Gràcies a gairebé dos anys de teràpia física, ara tinc un arsenal d'exercicis per enfortir i estabilitzar el meu nucli i els glutis. Un exercici que el meu fisioterapeuta em va ensenyar fa poc és el tauler lateral amb una closca i és tan bo que l'havia de compartir amb vosaltres.
Utilitzo aquest moviment per activar els meus músculs gluti i nucli, i em va sorprendre el desafiament que era. Pots afegir aquest exercici al teu escalfament o incloure'l al teu entrenament bàsic. Els taulons ja són un repte, i afegir el moviment de la closca a la tauleta us obliga a estabilitzar els músculs del nucli. Si estàs preparat per desafiar la teva força i estabilitat, segueix llegint.
Com fer una planxa amb closca
- Acuéstese al costat esquerre amb els genolls lleugerament doblegats i el colze per sota de l'espatlla.
- Premeu l'avantbraç inferior per aixecar els malucs el més alt possible, mantenint els abdominals enganxats.
- Aixequeu el genoll superior per obrir les cuixes com ales de papallona i, a continuació, baixeu lentament el genoll, completant una repetició. El moviment és semblant a la cloïssa.
- Completa dues sèries de 10 repeticions per cada costat.
