La nit abans de la meva primera Solidcore class , Vaig prendre la decisió agosarada de retrobar-me amb un amic de la universitat per prendre una copa. Mentre beveu vi, vaig confessar que ho hauria de fer probablement take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! Teoria Taronja ! Barry's Bootcamp!), Vaig suposar que estaria bé, però era el despertar groller que necessitava per deixar el vi.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Què és Solidcore?
Solidcore és un entrenament de resistència de baix impacte i alta intensitat. L'entrenament és similar al Pilates perquè utilitza una màquina basada en la resistència centrada en moviments lents i controlats, diu. Taylor Bogenschuetz , director de formació i desenvolupament de Solidcore. Aquesta màquina és el que la marca ha batejat intel·ligentment sweatlana, una plataforma estacionària amb un carro que llisca cap endavant i cap enrere, entre dues plataformes immòbils.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Quina va ser la meva experiència amb Solidcore?
Vaig arribar a l'estudi Solidcore abans de l'alba, miraculosament sense ressaca però encara ansiós. Els meus nervis només es van intensificar quan vaig entrar a l'estudi i vaig veure files d'imponents màquines de sudor, adonant-me que no tenia ni idea de com utilitzar-les. Després d'admetre tímidament que era la meva primera vegada i que tenia por, el meu instructor em va portar a la terra i em va dir: És només un entrenament. Fira. Vaig triar la meva màquina i em vaig preparar mentalment per començar, sentant-me al carruatge com tothom.
L'ambient animat de l'estudi era palpable i probablement va contribuir al meu nivell d'energia més elevat. La sala en si estava il·luminada per una il·luminació blava temperada i palpitava amb la música dels 40 millors que va fer que el meu Apple Watch mostrés un avís de decibels. Quan vaig arribar a la marca dels 30 minuts, el meu nucli va començar a tremolar més que mai, una indicació inconfusible que anava pel bon camí, fins i tot si no executava tots els moviments perfectament. Però vaig sentir bo. Em vaig trobar arrossegat per la intensitat de tot plegat, i ja sabia, sens dubte, que tornaria per a una altra sessió.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Els beneficis de l'exercici de baix impacte
Després d'assistir a unes quantes classes de Solidcore, vaig començar a reflexionar sobre el meu menyspreu anterior per l'exercici de baix impacte, que em vaig adonar que no em feia cap favor. Amb només tres sessions al meu cinturó, ja estava aconseguint una comprensió més profunda dels meus grups musculars i de com se sentia treballar-los, una cosa que mai havia considerat del tot mentre feia activitats com córrer una marató literal o fer classes de HIIT.
Aquesta constatació em va impulsar a parlar amb un entrenador que subratlla la connexió ment-cos en la seva pràctica. Introduïu Dominic Leeder, un entrenador de força a la classe de Pilates. Em diu que introdueix als seus clients aquest concepte, subratllant la importància de ser conscient de quins músculs s'utilitzen durant l'exercici. Sense una connexió ment-cos, no som conscients de quins músculs hem d'utilitzar per a un exercici, explica.
Sovint, Leeder comença centrant-se en el nucli, ajudant els seus clients a entendre com se sent a l'hora d'enganxar l'abdomen transversal, els músculs del nucli inferior i altres músculs de la zona. Si no tens una bona connexió ment-cos i coneixes realment el múscul, nou vegades de cada 10, probablement no l'estàs treballant, assenyala. Això em va ressonar, perquè he fet innombrables classes de HIIT amb exercicis abdominals, però crec que Solidcore ha canviat el joc en ajudar-me a esbrinar com activar el meu nucli amb precisió i intenció.
Els meus últims pensaments sobre Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
