247CM Fotografia | Kat Borchart
247CM Fotografia | Kat Borchart
No deixis que el fred acabi amb les teves carreres! Mou els teus entrenaments a l'interior amb aquests desafiants i divertits entrenaments en cinta de córrer. Són qualsevol cosa menys avorrits, i inclouen intervals de lluita contra el greix del ventre i inclinació per construir el teu botí.
Aquí hi ha un entrenaments d'una setmana podeu seguir fins a incloure dos dies de descans actiu traçant estiraments i postures de ioga per evitar lesions. Cada entrenament inclou un enllaç a una versió imprimible perquè els puguis portar al gimnàs.
Entrenament a intervals de 45 minuts
Feu clic aquí per a una versió imprimible.
Entrenament amb cinta de córrer de 42 minuts
Feu clic aquí per a una versió imprimible.
Entrenament a intervals de piràmide de 30 minuts
Feu clic aquí per a una versió imprimible.
247CM Fotografia | Ericka McConnell
Estiraments de córrer
Els dies de descans, encara pots mantenir-te actiu. Aneu a caminar i després feu aquests estiraments corrents que mantindran els músculs flexibles i us ajudaran a prevenir lesions.
Entrenament de la cinta de córrer de 30 minuts de Barry's Bootcamp
Feu clic aquí per a una versió imprimible.
Entrenament en cinta de córrer de 60 minuts per cremar calories
Feu clic aquí per a una versió imprimible.
247CM Fotografia | Louisa Larson
Ioga per a corredors
Els corredors que fan ioga poden enfortir els seus músculs alhora que eviten la tensió que sovint s'associa amb la carrera (hola, isquiotibials tensos!). Aquestes postures de ioga són perfectes per als corredors després d'una carrera o els dies de descans per orientar-se als quads, a la part interna de les cuixes, a la part baixa de l'esquena, als malucs i a les espatlles i, per descomptat, aquests encantadors hammies.
