La kettelbell sembla intimidant i espantosa, però un cop apreneu alguns moviments bàsics de kettlebell, us trobareu amb ganes d'aconseguir la campana per sobre d'altres peces d'equip perquè és molt versàtil i eficaç. Aquest exercici no implica cap balanceig, per la qual cosa és ideal per a principiants. Només heu de començar amb una pesa lleugera (de cinc a 20 lliures) i augmentar-ne el pes un cop hàgiu dominat la forma i us sentiu més forts.
Això moviment compost es basa en el pes mort de Kettlebell, que s'adreça a les cames, els glutis i el nucli, i afegeix una fila vertical per treballar la part superior del cos. Ens encanten aquests exercicis de cos total perquè, tal com va explicar Tamara Pridgett, entrenadora certificada per NASM i editora de 247CM, Aquests moviments provoquen una major despesa energètica (necessiten més energia per funcionar) i com a resultat, el teu cos crema més calories i greixos.' Per tant, si el vostre objectiu és posar-se fort i magre, incloeu definitivament aquest moviment al vostre proper entrenament.
Kettlebell Deadlift Upright Row
- Dempeus amb els peus una mica més amples que la distància dels malucs, subjectant una kettlebell amb les dues mans.
- Doble els genolls, tirant els malucs cap enrere amb el pit aixecat i toqueu suaument el kettlebell a terra entre els peus.
- Amb un moviment suau, empeny cap a terra i premeu els glutis per aixecar-vos amb les espatlles per sobre dels malucs, aixecant el kettlebell cap a la barbeta amb els colzes per sobre de les espatlles.
- Això counts as one rep.
