Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.Alguna vegada t'has preguntat per què respirar profundament et pot ajudar a relaxar-te? Aquest és el teu nervi vag a la feina. Aquest nervi essencial passa informació entre el cervell, el cor i el sistema digestiu per donar suport a la freqüència cardíaca, la digestió i la regulació de l'estat d'ànim, segons el Clínica de Cleveland .
El nervi vag és el nervi cranial més llarg del teu cos i forma part del teu sistema nerviós parasimpàtic, que s'encarrega de calmar-te, diu. Ashwini Nadkarni, MD , un psiquiatre certificat per la junta de Mass General Brigham i professor ajudant de psiquiatria a la Harvard Medical School. L'activació del nervi vagal alenteix la freqüència cardíaca, redueix la pressió arterial i inhibeix la resposta de l'estrès del cos, o de lluita o fugida,.
Donada la seva influència en la regulació de l'estrès, l'estimulació del nervi vag ha cridat l'atenció com una eina potencial per reduir l'estrès, millorar la claredat mental, millorar la qualitat del son i donar suport al benestar general. I, de fet, s'associa amb una major capacitat de recuperar-se de l'estrès i un millor rendiment cognitiu, diu el doctor Nadkarni. L'estimulació del nervi vagal també pot tenir un paper crític en una bona salut cardiovascular i digestiva, i fins i tot en la regulació del sistema immunitari.
Llavors, com activeu aquest nervi tan poderós? Podeu fer-ho vosaltres mateixos amb tècniques com la respiració profunda, el tararear i les activitats de resistència com el córrer, diu el doctor Nadkarni. També hi ha dispositius d'estimulació del nervi vag implantables quirúrgicament, que han demostrat ser una opció de tractament eficaç per a l'epilèpsia, la depressió i la migranya, segons un estudi de maig de 2022 a Ciència Clínica .
I ara, dispositius com el Truvaga Plus (449 dòlars, originalment 499 dòlars), un estimulador del nervi vag portàtil, estan guanyant popularitat pel seu potencial per oferir un enfocament convenient i no quirúrgic per obtenir els beneficis de relaxació del nervi vag.
Truvaga Plus Des de 499 $ 499 $ Ara 0% de descompte 499 $ at Truvaga El Truvaga Plus és l'últim dispositiu de l'empresa, que ofereix sessions d'estimulació il·limitades i una funcionalitat controlada per l'aplicació que us permet ajustar la intensitat del dispositiu, establir recordatoris de sessió i fer un seguiment del vostre ús al llarg del temps. Això el distingeix del seu predecessor, el Truvaga 350 (269 dòlars, originalment 299 dòlars), que està limitat a 350 sessions i no té connectivitat amb l'aplicació.
Troba 350 Des de 269 $ 299 $ Ara un 10% de descompte 269 $ at Truvaga El Truvaga Plus afirma alleujar l'estrès, millorar el son i netejar la boira cerebral, però realment ofereix? Això és el que va passar quan vaig provar el dispositiu durant una setmana perquè pugueu decidir si també ho heu de provar.
Experts destacats en aquest article:
Ashwini Nadkarni MD, és un psiquiatre certificat per la junta a Mass General Brigham i professor ajudant de psiquiatria a la Harvard Medical School.
Què m'agrada de Truvaga Plus
El que més m'agrada del Truvaga Plus és que, bé, va funcionar! Vaig incorporar una sessió de dos minuts a la meva rutina nocturna abans de dormir durant una setmana. Tot i que no vaig notar cap efecte durant les primeres nits, a mitja setmana vaig experimentar una notable relaxació física abans d'adormir-me. Aquesta relaxació va calmar els pensaments ansiosos i accelerats, que em van ajudar a adormir-me més ràpidament, dormir sense interrupcions durant tota la nit (una millora notable respecte als meus despertars habituals) i a despertar-me més refrescat. Això, al seu torn, va millorar els meus nivells d'energia i concentració i va reduir l'estrès durant el dia.
També hi ha investigacions per donar suport a aquests efectes calmants: per exemple, un estudi de setembre de 2022 a la revista Ciències del cervell va trobar que l'estimulació del nervi vag pot afectar els neurotransmissors implicats en el cicle son-vigília per ajudar a regular el son.
