Quan dubtes de la teva autoestima, pot ser difícil saber com tornar a trobar la confiança en un mateix i l'autoestima. Potser els teus mecanismes d'afrontament normals no funcionen aquesta vegada i no saps com tornar-te a sentir millor. Potser els consells d'autoajuda com els mantres i les afirmacions s'assembla molt a la positivitat tòxica. O potser no pots reunir l'energia ni tan sols per provar els consells i trucs als quals sols recórrer quan necessites pensar en les coses d'una altra manera quan tens un atac d'inseguretat o estàs atrapat dins d'una cova de l'ansietat. Sentir-se baix amb tu mateix pot ser fins i tot alienant; de vegades, sembla que tots els altres al món tenen les seves coses juntes i tu ets l'únic que està lluitant amb un cas de dubte. (No és cert, perquè consti.)
Com sentir-se millor
La veritat és que no hi ha una fórmula màgica per canviar d'opinió a l'instant. I si el vostre mal humor és persistent o prou intens com per alterar la vostra rutina diària i la vostra vida, és essencial que busqueu ajuda addicional, com ara teràpia virtual o presencial.
Però durant els dies en què et sents blau amb tu mateix o amb les teves habilitats, hi ha petits passos que pots fer per sentir-te millor amb tu mateix. Sentir-se abatut es pot desencadenar per moments aparentment insignificants o problemes monumentals que semblen impossibles de solucionar, però sense importar el que dubti de la seva autoestima, proveu alguns d'aquests suggeriments per avançar una mica avui. No tots els consells són per a cada persona, però és probable que en trobeu almenys un grapat que us funcioni. Fins i tot només llegir la llista pot augmentar l'estat d'ànim, recordant-vos que hi ha petites accions que podeu fer per augmentar la vostra autoconfiança.
— Reportatge addicional de Sarah Lipoff
01
Els exercicis de respiració podrien augmentar el vostre estat d'ànim
Respira profundament, tanca els ulls i visualitza les coses que funcionen. Repetiu fins a cinc vegades, fins que sentiu que el vostre estat d'ànim comença a canviar i aixequeu-vos.
02
Fes-te sentir millor amb una llista feliç
Quan necessiteu sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, escriviu cinc coses de les quals us sentiu orgullós. Enganxeu la llista a la vostra cartera per treure-la per recordar-vos que sou fantàstic.
03
Gaudeix de tu mateix per sentir-te bé amb tu mateix
Feu-vos una xerrada ràpida. Si cal, imagina que estàs parlant amb un amic proper o un ésser estimat. Què els diries per aixecar-los l'ànim? Et sentiràs bé en poc temps.
04
Toqueu el vostre sistema de suport
Truca a un amic i digues-li que estàs deprimit. De vegades, només admetre que no et sents genial millora les coses a l'instant.
05
Només somriure et pot fer sentir millor
Posa't davant d'un mirall o del teu telèfon i somriu. Preneu-vos un minut per reconèixer el vostre aspecte i apreciar la vostra part preferida de la vostra cara. Les selfies són una gran forma d'autocura.
06
Conforteu-vos amb la teràpia amb animals
Mira un vídeo de mascotes ximples. Prou dit.
07
Fes les teves ungles per augmentar l'autoestima
Regala't una manicura a casa amb un color que t'agrada, però que habitualment no el portaries ni el lluirias. Cada vegada que entreveu les ungles, us animarà.
08
Proveu aquest restabliment de 3 parts per treure el desànim
Primer, respira profundament. Aleshores, reconeix que les coses no et van a la teva manera. Finalment, segueix amb el teu dia. Repetiu segons sigui necessari. En poc temps et sentiràs millor amb tu mateix.
