247CM Fotografia | Sheila Gim
247CM Fotografia | Sheila Gim
No pots anar al gimnàs? O no tens ni idea de què fer un cop hi siguis? Et sentim. Fer exercici és prou dur, i molt menys haver de crear un pla d'èxit que arribi a tots els punts importants. Estem aquí per ajudar-vos: penseu en nosaltres com el vostre entrenador personal durant la setmana!
Aquest pla d'una setmana segueix el pla d'èxit d'un entrenador: tres dies d'entrenament de resistència, un dia de cardio i un dia per a la recuperació dedicada. Durant els dos dies de descans, assegureu-vos de mantenir-vos actiu amb una mica de cardio LISS , com ara anar a caminar o anar en bicicleta tranquil·lament. Podeu esglaonar el pla segons el que millor s'adapti al vostre horari, però us recomanem que us passeu un dia de descans si us sentiu especialment dolorits. I si tens la sensació que tens temps de sobra, segueix endavant i repeteix un dels entrenaments.
El millor de tot és que pots imprimir cada entrenament per portar-lo al gimnàs o fer la privadesa de casa teva. Cap d'aquests entrenaments requereix molt d'equip; un parell de manuelles és tan elegant com es pot.
Entrenament de cos sencer amb peses
Agafa un conjunt de peses pesades per a un dia d'entrenament seriós de resistència. Tens por d'aixecar? Tingues en compte que construir músculs és la millor manera d'aprimar-te i cremar greix!
Feu clic aquí per obtenir un PDF imprimible d'aquest entrenament.
Cardio a casa
Us recomanem fer aquest entrenament almenys dues vegades per oferir-vos una sessió sòlida de 20 minuts. Modificar segons sigui necessari, traient salts sempre que sigui necessari.
Feu clic aquí per obtenir una versió imprimible d'aquest entrenament.
Afegiu alguns pesos al vostre entrenament de braços i abdominals
Preparat per sentir-te ab-tàstic? Aconsegueix un conjunt de pesos de mida mitjana per treballar tant els braços com el nucli.
Feu clic aquí per obtenir una versió en PDF imprimible de l'entrenament.
Sigues flexible i estira't
Amb tres entrenaments sota el cinturó, preneu-vos una estona per donar-li al vostre cos el TLC que necessita.
Feu clic aquí per veure el PDF imprimible d'aquesta rutina d'estiraments.
No es necessita pes
És hora d'abandonar els pesos! Aquest entrenament desafiarà tot el teu cos a treballar. Avís: pot fer mal riure demà.
Feu clic aquí per obtenir una versió imprimible de l'entrenament.