Un altre avantatge important és la senzillesa del dispositiu. Després de connectar el Truvaga Plus a l'aplicació que l'acompanya, estava preparat per començar la meva primera sessió. Primer, vaig localitzar el meu nervi vag (es proporcionen instruccions, però generalment està a prop del punt del pols al costat del coll), vaig aplicar el gel proporcionat a la zona i vaig col·locar els elèctrodes del dispositiu a la meva pell. Llavors vaig iniciar la sessió a l'aplicació i vaig ajustar la intensitat fins que vaig sentir una sensació de formigueig que s'estenia pel meu coll i cap a la cara. El dispositiu va fer un so per avisar-me quan havien passat els meus dos minuts, i això va ser tot. Aquesta configuració senzilla la va convertir en una addició sense problemes a la meva rutina nocturna.
També val la pena esmentar la comoditat del dispositiu. A diferència dels mètodes més tradicionals que requereixen condicions específiques o compromisos de temps prolongats, les sessions ràpides de dos minuts del Truvaga Plus s'ajusten perfectament a la meva rutina actual. La seva mida compacta, comparable a una baralla de cartes, va fer que fos fàcil d'utilitzar a casa i durant els viatges.
Què val la pena destacar sobre Truvaga Plus
Tot i que els dispositius no invasius com el Truvaga Plus generalment es consideren segurs, calen més investigacions per entendre completament els seus efectes a llarg termini, diu el doctor Nadkarni. És per això que sempre és millor consultar amb el vostre metge abans de provar-ne un.
També hi ha algunes persones que haurien d'evitar l'ús d'estimuladors del nervi vag del tot. Si teniu una afecció cardíaca o pulmonar subjacent com arítmia cardíaca, pressió arterial alta o apnea del son, el millor és evitar aquests dispositius, diu el doctor Nadkarni.
També cal tenir en compte diverses consideracions personals. En primer lloc, el dispositiu té un preu de 499 dòlars, que pot ser una inversió important. I com qualsevol eina de benestar, les experiències individuals poden variar. És possible que no noteu cap benefici immediat i l'eficàcia del dispositiu pot dependre de la coherència amb què l'utilitzeu.
Per a qui és millor Truvaga Plus?
El Truvaga Plus és el més adequat per a aquells que busquen un enfocament holístic de la gestió de l'estrès i el benestar general. Si trobeu que els mètodes tradicionals d'estimulació del nervi vag (com la respiració profunda, la meditació o l'exposició al fred) són desafiants o requereixen temps, us agradarà la comoditat i l'eficiència del dispositiu. I si, com jo, busqueu específicament dormir millor, millorar la claredat mental i reduir l'estrès en general, el Truvaga Plus podria ser beneficiós.
Tanmateix, és important recordar que, tot i que el dispositiu pot ser un component valuós d'una rutina de benestar, no s'ha de veure com una solució per als trastorns subjacents de l'estat d'ànim, l'estrès o l'ansietat. Incorporar altres hàbits saludables com l'exercici regular, una dieta equilibrada i tècniques de mindfulness segueix sent essencial per al vostre benestar general, segons el Clínica Mayo .
Truvaga Plus val la pena fer-ho?
No es pot negar que el Truvaga Plus és una inversió. Però en funció dels meus nivells de son i energia millorats, sens dubte el recomanaria com a part senzilla, portàtil i eficaç d'una rutina de benestar més àmplia, sempre que l'utilitzeu amb regularitat i tingueu els mitjans econòmics per fer la compra. Només recordeu que aquest dispositiu (o qualsevol eina) no és una cura per a l'estrès, sinó un component convenient d'un enfocament polifacètic.
Si teniu un pressupost més ajustat, les tècniques tradicionals segueixen sent la manera més accessible i rendible d'aprofitar els beneficis de relaxació del nervi vag. En definitiva, la decisió d'invertir en el Truvaga Plus s'ha de basar en les vostres preferències personals, finances i objectius de salut. Però per a mi, va valdre la pena al 100%.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
