Sóc aquella persona que deixa escapar un gemec audible i més aviat dramàtic abans de fer un joc de burpees.
De fet, puc dir amb confiança que el burpee és el meu moviment d'exercici menys favorit de tots els temps, francament, perquè els burpees són increïblement durs. No importa si sóc el més fort que he estat mai o si he tornat d'una pausa prolongada de l'entrenament, lluito.
Tenint curiositat per saber què fa que un burpee sigui tan desafiant, em vaig atendre Rachel Straub , MS, CSCS, coautor de Entrenament amb peses sense lesions .
Essencialment, estàs combinant tres exercicis que ja són difícils en un moviment exigent.
Els burpees són tan durs perquè s'adrecen a tot el cos (superior, inferior i central) en un sol exercici, amb velocitat, diu Straub.
Les esquat, les flexions i els salts poden ser difícils quan es fan per separat, així que no és d'estranyar que quan intenteu combinar aquests moviments tot en un, us desafieu. A més, tens l'aspecte cardio”.
Straub suggereix dominar els components separats d'un burpee abans d'intentar l'exercici.
Hauries de pensar en taulons, esquat, flexions i salts, diu.
Per exemple, si l'esquena baixa s'arqueja durant una planxa, un signe d'una estabilitat del nucli deficient, només penseu què li passa a la vostra esquena baixa si intenteu fer un burpee.
Per tant, podeu considerar perfeccionar la vostra forma de tauler. Quan es tracta de l'element a la gatzoneta, hauríeu de concentrar-vos a perfeccionar la vostra forma de gatzoneta profunda.
Si una flexió és especialment difícil, Straub diu que podeu saltar-la o, simplement, centrar-vos a millorar les flexions primer.
Un altre suggeriment és simplement començar lentament, per no comprometre la forma i reduir la intensitat. També podeu deixar caure l'element de salt del burpee i aixecar-vos. Les modificacions són el teu millor amic.
Recordeu que és un moviment difícil, així que feu-ho un pas a la vegada per evitar lesions.
La propera vegada que el meu instructor virtual em doni l'ordre de burpee, probablement em trobareu mantenint-me ferm a la meva posició de tauler.
Feu clic aquí per obtenir més històries, consells i notícies sobre salut i benestar.
