247CM Fotografia | Kyley Warren
Per a mi, envellir ha vingut amb lluites per dormir. Amb cada any que passa, les estratègies que abans garantien un bon descans nocturn (mantes pesades, tes per dormir, llums nocturnes) han deixat de funcionar tan bé. També estic cada cop més lligat a una rutina nocturna estricta; si sope fins i tot 20 minuts més tard de l'habitual, la meva qualitat del son es veu afectada durant els tres dies laborables següents. És un cicle delicat i viciós, però que s'ha fet molt més manejable amb l'ajuda d'aquests Suplement de melatonina Ritual Sleep BioSeries ($13, originalment $27).
Al llarg dels anys, he tingut una relació complicada amb la melatonina. De vegades m'adormo gairebé immediatament després de prendre-la, i d'altres vegades, em desperta tota la nit malsons estranys tan vius que voregen les al·lucinacions. Però molts dels meus amics obsessionats amb la salut han elogiat altres suplements de Rituals, és a dir, les vitamines sinbiòtiques aprovades per l'editor de la marca, que va ser precisament el que em va inspirar a provar aquests suplements de melatonina.
A continuació, desglosso tot el que cal saber sobre la nova melatonina Sleep BioSeries de Ritual, inclosa com prendre-la, què diferencia la melatonina d'altres suplements i on podeu comprar-la al millor preu.
Què cal tenir en compte en comprar suplements de melatonina
Tot i que la melatonina és coneguda pels seus beneficis per millorar el son, hi ha un parell de coses a tenir en compte a l'hora de comprar la millor opció. D'una banda, la melatonina pot interactuar amb certs medicaments, inclosos els medicaments per a la pressió arterial, els anticonvulsivants i la diabetis, segons Clínica Mayo . Per tant, el millor és parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de prendre melatonina per assegurar-vos que és adequada per a vosaltres i preguntar sobre la dosificació.
També és una bona idea buscar productes que hagin estat verificats de manera independent per a la seva qualitat i puresa per un laboratori de tercers com el Convenció farmacopea dels EUA (USP) , una organització sense ànim de lucre reconeguda per la FDA, metge de família Mark T. Loafman , MD va dir anteriorment a 247CM. 'USP realitza proves de vitamines i suplements per verificar tant el contingut com les dosis que conté el producte. La USP i altres organismes de certificació no avaluen els suposats beneficis per a la salut ni la seguretat general, però sí que proporcionen tranquil·litat en el contingut, va dir el Dr. Loafman.
S'ha trobat que alguns suplements contenen dosis molt més altes o més baixes d'ingredients actius que les que apareixen a l'etiqueta. Tot i que prendre una dosi massa petita de melatonina pot significar una altra nit de voltes, prendre una megadosi podria tenir efectes secundaris com malsons o mals de cap, o pitjor, si es pren regularment amb el pas del temps. Ritual no té la certificació USP, però està certificat per Clean Label Project, la qual cosa significa que un laboratori de tercers l'ha provat per detectar contaminants nocius com els metalls pesants.
Considereu també evitar els suplements de melatonina gomosa, ja que el producte sovint és notori pels contaminants i els problemes de potència, diu Kelin Marquet, experta en benestar i cofundadora de la marca de suplements més valorada. Per què no natural , referència investigació publicada recentment a JAMA .
Què m'agrada dels suplements de melatonina de Ritual
A diferència de molts altres suplements de melatonina, la nova oferta de Ritual en realitat té tres càpsules per tableta, totes elles dissenyades per treballar a l'uníson per a un cicle de son més natural. La primera tableta està pensada per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, ja que està formulada amb 1 mil·ligram de melatonina d'alliberament instantani; la segona i la tercera pastilles tenen 3 mil·ligrams i 1 mil·ligram de melatonina d'alliberament prolongat, respectivament, que està dissenyat per ajudar-vos a mantenir-vos adormit, sense deixar-vos atordit al matí. Segons la marca, la fórmula està dissenyada per alliberar-se durant unes sis hores, per la qual cosa es recomana que la prenguis les nits en què tinguis previst estar al llit durant set o vuit hores completes.