09
Canvia la teva conversa per a un ascens positiu
Atureu-vos amb l'autoconversació negativa. Canvia els pensaments de negativitat a mantres positius, com ara Sóc fort! Això no és una solució d'un dia per l'altre. Primer, comença a notar quan estàs atrapat en un bucle d'autoconversació negativa. A continuació, comenceu a substituir els pensaments negatius per positius que se sentin afirmatius. Amb el temps, això es convertirà en un hàbit.
10
Escriure objectius us pot ajudar a sentir-vos optimista
Escriviu una llista d'objectius. La clau: assegureu-vos que els vostres objectius siguin superrealistes i assolibles. A continuació, porteu aquesta llista amb vosaltres per motivar-vos i recordar-vos el vostre propòsit.
11
Practicar Mindfulness pot canviar la vostra perspectiva
Deixa el telèfon avall i presta atenció al que passa al teu voltant. Només passar uns moments apreciant la natura, les cares úniques i l'enrenou t'allunya de les coses.
12
Centreu-vos amb la meditació
Si pots seure durant 20 minuts, genial. Si us sembla aterridor, feu una meditació curta: tanqueu els ulls, feu 10 respiracions profundes i imagineu alguna cosa relaxant.
13
Recorda córrer la teva pròpia carrera
Una de les millors maneres de sentir-te millor amb tu mateix és deixar de comparar-te amb els altres! En intentar ser semblant a una altra persona, oblides el que és fantàstic de tu.
14
Fer exercici pot augmentar les endorfines
Fes una mica d'exercici i et sentiràs millor en poc temps. Fer exercici és una distracció d'estar a les deixalleries i t'ajuda a aprofitar algunes endorfines dolces i dolces. Un consell: tria el teu tipus d'entrenament preferit. No cal fer alguna cosa que se senti extenuant en els millors moments quan ja esteu en un funk.
15
Juga a l'spa per augmentar la teva autoestima
Regala't un facial a casa. Quan passes temps cuidant-te, et recordes que vals la pena.
16
Cedir a les llàgrimes per sacsejar-se del blues
Quan necessitis treure't l'estat d'ànim i sentir-te millor amb tu mateix, segueix endavant i crida. De vegades, és catàrtic.
17
Sentir-se millor practicant la gratitud
Escriu el que estàs agraït. Assegureu-vos de centrar-vos en les coses per les quals realment us sentiu agraït, en lloc d'intentar forçar-vos. Afegiu-vos a la llista del vostre cap durant tot el dia, quan observeu alguna cosa que aprecieu.
18
Fes una passejada per aixecar la teva ment
Fes una passejada sol. Mantingueu-vos en el moment, inspireu i expireu i alentiu-vos. Digues-ho a camina de noia calenta , si et sents tan inclinat.
19
Enganxa'l per alleugerir el teu dia
Canta com si ningú et sentís. Realment, canviarà el teu estat d'ànim i et farà sentir millor amb tu mateix en molt poc temps. Si et sents especialment aventurer, combina la cançó amb uns quants moviments de ball.
20
Sentir-se més connectat difonent l'amor social
Digues alguna cosa positiva a algú a les xarxes socials. No hi ha res a tenir por: només parleu una mica, que és una manera divertida de connectar amb desconeguts.
21
Netegeu el vostre espai de treball per tenir més control
Netegeu el vostre escriptori. Hi ha quelcom simbòlic en netejar el vostre espai de treball: us ofereix l'oportunitat de restablir mentalment i començar de nou.
22
Desordena el teu armari per alleugerir els teus esperits
Passa pel teu armari i fes una col·lecció de roba per donar. Et sentiràs millor sabent que la teva roba anirà a algú que ho necessita. I hi ha alguna cosa a l'hora d'obrir la porta a un armari net que et fa sentir super realitzat.
23
Difondre l'amabilitat per sentir més alegria
Envia flors a un bon amic. O Venmo-los 5 dòlars per gastar-los en un cafè o un petit regal. El simple acte de donar als altres és una manera furtiva d'aixecar el vostre propi esperit.
