'A la cuina es fan els abdominals.' Quantes vegades has sentit això? No és massa difícil esbrinar què vol dir: no aconseguiràs abdominals, és a dir, no podràs veure els teus abdominals, tret que una dieta saludable sigui part de l'equació. Però aquesta frase és una de les preferides de la comunitat de fitness que volíem aprofundir una mica més. Per descomptat, la dieta és important quan es tracta de perdre greix del ventre i tenir abdominals visibles, però aquesta no és tota la història; l'exercici també hi juga un paper.
Els abdominals es fan a la cuina: què vol dir?
Primer, anem a definir una definició. La frase significa que quan es tracta d'aconseguir una secció mitjana plana, la dieta és el factor més important, va dir Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiòleg de l'exercici i assessor de fitness de Bowflex. Podeu fer entrenaments abdominals i construir els vostres músculs bàsics, però sense el component de la dieta saludable, els abdominals no seran visibles. El vostre paquet de sis podria ser-hi, és just a sota d'una capa de greix.
El vostre tipus de cos també entra en joc, va dir Erin Coates, RDN, LD, nutricionista dietista registrada a la Cleveland Clinic. Tots els cossos són únics i alguns tenen més facilitat per veure els abdominals que d'altres, va explicar. Va estar d'acord que la dieta té un paper important per aconseguir abdominals visibles, però va afegir que els abdominals es fan tant a la cuina com amb un entrenament de resistència constant. Necessites una combinació dels dos.
Una dieta saludable us ajudarà a perdre greix del ventre
Els aliments que mengem tenen un paper important en l'aspecte físic dels nostres cossos, va dir Erin a 247CM. Podeu construir músculs al gimnàs, però per veure aquests músculs, heu de combinar l'entrenament amb una alimentació saludable, va dir.
El primer pas que va recomanar l'Erin és mental. Construir abdominals visibles és un gran objectiu, però va dir que és important evitar comparar-se amb persones que podríeu veure a la televisió o a les xarxes socials. Adopta un enfocament realista per al teu cos i estil de vida i marca els teus objectius en conseqüència. En lloc de fixar-vos en un paquet de sis, per exemple, podeu apuntar a un percentatge de greix corporal més baix o un nucli més fort.
A continuació, mireu els vostres hàbits alimentaris diaris i ajusteu-los un per un. Erin va suggerir empaquetar el dinar en lloc de sortir, limitar les postres a menys de 200 calories al dia i menjar només quan tinguis gana per evitar l'excés de calories que el teu cos realment no vol.
També hauríeu de mirar de menjar aliments més saludables i nutritius. Intenta fer una dieta d'estil mediterrani, va suggerir Erin. Trieu fruites i verdures de colors, opteu per proteïnes magres com el pollastre i el peix, i inclou greixos saludables com l'alvocat, l'oli d'oliva, els fruits secs i les llavors. (Aquí teniu algunes receptes de dieta mediterrània per començar.) Al mateix temps, feu tot el possible per evitar o limitar els cereals refinats, els greixos trans, els sucres afegits i els aliments rics en sodi, va dir Erin. Això inclou aliments com patates fregides, galetes, pastissos i galetes. A més de perjudicar els vostres objectius de fitness, aquests aliments et deixen sentir inflat i amb poca energia, va explicar. (Consulteu més consells aprovats pels dietistas per perdre greix del ventre aquí mateix).
L'exercici construeix el múscul abdominal
Pel que fa a l'exercici de la meitat de l'equació, en Tom va recomanar un enfocament de múltiples fronts. Voleu una combinació equilibrada de diferents tipus d'exercici. El cardio crema grans calories i pot ajudar controlar la gana , mentre que l'entrenament de resistència construeix múscul magre que augmenta el teu metabolisme i t'ajuda a cremar calories fins i tot després d'acabar l'entrenament. (Aquest pla d'entrenament setmanal per a la pèrdua de greix us ofereix un enfocament equilibrat i eficaç).
Els exercicis abdominals, va afegir, en realitat arriben en últim lloc per ordre d'importància quan es tracta d'aconseguir abdominals visibles. Tom implementa una regla del 10 per cent en els entrenaments: els exercicis abdominals haurien de representar només el 10 per cent de cada entrenament, la qual cosa equival a sis minuts d'entrenament d'una hora de durada o tres minuts d'entrenament de mitja hora. Dedicar més temps als abdominals és prendre temps per cremar calories i construir. . . múscul prim, va explicar Tom. I si utilitzeu la forma adequada per a la totalitat del vostre entrenament, implicant el vostre nucli tot el temps, els vostres abdominals funcionaran fins i tot durant els exercicis no abdominals.
Per a abdominals visibles, feu exercici i mengeu bé
Tant Tom com Erin estaven d'acord amb l'adagio els abdominals es fan a la cuina: probablement no veuràs els abdominals si no menges una dieta saludable, però l'exercici també és important. Fins i tot, depenent del tipus de cos, aconseguir una secció mitjana esculpida pot ser difícil. Entren en joc altres factors menys controlables, com les hormones i la genètica.
Tot i així, va dir Erin, tots som capaços de tenir un tipus de cos més prim amb una dieta i activitat adequada. La coherència amb els vostres entrenaments i una alimentació saludable és clau, va afegir Tom. I els estudis demostren que combinant els dos aspectes, una dieta saludable i exercici, obtindrà els millors resultats de pèrdua de pes , que et pot apropar a un ventre més pla i abdominals més visibles.
