Els pes morts també es poden considerar l'unicorn dels moviments d'exercici. Elogiat tant per entrenadors com per fisioterapeutes, el moviment d'entrenament de força treballa simultàniament el nucli, l'esquena, el cul, la part superior del cos i les cames, aquí no hi ha cap pedra. Però si voleu un repte encara més gran, proveu-lo amb una cama amb una kettlebell; no us decebrà! (De fet, estigueu orgullós de vosaltres mateixos per augmentar la variació avançada.) Fer-ho desafia el vostre equilibri, augmenta la intensitat de l'entrenament bàsic i també li dóna un amor extraespecial als isquiotibials.
Relacionats: Com fer pes morts
Fotografia 247CM
- Agafeu un kettlebell (entre 10 i 20 lliures) a la mà dreta i aixequeu lleugerament el peu esquerre del terra.
- Mantenint l'esquena neutra, inclineu tot el tors cap endavant mentre aixequeu la cama esquerra, que ha d'estar alineada amb el vostre cos. El kettlebell baixarà cap a terra. Mantingueu l'omòplat esquerra estirat per l'esquena.
- Amb l'esquena recta, torneu dret, arribant a la vostra posició inicial. Això completa una repetició. Maximitzeu aquest moviment mantenint el peu dret del terra mentre aneu fent les vostres repeticions.
- Feu 12 repeticions a cada cama per completar una sèrie.
