Un dels meus influencers favorits del fitness és Whitney Simmons , una youtuber i atleta de Gymshark coneguda pel seu encant d'animadora, els seus xats de vida reals i els entrenaments assassins (però assolibles!). Simmons ha guanyat milions de seguidors des del 2015, quan va començar a publicar vídeos de YouTube que narraven el seu viatge de fitness al gimnàs, i va explicar com l'entrenament amb peses va ajudar a millorar la seva salut mental després d'uns anys universitaris difícils. Amb el temps, s'ha convertit en una millor amiga virtual per a persones de tot arreu que busquen no només posar-se en forma físicament, sinó també sentir-se bé mentalment.
El gener de 2020 es va llançar Simmons Viu , una aplicació de fitness i benestar que inclou programes d'entrenament, un seguiment del progrés i un diari de gratitud. Lluitant per crear una estructura en la meva pròpia rutina de fitness, em vaig subscriure a Alive i vaig començar el programa d'entrenament amb peses de 10 setmanes de Simmons, anomenat Alive 2.0. Deu setmanes després, puc dir amb seguretat que no només vaig construir més múscul i vaig perdre greix, sinó que vaig guanyar una apreciació encara més profunda pel meu cos i tot el que pot fer. Et preguntes si Alive és el teu company de gimnàs (o d'entrenament a casa)? Aquí teniu el que podeu esperar de l'aplicació, inclòs el cost.
Aleshores, què és l'aplicació Alive, de totes maneres?
Viu offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Viu Beginner, Viu Inside, and Viu 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
L'aplicació és un company ideal de gimnàs per a tots els nivells d'habilitat, tant si acabes de començar a entrenar com si ets un vell professional. Us guiarà per la programació del vostre programa amb demostracions de vídeo de cada moviment, recomptes de conjunts i repeticions i un temporitzador de descans. Podeu fer un seguiment del vostre progrés al vostre perfil, que inclou una carpeta per a fotos de progrés, un lloc per registrar el vostre pes i fins i tot un diari de gratitud. La interfície és colorida, elegant i fàcil de navegar.
Si voleu complementar el programa en què esteu, o simplement fer les vostres coses, hi ha una gran biblioteca d'entrenaments dividits en categories que inclouen abdominals, escalfament i refredament, HIIT i entrenaments a casa . Simmons està constantment actualitzant la biblioteca d'entrenaments i afegint més programes perquè pugueu seguir avançant en el vostre viatge de fitness.
Avery Johnson
Com són els entrenaments vius?
Segons el programa que seleccioneu, els entrenaments varien en durada i freqüència. A Alive 2.0, vaig treballar durant cinc sessions setmanals de 35 a 70 minuts amb dos dies de descans. El programa inclou un entrenament de cos sencer cada setmana, i després un entrenament dirigit a cadascuna d'aquestes quatre zones corporals: glutis i isquiotibials; esquena i bíceps; espatlles, pit i tríceps; i glutis i quads. Cada entrenament consisteix en una varietat de moviments centrats en aquests grups musculars, incorporant equips de gimnàs com màquines de cable, barres i manuelles.
Els exercicis de cada entrenament canvien cada dues setmanes per evitar l'avorriment i els altiplans. Pot ser avorrit fent els mateixos moviments setmana rere setmana, i he descobert que el meu cos respon millor quan afegeixo més varietat, tot i que segueix orientant-se als mateixos músculs.
Avery Johnson
Quant costa l'aplicació Alive?
Viu has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
La meva experiència
Vaig decidir començar amb Alive 2.0. Com a entrenador personal certificat per NASM, em sento molt còmode al gimnàs i els meus objectius es van centrar en guanyar força i definició muscular. Em va encantar com estalviava temps i energia en no haver d'escriure sempre la meva pròpia rutina d'entrenament, i em vaig trobar emocionat per anar al gimnàs cada dia. L'aplicació ho fa molt fàcil! Però com que normalment passo entre 45 i 70 minuts al gimnàs, em vaig trobar complementant el programa Alive 2.0 de tant en tant, fent servir el meu propi repertori d'exercicis, afegint-ne alguns quan volia assegurar-me que havia colpejat correctament un grup muscular objectiu.
