Tonifica-ho
Tonifica-ho
Preparant-te per a unes vacances de primavera o d'estiu? Posem-nos en la mentalitat de la vora del mar, a l'estil de sirena! Els entrenadors de Tone It Up i els creadors de Studio Tone It Up Katrina i Karena ho van crear entrenament de sirena (sí, de debò!) exclusivament per a 247CM.
Volem que us sentiu més feliç, més saludable i més segur que mai en la vostra propera escapada, van dir la Karena i la Katrina a 247CM. Així que vam crear una rutina de tonificació corporal total, inspirada en les boniques platges d'aquí a Califòrnia: l'entrenament de la sirena!
No es salta cap grup muscular amb aquest. Aquesta rutina tonifica cada polzada del teu cos, centrant-te a esculpir els teus magnífics braços, abdominals, oblics i botí. Tot el que necessitareu és un conjunt de manuelles de vuit a 12 lliures i una estora. Per obtenir resultats sorprenents, completa 16 repeticions de cada moviment per set, tres sèries en total.
Tonifica-ho
Squat de petxines
Objectiu: Tonifica el teu botí
- Comenceu dempeus amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs i els dits dels peus apuntant cap endavant.
- Agafeu una manuella a cada mà amb els palmells cap al cos.
- Mantingueu el pit aixecat i empenyeu els malucs cap enrere i baixeu el botí fins que les cuixes arribin a un angle de 90 graus. Assegureu-vos que els genolls no passen per sobre dels dits dels peus.
- Premeu els talons per tornar a la vostra posició inicial.
- Feu 16 repeticions.
Tonifica-ho
Sandy Curl i premsa
Objectiu: Escull els bíceps, les espatlles i el nucli
- Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Amb el nucli compromès, aixequeu la cama dreta per equilibrar-vos.
- Agafeu una mancuerna a cada mà amb les mans davant de les cuixes.
- Enrotlleu els pesos a les espatlles i, a continuació, premeu les manuelles sobre el cap mentre estireu els braços i gireu els palmells.
- Inverteix el moviment lentament per tornar a la posició inicial.
- Fes vuit repeticions per un costat, després canvia de cames i fes vuit repeticions més per l'altre costat.
Tonifica-ho
Sortida i push-up
Objectiu: Tonifica el nucli, el pit i les espatlles
- Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells a terra, doblegant els genolls si cal.
- Extreu les mans fins que estiguis en una posició de planxa alta amb els canells directament per sota de les espatlles.
- Amb el nucli enganxat, doblegueu els colzes i baixeu el tors cap a la catifa per fer una flexió.
- Inverteix el moviment i torna a parar.
- Feu 16 repeticions.
Tonifica-ho
Mermaid Crunch
Objectiu: Esculpi els teus oblics
- Acuéstese al costat esquerre amb el braç esquerre doblegat, recolzant la part superior del cos i el braç dret darrere del cap.
- Aixeca les cames a un peu del terra; aquesta és la teva posició inicial.
- Mantenint els peus junts, estira els genolls i el colze dret per trobar-se sobre el tors, i després esteneu les cames cap enrere per començar.
- Fes vuit repeticions al costat dret i després repeteix al costat esquerre.
Tonifica-ho
Wave Plank i Extensió de tríceps
Objectiu: Enforteix les espatlles, el tríceps i el nucli
- Comenceu en una posició de planxa alta amb els canells directament per sota de les espatlles i una mancuerna a cada mà.
- Aixequeu el colze dret fins al tors, mantenint el braç a prop del cos, i després esteneu el braç dret cap enrere.
- Inverteix el moviment lentament i torna la manuella cap al teu cos.
- Fes-ho tot per un costat i després repeteix amb el braç esquerre.
- Feu vuit repeticions a cada costat.
Tonifica-ho
Starfish Crunch
Objectiu: Esculpi el teu nucli
- Estireu a terra amb els braços i les cames estesos de manera que creeu una posició X a terra.
- En un sol moviment, aixequeu les espatlles i les cames del terra i abraceu els genolls al pit, enganxant el nucli per pujar.
- Baixa l'esquena lentament.
- Feu 16 repeticions.
