Els mals somnis (aquells visitants nocturns aterridors, estressants i no desitjats) són una cosa amb què tothom tracta de tant en tant, provocat per l'estrès, l'ansietat o una nit de mal son. Tanmateix, si els tracteu constantment, pot ser que sigui el moment d'examinar alguns dels vostres hàbits de son. Un possible culpable: la teva posició de son, sobretot si dorms d'esquena.
Els malsons funcionen de la mateixa manera que tots els altres somnis, va dir Rafael Pelayo, MD, professor de psiquiatria i ciències del comportament al Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine: és a dir, només recordem el somni si ens despertem durant ell. Qualsevol cosa que interrompi o fragmenti el teu son fa que siguis més propens a ser conscient dels teus somnis i com que els somnis poden ser desagradables, és més probable que experimentis malsons, va dir a 247CM. El que has d'esbrinar, va explicar, és per què tens aquest son fragmentat i interromput quan estàs estirat d'esquena.
Segons el doctor Pelayo, es tracta de respirar. El treball de respirar és més difícil quan estàs d'esquena, va dir. La teva llengua llisca cap enrere i la teva respiració és més difícil. És una petita obstrucció, però respirar ja és més difícil quan estàs somiant; confieu completament en el vostre diafragma, va explicar el doctor Pelayo, perquè els músculs del coll i les costelles que solen ajudar a la inhalació i l'exhalació s'apaguen. Aquesta dificultat, juntament amb el bloqueig de la llengua, fa que el teu cos passi d'un somni més profund i de somni (conegut com a REM o moviment ràpid dels ulls) a un son més lleuger, per tal d'obrir una mica la gola i augmentar el flux d'aire. En aquell moment de transició, va dir el Dr. Pelayo, 'tu prens consciència de quin sigui el contingut dels teus somnis', bo o dolent.
Això no és una cosa que tothom experimenta quan dorm d'esquena. El doctor Pelayo va explicar que si tens malsons en aquesta posició, pot ser que tinguis apnea del son, un trastorn en el qual les vies respiratòries es bloquegen repetidament durant tota la nit, o ardor d'estómac, que també pot provocar despertars freqüents. Si creieu que podeu tenir qualsevol de les dues afeccions, concerteu una cita amb el vostre metge perquè us revisi. Mentrestant, proveu de dormir de costat, cosa que el Dr. Pelayo va dir que normalment es recomana, i assegureu-vos de relaxar la ment abans d'anar a dormir (el ioga i la meditació són tècniques fantàstiques) per reduir les possibilitats de fer mals somnis.
