Fer front a un atac de restrenyiment mai és divertit, però, per sort, hi ha solucions a aquest problema que es poden trobar fàcilment a la vostra cuina. Hi ha un munt d'ingredients per alleujar el restrenyiment que podeu incorporar a la vostra dieta en forma d'un àpat o berenar que ja coneixeu i us agrada, és cert, estem parlant d'un batut.
Els batuts són una bona manera de tractar el restrenyiment perquè els podeu omplir fàcilment amb fibra, un nutrient que pot ajudar a la digestió. Els diferents aliments contenen diferents tipus de fibra, els dos principals són la fibra soluble i la insoluble, explica la dietista Rebekah Shulman, RDN. La fibra soluble forma un gel a l'intestí i ajuda a alimentar els nostres bons bacteris, mentre que la fibra insoluble afegeix volum a les femtes i atreu aigua a l'intestí, ajudant a la deposicions regulars.
Experts destacats en aquest article
Rebeca Shulman , RDN, un dietista registrat amb l'empresa de nutrició de telesalut Foodsmart.
Les millors receptes de batuts per al restrenyiment
Per ajudar a alleujar el restrenyiment, Shulman recomana afegir fruites riques en fibra, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs i llavors a un batut. Si necessiteu un impuls addicional, unes quantes cullerades de prunes seques o llavors de llinosa mòltes també us poden ajudar. A més d'això, Shulman suggereix incorporar aliments rics en probiòtics com el iogurt , kefir i kombucha al teu batut per alleujar el restrenyiment al màxim.
No esteu segur de com incorporar aquests ingredients? Aquests sis batuts per al restrenyiment inclouen un grapat de fruites riques en fibra recomanades per Shulman i ingredients rics en probiòtics per ajudar-vos a recuperar els vostres moviments intestinals.
Smoothie cremós de maduixa i llavors de chía
El batut cremós de maduixa i llavors de chía Té iogurt grec prebiòtic i llavors de chía riques en fibra, dos ingredients clau que ajuden a regular la digestió. Aquest batut està ple de fruites delicioses com maduixes i plàtans, barrejades amb llet d'ametlla i extracte de vainilla. Per als més llaminers, aquest batut és imprescindible!
Smoothie de coco i nabius vegà
Si els lactis només empitjoren el vostre estómac, proveu-ho sense lactis batut de coco de nabius vegà . Els ingredients clau d'aquesta recepta són la civada i les llavors de lli, tots dos contenen molta fibra per ajudar a alleujar el restrenyiment. A més, aquesta recepta té ingredients més deliciosos com plàtans, nabius, llet de coco, trossos de coco sense sucre i anacards.
Smoothie verd de superaliment
El batut verd superaliment també té llavors de llinosa, a més de verdures fibroses, per ajudar a alleujar el restrenyiment. Aquest batut té un perfil de sabor molt diferent al de les altres opcions més dolces, però encara té un punxó nutritiu. Els ingredients addicionals del batut verd superalimentari inclouen espinacs, alvocat, proteïnes en pols, plàtan, llet d'ametlles, mel i canyella.
Smoothie de Chia Matcha durant la nit
El batut de chia matcha durant la nit inclou kefir probiòtic, a més de civada alta en fibra i llavors de chía, la qual cosa la converteix en una opció fantàstica si busqueu un batut per al restrenyiment i comenceu amb BMs saludables. Altres ingredients deliciosos d'aquest batut inclouen matcha, plàtan, canyella i mel.
Smoothie probiòtic de taronja
Prefereix que els teus batuts siguin taronja en lloc de verd? No busqueu més que aquest assortiment de batuts probiòtics de taronja . Aquests batuts contenen kefir i llavors de chía, que poden ajudar a moure les coses a les entranyes. Amb ingredients deliciosament frescos com els dàtils, les pastanagues, les mandarines, el suc de taronja i el gingebre, aquests batuts no només són bons per al restrenyiment, sinó que també són brillants, picants i, en general, excel·lents per a la vostra salut digestiva.
Smoothie Verd Illa
Transporta't a un oasi tropical amb això batut verd illa que està ple de fruites i verdures fibroses, a més de llavors de chía i llavors de cànem, per ajudar amb el restrenyiment. La pinya, el mango, el suc de taronja, el plàtan, els espinacs, els trossos de coco, la vainilla i la canyella són els ingredients principals d'aquest batut que donen a aquesta beguda el seu ambient de platja i el seu poder digestiu.
Olivia Luppino és col·laboradora de 247CM i sènior a la Wesleyan University, on estudia ciències socials i escriptura.
