He tingut abdominals i glutis desiguals durant anys, i amb això vull dir que hi ha una diferència notable (almenys per a mi) entre la mida i la força dels músculs del meu costat dret i esquerre. Potser no sembla gaire gran, però m'ha molestat des que ho vaig notar al voltant del 2014, sobretot perquè no entenia per què els meus abdominals i glutis estaven desequilibrats i perquè aquest tipus de desequilibris poden provocar lesions per ús excessiu .
És comú tenir certa asimetria muscular, que pot derivar-hi practicant esport , afavorint un costat durant els entrenaments, o tendències naturals, però això no fa que sigui menys frustrant. Sabia que estava fent la mateixa quantitat de repeticions i sèries als dos costats; Feia servir el mateix pes i la mateixa forma, pel que vaig poder dir. Però només mirant-me al mirall, vaig poder veure que el glutis i el múscul oblic del meu costat dret eren notablement més petits i menys definits que a l'esquerra. I també ho vaig sentir quan vaig entrenar, quan el meu costat dret no semblava estar disparant o enganxat de la mateixa manera que el meu esquerre.
A principis d'aquest any, vaig començar a anar a teràpia física per recuperar-me d'algunes lesions, especialment una pelvis inclinada (sí, això és una cosa) que provocava malucs i mal d'esquena. A mesura que avançava, vaig començar a fer exercicis d'abdominals i glutis per enfortir els músculs que sostenen la pelvis. Un dia, estava estirat boca avall a l'estómac mentre el meu fisioterapeuta em feia aixecar les cames, d'una en una, com un exercici de nedador sense els braços. Vaig aixecar bé la cama esquerra, després la dreta. El meu fisioterapeuta em va aturar. Va, torna a fer-ho, va dir.
Mai havia plantejat el meu desequilibri abans, però ella ho va poder veure durant aquest exercici. El meu glutis dret no s'encén quan vaig intentar aixecar la cama, em va dir, la qual cosa significava que els músculs de l'esquena estaven treballant hores extraordinàries per recollir el fluix, possiblement, va dir, relacionat amb el mal d'esquena que havia sentit recentment. Quan em posava les mans a l'esquena, també ho podia sentir; els músculs de l'esquena estaven sortint i treballant dur quan vaig aixecar la cama dreta, però no l'esquerra.
Arreglar els músculs desiguals: premeu el múscul abans de treballar
El meu fisioterapeuta em va dir que apretés el meu glutis dret tan fort com podia. Aleshores, mentre continuava flexionant i apretant el múscul, em va dir que intentés tornar a aixecar la cama. Em tremolava tota la cama, i també era difícil mentalment; Em va semblar que la connexió ment-cos entre aquell múscul i el meu cervell s'hagués tallat, i simplement no faria el que jo volia. El meu fisioterapeuta va afegir l'aixecament de cames boca avall a la meva llista d'exercicis, dient-me que em concentrés i apretés el glutis tan fort com pogués durant aquest moviment i tots els altres que em van treballar els glutis.
Aquest senyal era molt més dur del que sonava, i vaig passar dues setmanes frustrants apretant i activant el múscul durant el meu entrenament, però encara no sentia que realment s'encén. No vaig deixar d'intentar-ho, però, i finalment vaig començar a sentir una mica de moviment al múscul quan vaig fer aixecaments i moviments de cames com ponts de glutis i cloïsses . Jo també vaig començar veure la diferència en els meus glutis, amb el costat dret normalment més pla començant a semblar més elevat i definit. Després d'anys d'intentar augmentar la força d'aquest múscul sense èxit, no em podia creure que una indicació tan senzilla (prémer el múscul abans de moure's) estigués marcant la diferència.
Com que tenia el mateix problema amb els abdominals, vaig decidir provar la punta del meu oblic dret (el múscul que recorre el costat dels abdominals). Aquest múscul és una mica més difícil d'enganxar (no és tan senzill com prémer el glutis), però vaig descobrir que centrant-me molt en aquest múscul i flexionant-lo tant com podia mentre feia exercicis abdominals, vaig començar a sentir i veure com augmentava la seva força.
Encara estic treballant el meu equilibri muscular en aquestes dues àrees, però ja veig i sento una diferència. I tot i que és satisfactori veure els canvis estètics, també estic alleujat de saber que aquests músculs s'estan movent en la direcció correcta: no vull fer front a més mal d'esquena i maluc perquè aquests músculs centrals no funcionen correctament. Si també estàs davant d'un desequilibri frustrant, o si només vols treballar per activar realment els teus músculs, prova aquest truc i mira si fa tanta diferència per a tu com per a mi.