24
Apropa't a una mascota per calmar la teva ment
Acaricia un gos o un gat, que calma instantàniament els nervis i redueix la pressió arterial. Si no en tens el teu, posa't en préstec el d'un amic.
25
Torna a pensar en els pensaments feliços
Reviu un record preferit. Intenteu atraure tots els vostres sentits: què veieu, sentiu, oloreu, sentiu i tasteu? Aferra't al sentiment, assaboreix-los i deixa que els bons sentiments s'inundin.
26
Fes-te sentir millor abraçant-lo
Si t'estàs preguntant com sentir-te bé, aquí tens una manera senzilla: fes una abraçada a algú (o a tu mateix!). Augment instantani d'oxitocina.
27
Somriu a un desconegut per canviar la teva mentalitat
Somriu gran a un desconegut. Pot ser sorprenentment espantós intentar-ho, però un cop comencis, és difícil aturar-se.
28
Fes com un model per augmentar la confiança
Quan necessitis un impuls per sentir-te bé, posa les espatlles enrere i fes com si estiguessis caminant per la catifa vermella. Encara que ho fingeixis, ajudaràs a elevar el teu estat d'ànim.
29
Canvia la teva rutina per treure'ns el cap
Fes alguna cosa diferent. Si sempre agafeu la mateixa ruta per anar a la feina, proveu una direcció diferent. Fes alguna cosa diferent amb el teu maquillatge o el teu cabell.
30
Registreu els vostres pensaments negatius
Agafa el teu diari i escriu sobre el que et molesta. No intenteu cenyir-vos a cap estructura; només escriu lliurement fins que sentis un alliberament.
31
Atureu-vos i oloreu les flors per a una elevació instantània
Literalment, oloreu les flors o regaleu-vos un ram impressionant. Alguna cosa sobre apropar la natura pot ser relaxant a l'instant.
32
Arrisca per augmentar la teva adrenalina
A segur risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
Sentir-se més feliç movent el cos
Aquest pot semblar una mica per aquí, però proveu-lo abans de descartar-lo. Mimeteu-vos, literalment, deixant de costat els pensaments negatius, mentre torneu els vostres pensaments a alguna cosa positiu.
34
Planifica unes vacances per posar-te un somriure a la cara
Planifica les vacances últimes, centrant-te en tot el que vulguis fer. Anoteu tots els llocs fantàstics que us agradaria explorar i tingueu-los a mà quan necessiteu centrar-vos en un lloc millor. Aquest pot ser un viatge de somni que mai es realitza; Només investigar un lloc nou és una manera excel·lent d'alimentar el teu esperit i sentir-te millor amb tu mateix i amb el teu futur.
35
Creeu un Power Board per ajudar-vos a somiar més gran
Un tauler d'energia és un cartell ple d'imatges de tu amb els teus éssers estimats, juntament amb paraules i imatges inspiradores. Només l'acte de crear-lo pot ser afirmatiu, i si acabes en un funk més tard, pots tornar a visitar el tauler per aixecar-te l'ànim.
36
Recordeu-vos l'incontrolable per sacsejar-vos de la rumia
Pregunteu-vos sobre què teniu realment control en el moment present. Si hi ha alguna cosa que podeu canviar raonablement per ajudar a millorar la vostra situació, feu-ho. Però és probable que hi hagi moltes coses fora del teu control. Identifiqueu aquestes coses i deixeu-vos-en anar per ser responsables.
37
Que el passat sigui el passat
Això és més fàcil de dir que de fer, però: atureu-vos amb els escenaris que haurien de tenir-podria. No pots canviar el passat, però pots posar el teu millor peu endavant. A la pràctica, aquest consell sembla atrapar-vos quan esteu repetint un esdeveniment passat, recordant-vos que no podeu canviar el que va passar, tranquil·litzar-vos que probablement esteu sent més dur amb vosaltres mateixos que ningú i redirigeu la vostra atenció al moment present.
