Ara que hem superat el bombo de 75 Hard i hem establert el més indulgent 75 suau , és hora que el repte 75 Medium brilli. 75 Medium és exactament el que sembla: un enfocament intermedi de la família de reptes de benestar viral. Es troba enmig de la naturalesa intensa i consumidora del 75 Hard i el flexible 75 Soft.
L'enfocament 75 Medium fomenta hàbits saludables en una varietat de pilars de benestar i és menys extrem que altres reptes virals, alhora que proporciona motivació, responsabilitat i direcció, diu Mel Grauds, entrenador personal certificat i fundador de MELROSE Training.
Si busqueu un restabliment de benestar més adaptable, seguiu llegint per obtenir més informació sobre el 75 Medium, incloses les regles del 75 Medium, com es compara amb el 75 Hard i què pensen realment els experts sobre començar aquests reptes en primer lloc.
Experts destacats en aquest article:
Mel Graud és un entrenador personal certificat i fundador de Formació MELROSE .
Christopher Gagliardi és un entrenador personal i entrenador de salut certificat per ACE.
Què és el repte mitjà 75?
75 Medium és un repte de benestar físic i mental que ofereix recomanacions de moviment, dieta i desenvolupament personal que s'han de seguir durant 75 dies seguits. L'enfocament general dels tres reptes (75 dur, mitjà i suau) és que si incompleixes alguna de les regles, has de reiniciar el primer dia. L'objectiu d'això és assegurar-vos que us comprometeu i obteniu tots els beneficis del restabliment de la salut.
Quines són les 75 regles de desafiament mitjà?
A diferència dels reptes 75 Hard i 75 Soft, 75 Medium no té un conjunt clar de regles ni una persona que el dirigeixi, de manera que les regles varien lleugerament segons el participant del repte. Aquest és un gran avantatge del repte 75 Medium, perquè fa que el repte sigui especialment adaptable a tu. A continuació es mostra la llista bàsica general de regles, compilada pels entrenadors Grauds i Gagliardi.
- Seguiu una dieta, qualsevol dieta
- Sense alcohol ni menjars de trampes
- Dos entrenaments de 45 minuts al dia; un ha d'estar fora
- Feu una foto del progrés cada dia
- Beu un galó d'aigua al dia
- Llegir 10 pàgines d'un llibre
- Menja bé i beu només en ocasions socials
- Entrena 45 minuts al dia, prenent un dia de descans a la setmana per a la recuperació activa
- Beu un galó d'aigua al dia
- Llegeix 10 pàgines de qualsevol llibre cada dia
En què es diferencia el 75 mitjà del 75 dur i el 75 suau?
Si voleu comparar les regles 75 Medium amb els seus parents, 75 Hard i 75 Soft, hem desglossat les regles a continuació:
75 Regles dures
75 suau Rules
Què en pensen els experts del repte mitjà 75?
El repte 75 Medium podria ser una manera fantàstica d'iniciar una vida més conscient i activa, però recomanaria utilitzar-lo com a base per construir hàbits personalitzats a llarg termini que s'adaptin perfectament a la vostra rutina, en lloc d'una guia absolutament obligada, diu Grauds. Tot i que l'estructura d'un repte pot ser útil per crear noves rutines, tots dos entrenadors coincideixen que les regles estrictes sovint creen una mentalitat de tot o res, on perdre un dia et fa sentir com un fracàs total i pot portar a perdre la motivació i abandonar el repte per complet.
Si sou nou per fer exercici, Grauds recomana començar amb caminades diàries i 1-3 entrenaments senzills per setmana, en lloc de submergir-vos en entrenaments de 45 minuts cada dia. I en lloc de seguir una dieta estricta, recomana petits canvis d'hàbits com afegir proteïnes als àpats i cuinar a casa amb més freqüència, cosa que pot sentir-se més positiva i factible sense la pressió de la perfecció. Quan els hàbits se senten assolibles i realistes per al vostre estil de vida, és més probable que es mantinguin, diu Grauds. Fer canvis petits i sostenibles i construir hàbits adaptats al vostre estil de vida és molt més eficaç per a l'èxit a llarg termini que seguir un conjunt rígid de regles.
Gagliardi està d'acord: 'Per a mi, no vull que els meus clients estiguin més sans durant un nombre determinat de dies; Vull que trobin el camí per portar un estil de vida més saludable que es pugui mantenir durant tota la vida”. Per a algunes persones, la rigidesa d'un repte específic pot ser una gran cosa, però per a d'altres, és important recordar que també podeu millorar la vostra salut fent petits canvis: Podeu millorar la vostra nutrició d'un àpat, i fins i tot d'una mossegada, a la vegada, i podeu millorar la vostra forma física fent sessions d'activitat física de qualsevol durada, diu.
A més, adverteix, sempre hauríeu de desconfiar de les tendències que ofereixen una solució ràpida i considerar si aquesta solució realment comportarà un canvi de comportament durador o si només ofereix solucions temporals.
Kaley Rohlinger és una escriptora autònoma de 247CM que se centra en contingut de salut, fitness, menjar i estil de vida. Té formació en la indústria de màrqueting i comunicacions i ha escrit per a 247CM durant més de quatre anys.