A cada programa, podeu personalitzar la vostra programació setmanal fent lliscar els entrenaments al vostre calendari. Em va encantar això perquè em va donar la flexibilitat per escoltar el meu cos i donar-li dies de descans quan fos necessari. (Dies de potència els dilluns, no, gràcies!) També vaig optar per acabar cada setmana amb una sessió de cos sencer de dissabte amb la meva parella, l'únic dia que tots dos podríem arribar al gimnàs junts. Em va encantar que l'aplicació em permetés activar els sons del temporitzador per comptar enrere els períodes de descans, prem un interruptor per evitar que la pantalla del meu telèfon s'adormi i aprofitar les rutines d'escalfament i refredament opcionals. Són les personalitzacions per a mi! L'únic inconvenient? M'agradaria que es sincronitzés amb el meu Apple Watch, per poder deixar el meu telèfon al vestidor del gimnàs.
Avery Johnson
Els meus resultats
Tot i que quedar-se amb qualsevol cosa durant 10 setmanes pot semblar un repte, em vaig trobar entrant en el solc després de la setmana 3. El gimnàs es va convertir una vegada més en un hàbit saludable i en el meu lloc feliç. Amb un horari i una rutina ja dissenyats per a mi, era menys probable que em saltés un entrenament. Tot i que opto per no pesar-me, les meves fotos de progrés explicaven la història. La meva esquena estava més esculpida, i vaig notar una major definició als meus braços. També havia augmentat la quantitat de pes que estava aixecant per a diversos exercicis, des de presses d'espatlles fins a propulsors de maluc. Els meus records personals van ser més que els que havia aconseguit en qualsevol altre moment del meu viatge de fitness. Hola, guanys de botí!
A part dels resultats físics, vaig apreciar la funció de diari de gratitud a l'aplicació. Sempre havia sentit parlar dels beneficis de practicar la gratitud, i el recordatori diari de seguir reflexionant sobre la bondat de la meva vida m'ha permès sentir una sensació d'alegria més profunda. Vaig ampliar la pràctica al meu propi quadern, anotant una llista d'especificitats almenys una vegada a la setmana i fent una crònica de com em sento al meu cos, en lloc de només com em veig.
Avery Johnson
Val la pena l'aplicació Alive?
Amb la seva varietat de programes per a diferents nivells d'habilitat, Alive és una manera fantàstica de descobrir i seguir una rutina, sense haver de fer la feina per crear el vostre propi programa o gastar molts diners en un entrenador que ho faci per vosaltres. Em va encantar que realment sentia que hi havia alguna cosa per a tothom a l'aplicació. Si entrenes a casa, Alive Inside és per a tu. És un programa de quatre setmanes amb cinc entrenaments d'alta intensitat basats en circuits que alternen entre cardio i força, sense necessitat d'equipament. Si (per fi!) torneu al gimnàs, o fins i tot hi aneu per primera vegada, Alive Beginner ajuda a eliminar la timidació del gimnàs amb quatre entrenaments únics d'entrenament de força per setmana. Amb les instruccions de vídeo fàcils de seguir, sempre sabràs què estàs fent. També hi ha programes per a nivells més intermedis i per a nivells avançats, anomenats Alive Strong i Alive 2.0, per ajudar-vos a seguir avançant.
Allà on siguis en el teu viatge de fitness, si necessites una mica de motivació i una estructura econòmica per arrencar, Alive és per a tu. Feu una prova de set dies i comproveu-ho vosaltres mateixos. I confieu en mi: si us quedeu les 10 setmanes, segur que veureu uns resultats estel·lars.