Per descomptat, és essencial parlar amb el vostre propi metge abans de començar qualsevol suplement nou, inclosa la melatonina. Però he estat prenent els suplements de melatonina de Ritual durant una mica més de dos mesos i he vist una diferència dramàtica en la qualitat del meu son. Prefereixo prendre una pastilla cada dos dies, almenys una hora abans de la meva hora normal d'anar a dormir: tu pot porta'ls cada nit, si així ho vols. Tot i que la melatonina no és físicament addictiva, alguns experts recomanen l'ús a llarg termini.
247CM Fotografia | Kyley Warren
Quan vaig a dormir cada nit, el meu cos i la meva ment se senten completament a gust, i em trobo caient en un somni suau, en lloc de sentir-me superat per la fatiga massa ràpidament, cosa que he experimentat amb altres suplements de melatonina que he provat. A part de despertar-me de tant en tant per anar al bany o per prendre una copa d'aigua, dormo completament durant tota la nit sense interrupcions dels mals somnis o de qualsevol altra cosa. Realment he experimentat alguns dels somnis més profunds i reparadors de la meva vida durant els darrers mesos, i ho atribueixo completament a aquest suplement.
També agraeixo la seva assequibilitat. Sovint, quan es tracta de comprar productes i suplements per a la salut, crec que heu de gastar molts diners per aconseguir un preu més factible, però aquests suplements per al son han demostrat ser l'excepció. No només m'han ajudat a gaudir d'una nit de descans més sòlida, sinó que també s'ajusten al meu pressupost.
Què val la pena destacar
Com amb la majoria de suplements, sempre és important tenir en compte que el que funciona per a una persona pot no funcionar tan bé per a una altra. De nou, el millor és parlar amb un metge familiaritzat amb la vostra salut abans de començar qualsevol règim de suplements; Això pot semblar una mica més que un suplement de melatonina, però és millor evitar que lamentar-se, sobretot si preneu altres medicaments. (Cas concret: alguns experts han qüestionat si els suplements de melatonina poden afectar els medicaments anticonceptius).
A més, la dosi de Ritual per pastilla és de 5 mil·ligrams. El lloc de la marca assenyala que aquesta dosi està recolzada per investigacions per ser eficaç, però les agències de salut com Cleveland Clinic recomanen començar amb només 1 mil·ligram per nit i augmentar la dosi en 1 mil·ligram segons sigui necessari, sense superar mai els 10 mil·ligrams. Com que he pres melatonina abans i estic familiaritzat amb com m'afecta generalment, em vaig sentir segur de saltar amb la dosi de 5 mil·ligrams, i m'ha funcionat molt bé. Però si mai no heu pres melatonina abans, o sempre heu pres dosis molt més baixes, cal tenir en compte (i possiblement parlar-ne amb un metge).
247CM Fotografia | Kyley Warren
Per a qui són els millors aquests suplements de melatonina?
Si esteu buscant més solucions per ajudar a millorar la qualitat del vostre son, aquests suplements de melatonina són una compra que val la pena, sempre que el vostre metge signa per afegir-los a la vostra rutina.
Detalls addicionals:
- La melatonina Ritual's Sleep BioSeries no té gluten, vegana, sense drogues, provada per tercers i es fa traçable amb una cadena de subministrament visible.
- Cada ampolla ve amb 20 comprimits.
On es poden comprar aquests suplements de melatonina?
Aquests suplements estan disponibles a Amazon i Ritual (15 dòlars, originalment 25 dòlars).
Valoració:
★★★★
Ritual Sleep BioSeries Vitamines de melatonina Des de $13 27 $ Ara 52% de descompte $13 at Amazon Ritual Sleep BioSeries Vitamines de melatonina Des de 15 $ 25 $ Ara un 40% de descompte 15 $ at Ritual
