Ben Watts per a la salut de la dona
Ben Watts per a la salut de la dona
Alexandra Daddario ha estat ocupada des de la seva actuació nominada als Emmy 2022 a la primera temporada de 'The White Lotus'. Des de casar-se a Nova Orleans per passar llargs dies al plató per al seu primer paper protagonista al proper programa de televisió 'Mayfair Witches', el seu calendari està ple. Tot i així, Daddario troba temps per a les pràctiques ment-cos que asseguren que estigui preparada per al que vingui després, fins i tot si el seu enfocament és una mica poc ortodox.
Com Salut de la Dona L'estrella de la portada d'octubre, Daddario parla amb la revista sobre les seves rutines de benestar, inclosa el nom de les seves dues armes secretes per mantenir-se aguda: el ioga calent i l'acupuntura. Si els faig adossats, és gairebé com un reinici de l'ordinador, diu. La dona de 36 anys diu que la pràctica de la medicina xinesa l'ajuda a dormir i als nivells d'estrès i que ho fa des dels 23 anys, quan va començar a lluitar contra el dolor i la rigidesa articular. Estic obsessionada, diu. He tingut les agulles per tot arreu, per tot el meu cos. I ella vol dir arreu . Fins i tot el perineu, també conegut com la seva tactícia, si us ho podeu creure. Em vaig sentir com un milió de dòlars l'endemà, diu.
A més de suar amb ioga i acupuntura de primer nivell, Daddario treballa dur per mantenir-se connectat amb el seu cos de qualsevol manera que pugui, que també inclou nedar a l'oceà o fer una excursió. He descobert que el meu cos es cura més ràpidament i respon millor si estic en sintonia amb mi mateixa i puc estar a la natura, diu a Women's Health.
Patrick Murphy apuntar a un aspecte diferent del seu viatge de benestar: augmentar la força. Daddario va començar a treballar amb Murphy pel seu paper a 'Baywatch' el 2015 i s'ha convertit en un client a llarg termini a causa de les seves prioritats compartides de seguretat i funcionalitat de l'entrenament. Tot i que sovint registra entrenaments de cos sencer amb Murphy, hi ha dos objectius específics en els quals es centra Daddario: una millor postura i un cul més gran. Ella es dedica a la feina i mai busca dreceres, diu Murphy. Per fer-ho, acredita alguns moviments clau.
Vegeu un desglossament dels exercicis a continuació perquè pugueu participar en la rutina de Daddario, amb o sense acupuntura contaminada.
Exercicis d'esquena i culs d'Alexandra Daddario
Equip necessari: Un parell de manuelles de pes lleuger a mitjà (és a dir, de cinc a 15 lliures)
Indicacions: Proveu cadascun dels moviments següents durant tres sèries de 10-12 repeticions cadascuna. Incorporeu-los al vostre entrenament individualment o feu-los tots junts per a un entrenament sòlid per a l'esquena i els culs; només assegureu-vos de fer un escalfament dinàmic abans i un refredament quan hàgiu acabat.
247CM Fotografia | Chaunté Vaughn
- Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats. Agafeu una manuella a cada mà, els braços estesos cap al terra i la frontissa a l'articulació del maluc mantenint l'esquena recta.
- Estireu els colzes cap enrere i premeu els omòplats mentre porteu els pesos als costats del tors. Assegureu-vos de mantenir els colzes dins i apuntats cap amunt.
- Baixeu els pesos amb control per tornar a la posició inicial. Això és una representació.
Pont dinàmic
247CM Fotografia | Sam Kang
- Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats i els peus al terra a l'amplada dels malucs, subjectant una manuelles horitzontalment sobre els malucs.
- Exhala per aixecar els malucs cap amunt en un pont, formant una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
- Inhala per baixar els malucs a terra. Això és una representació.
Vola inversa
247CM Fotografia | Sam Kang
- Amb una manuella a cada mà, dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els genolls lleugerament doblegats. Fes una frontissa cap endavant als malucs mantenint l'esquena plana i mantenint el nucli enganxat.
- En exhalar, aixequeu els dos braços cap als costats (amb una lleugera flexió als colzes) i premeu els omòplats junts.
- A continuació, baixeu les manuelles fins que es toquin davant vostre. Això és una representació.
Clampshell
247CM Fotografia | Sam Kang
- Estireu de costat amb una cama apilada sobre l'altra (els vostres genolls haurien d'estar doblegats en un angle de 45 graus). Col·loca el cap sobre el braç inferior i estira l'ombligo cap a la columna vertebral per enganxar el nucli.
- Mantingueu els talons tocant i aixequeu el genoll de la cama superior apilada tan alt com pugueu mantenint els malucs al seu lloc. La cama inferior ha de romandre en contacte amb el terra.
- Baixeu la cama superior per tornar a la posició inicial. Això és una representació.
Split Squat búlgar
247CM Fotografia | Sam Kang
- Posa't una mica més d'un peu davant d'un banc, un graó o una cadira. Esteneu la cama dreta cap enrere i col·loqueu els dits dels peus darrere vostre a la superfície.
- Baixeu en una estocada, aturant-vos quan la vostra cuixa davantera estigui paral·lela al terra. Premeu el peu davanter per estirar la cama i tornar a la posició inicial. Això és una representació.
- Nota: el peu davanter ha d'estar prou lluny perquè el genoll no s'estengui més enllà dels dits dels peus quan baixeu el cos en una estocada. És possible que hàgiu de jugar amb la col·locació del peu per trobar el punt dolç.
Estocada caminant
247CM Fotografia | Sam Kang
- Comenceu dempeus amb els peus junts. (Podeu fer aquest moviment amb el pes corporal o sostenint manuelles als costats.)
- Fes un gran pas endavant amb el peu dret i doblega els dos genolls per baixar en una estocada. Feu una pausa just abans que el vostre genoll posterior toqui el terra.
- Premeu el peu esquerre per avançar-lo i trobar-vos amb el vostre dret. Fes un gran pas endavant amb el peu esquerre per repetir al costat oposat. Això és una representació.
- Continueu alternant per al nombre objectiu de repeticions, girant-vos si us quedeu sense espai.