38
Regaleu-vos amb alguna cosa que estimeu
Gaudeix d'una cosa que t'agrada i recorda per què és una de les teves coses preferides. Compreu-vos aquella beguda de cafè massa cara que normalment no derroqueu; porta't a una cafeteria per llegir un llibre mentre gaudeixes d'una pastisseria; poseu-vos el vostre vestit preferit però elegant encara que no aneu a cap lloc especial. Et sentiràs bé en poc temps.
39
Practica l'autocompassió per calmar-te
Pot ser difícil trobar maneres de mostrar-vos amabilitat, així que penseu a preguntar-vos com seria amable amb un amic i fer el mateix per vosaltres. Compra't una targeta de felicitació i escriu un missatge agradable a dins, per exemple, o treu-te a passejar, o pensa intencionadament a tu mateix un missatge de compassió quan et pegues.
40
Aprèn a deixar anar el perfeccionisme
Sigues honest amb tu mateix: ets realment el pitjor, o simplement t'estàs subjectant a un estàndard massa alt? Què passaria si baixessis el llistó per tu mateix? Recorda a tu mateix que ser perfecte no és possible i que ho estàs fent molt bé tal com ets.
41
Penseu en les vostres victòries per sortir d'una caiguda
Reflexiona sobre els teus èxits. Això us pot ajudar a sortir d'una espiral mental sobre les vostres circumstàncies actuals i recordar-vos que sou força fantàstic.
42
Talleu una tasca per augmentar la motivació
Aconseguiu alguna cosa a la vostra llista de tasques pendents. Pot ser qualsevol cosa, gran o petita. L'acte de tallar una tasca és un sorprenentment gran impuls de confiança.
43
Doneu-vos alguna cosa per esperar agafant un hobby
Tant si es tracta d'una afició que ja t'agrada, d'un passat temps amb el qual abans t'agradava però que has perdut el contacte, o d'una cosa totalment nova, una afició pot ajudar-te a allunyar-te dels teus problemes, relaxar-te i reconnectar-te amb tu mateix.
44
Inundeu el vostre feed amb bones notícies
Hi ha tants comptes de xarxes socials positius, des dels creadors de TikTok que es dediquen a reunir clips destinats a recordar-vos la bondat de la humanitat, fins a fonts d'Instagram que publiquen mantres edificants diverses vegades al dia. Proveu de cercar hashtags positius i comproveu on us porten.
45
Esborra el teu calendari per fer un restabliment mental
Recordeu que està bé dir no quan us sentiu aclaparat. Mireu la vostra agenda i si hi ha esdeveniments que temeu, ja sigui perquè ja esteu ocupat o perquè implica fer alguna cosa o veure alguna cosa que no espereu, proveu de cancel·lar-lo.
46
Proveu alguna cosa nova per a una emoció ràpida
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
47
Pescar elogis per reconfortar-se
Fes una cita amb un cafè o per telèfon amb un bon amic i posa't en situació de vulnerabilitat: pregunta-li què els agrada de tu. Això pot semblar espantós o groller, però un amic proper tindrà l'oportunitat de parlar sobre per què t'estimen, i escoltar les paraules de la boca d'una altra persona t'ajudarà a interioritzar-les.
48
Fes una cita en FaceTime amb algú que estimes
De vegades, una mera trucada telefònica no ho fa. En comptes d'això, tingueu una happy hour virtual amb els vostres amics de llarga distància. Fins i tot tenir plans al calendari pot augmentar l'estat d'ànim.
49
Fes-te sentir millor jugant a disfressar-te
Compra el teu armari i prova noves maneres de portar la roba que ja tens. Fes-te fotos amb els teus looks preferits.
50
Seieu amb els vostres sentiments i reconforteu-vos
Reconeix els teus sentiments. És totalment natural sentir-se insegur, i admetre-ho és valent.
