Si voleu tonificar la part superior del cos i el nucli, les flexions són un dels exercicis més efectius que podeu fer. Si esteu acostumats a fer-los amb els colzes amples, proveu aquesta variació desafiant que s'orienta al vostre tríceps per a una part superior del cos més definida.
Fotografia 247CM
- Comenceu en posició de planxa amb els braços i el cos rectes, les espatlles sobre els canells. Mantingueu el nucli compromès.
- Doble els colzes darrere teu i baixa el pit a terra. Mantingueu els braços ben ajustats al cos de manera que els colzes estiguin contra les costelles a banda i banda.
- Estireu els braços, tornant a la posició de planxa.
- Això compta com una representació. Feu tantes repeticions com pugueu amb la forma correcta.
