Getty Images | Foto de Prasit
Getty Images | Foto de Prasit
Ho creguis o no, diria que sóc un principiant de ioga durant gairebé una dècada. Això és perquè només he practicat periòdicament, potser un cop a la setmana durant un mes o dos abans d'enrotllar la meva estora i deixar que reculli pols a la cantonada durant uns mesos més.
Ara, em considero en el meu tram més llarg i constant com a iogui. Des de la primavera, he estat practicant almenys tres cops per setmana. Tot i que només estic a la meva estora durant uns 30 minuts cada cop com a màxim, ja veig tant progrés en les meves postures i sento menys rigidesa a les articulacions.
Per mantenir-me en el bon camí per graduar-me de la meva condició de principiant i continuar amb la meva pràctica habitual, m'he donat quatre objectius assolibles per treballar durant l'estiu.
Estada durant tota la Savasana
Un dels meus horribles hàbits d'entrenament és no refredar-se. La veritat és que he millorat molt en no córrer després de l'última representació a les classes de força, però, últimament, m'he tornat mandrós quan es tracta de ioga.
Tot i que espero el gloriós llançament de Savasana, de vegades els meus pensaments de carreres prenen el relleu. Intento avançar-me al dia tancant la meva aplicació de ioga aviat i fent alguns encàrrecs. Però, sé que tindria un inici de matí molt més suau i menys estressant si em quedés a la meva estora a través de Savasana.
Intenta posicions noves i difícils
Somio amb dominar Crow Pose. Sempre he envejat a qualsevol que pogués mantenir l'equilibri sobre els seus braços. Però l'enveja i el simple somiar no m'apropen a interpretar Crow Pose. Notòriament m'he donat per vençut i vaig entrar a la posició del nen en el mateix moment en què el meu instructor fins i tot va anunciar la posició perquè tenia por de fracassar i caure de cara.
L'altre dia, però, gràcies a les paraules de saviesa del meu instructor, vaig allunyar la por i vaig intentar posar-me en la postura. Vaig caure molt i em tremolaven els braços, però vaig continuar. Després d'intentar i intentar i tornar a intentar, vaig aconseguir mantenir l'equilibri sobre els meus braços durant un o dos segons. Em va semblar increïble! Sé que si segueixo practicant, treballaré per mantenir Crow Pose encara més temps.
Concentra't en la meva respiració
Quan estic treballant en un flux de ritme ràpid, aguanto la respiració sense ni tan sols adonar-me'n.
Però és el treball continu de la respiració al ioga, la combinació d'inspiracions i exhalacions profundes, el que m'ajuda a calmar-me en moments de tensió. En un esforç per ser més reflexiu en la meva pràctica i treure realment aquests beneficis relaxants, m'agradaria començar a connectar les meves respiracions amb el meu moviment.
Arriba als 60 minuts a la meva estora
Començo a deixar que la meva ment vagi després d'uns 25 minuts a la meva estora. En lloc de treballar amb la meva energia acumulada durant un flux, començo a fer llistes de roba de les coses que he de fer al meu cap; després, compte enrere els minuts fins que pugui enrotllar la meva estora. Per això, l'últim quart de la meva pràctica se sent com un rentat.
Dedicar una hora a córrer meditativa no és cap problema per a mi, i espero construir aquesta mateixa relació amb el ioga. Sé que els meus nivells d'ansietat, la meva tècnica de pose i la salut de les meves articulacions serà millor per a això.
Feu clic aquí per obtenir més històries, consells i notícies sobre salut i benestar.
