aviat pot posar-vos en risc de lesions. Una vegada que us sentiu fàcil, podeu augmentar lentament fins a 45 minuts, incorporant el cèrcol a qualsevol lloc on normalment feu cardio com a part de la vostra rutina.
Així és: l'hula hooping és una gran forma de cardio, però no estàs fora del ganxo per a altres tipus d'entrenaments, com ara l'entrenament de força o els estiraments. Si trobeu que us agrada molt el hula hooping, és genial; una de les millors maneres de veure el progrés dels teus entrenaments és trobar alguna cosa que t'agradi i seguir-hi. Tanmateix, com que l'hula hooping consisteix en un sol moviment principal, podríeu estar descuidant altres grups musculars (per exemple, els braços) o creant desequilibris de força si aquest és l'únic entrenament que feu.
5. Queda't amb ell.
Tracta el hula hooping com ho faries amb qualsevol altre exercici. Dedica temps cada setmana per comprometre't amb un horari. Troba un instructor o un amic que et faci responsable. I si us trobeu frustrat o aclaparat, atureu-vos i proveu una altra cosa, diu Stuck. El més important: no et rendeixis.
Tot i que la forma física és principalment el que atrau la gent al hula hooping, Stuck diu que només és la punta de l'iceberg. De vegades només necessitem una festa de ball de cèrcol al pati del darrere. De vegades ens sentim aclaparats i ansiós i només necessitem una manera productiva de passar per emocions difícils, diu. Hooping és un restabliment complet.
— Reportatge addicional de Lauren Mazzo
Círcol de fitness ajustable i pesat de 247 cm Des de 30 $ 30 $ a walmart.com
