5 aplicacions de sobrietat aprovades per experts per al gener sec (o humit!)

Fins i tot si no ets gran de propòsits, l'Any Nou té una manera de posar nous objectius al primer pla. És un prime time per a la millora personal , que sovint significa un enfocament més gran en la salut i el benestar. Per a alguns, això pot semblar anar al gimnàs amb més freqüència o dedicar-se temps per cuidar-se. Per a altres, significa revalorar la teva relació amb l'alcohol i prioritzar la teva sobrietat.

El moviment sobri i curiós fa anys que agafa força. De fet, segons NCSolutions , una empresa de consultoria d'investigació, el 41 per cent dels nord-americans planejava beure menys alcohol el 2024. D'aquest 41 per cent, el 58 per cent va dir que volia abstenir-se d'alcohol per millorar la seva salut física, mentre que el 47 per cent va dir que la sobrietat era part d'un canvi d'estil de vida més gran. Els que no van beure el 2023 també van citar preocupacions per l'addicció, raons financeres o van dir que simplement no volien. (Prou just.)

El 2025 la tendència continua, amb Newsweek informant que gairebé un terç dels nord-americans tenen previst participar en algun tipus de gener sec. Més del 90 per cent de les persones de la nostra plataforma ho fan només per estar més saludables, diu Vedant Pradeep, cofundador de l'aplicació de sobrietat Reframe. Volen viure [com] la millor versió d'ells mateixos.

Si estàs considerant beure menys tu mateix (sin importar el motiu), les aplicacions de sobrietat poden ser una gran font de suport. Potser estàs provant el gener sec per veure com et sents. O potser esteu buscant recursos que us ajudin a complir els vostres objectius durant tot l'any. Independentment del vostre objectiu exacte, la manera d'ajudar algú a reduir de manera sostenible és assegurar-vos que realment no necessiten beure en primer lloc, diu Pradeep. I això realment es redueix a ajudar les persones a gestionar les seves emocions i a ajudar-les a construir hàbits realment saludables.

Per ajudar-vos a crear millors hàbits al llarg del vostre viatge de sobrietat, hem reunit algunes de les millors aplicacions de sobrietat, totes elles aprovades per un assessor de salut mental autoritzat. Continueu llegint les recomanacions aprovades per experts que us permetran passar el gener sec i més enllà.

Experts destacats en aquest article:

Stacy Thiry , LMHC, és un assessor de salut mental autoritzat a Grow Therapy, un proveïdor de telesalut.

Vedant Pradeep és el cofundador de Reframe, una aplicació dissenyada per ajudar els usuaris a reduir la seva ingesta d'alcohol.

Les millors aplicacions de sobrietat

Si voleu beure menys o eliminar l'alcohol completament, les aplicacions de sobrietat us poden ajudar. Només tingueu en compte que les aplicacions de sobrietat no substitueixen l'assistència sanitària professional. Si necessiteu suport addicional, no dubteu a parlar amb un metge, un especialista en addiccions o un professional de la salut mental per obtenir un assessorament mèdic més personalitzat. Si esteu buscant recomanacions sobre per on començar, aquestes són algunes de les millors aplicacions segons Stacy Thiry, LMHC, una assessora de salut mental amb llicència.

Temps Sobri : Thiry diu que aquesta aplicació és fantàstica per fer un seguiment del vostre progrés i celebrar fites importants. Podeu establir objectius personals, accedir a una comunitat de xat i completar afirmacions diàries per mantenir-vos al corrent. Podeu accedir a moltes d'aquestes funcions amb anuncis de forma gratuïta o actualitzar a la versió premium (que elimina els anuncis i inclou funcions addicionals, com ara còpies de seguretat) per 5 dòlars al mes o 30 dòlars l'any. Sóc Sobri : La sobrietat és construir nous hàbits, però també trencar els dolents. L'aplicació I Am Sober us pot ajudar a fer les dues coses. Thiry diu que també és bo per prendre compromisos diaris i connectar amb una comunitat de suport. La versió bàsica és gratuïta per als membres, però I Am Sober Plus també està disponible per 10 dòlars al mes o 40 dòlars l'any (podeu provar-ho amb la prova gratuïta de set dies). Reformular : A Thiry li agrada Reframe pels consells i les eines recolzades per la ciència que ofereix per reformar la teva relació amb l'alcohol. També hi ha una plataforma en línia per connectar amb altres Reframers, compartir grans victòries i trobar suport addicional. El replantejament també pot ser una bona opció si us aniràs humit en lloc d'assecar-te aquest gener (és a dir, no estàs buscant deixar l'alcohol completament). De fet, Pradeep diu que al voltant del 70 per cent dels usuaris de Reframe simplement estan intentant reduir la seva ingesta d'alcohol: aquesta és la majoria dels usuaris. Dit això, Al voltant del 35 per cent dels nostres usuaris que entren per reduir però no abandonen, acaben deixant de fumar, diu. Tècnicament, Reframe es pot descarregar gratuïtament, però després d'una prova gratuïta de set dies, heu de triar entre l'accés bàsic de Reframe (14 dòlars al mes) o la subscripció de Reframe Silver actualitzada (25 dòlars al mes o 120 dòlars l'any). Les sessions de coaching també estan disponibles per un suplement. nom : Feu un seguiment dels vostres objectius (tant si esteu reduint-vos com si aneu completament sobri) amb el rellotge de sobrietat de Nomo. Thiry diu que et mantindrà motivat fent un seguiment del temps i els diners que has estalviat en no beure. També us permet formar equip amb socis de responsabilitat si necessiteu una mica de motivació addicional. Nomo és d'ús gratuït amb anuncis, però podeu donar qualsevol quantitat en dòlars per desactivar-los. Si no us podeu permetre el luxe de donar i voleu que es desactivin els anuncis, encara podeu enviar un correu electrònic a Nomo per demanar ajuda. L'últim que vull és diners per evitar que algú faci servir Nomo, diu el fundador Parker Stech la web de Nomo . Monument : Monument és una altra recomanació forta per a aquells que volen reduir o deixar de beure per complet. Aquesta aplicació et connecta amb terapeutes i recursos de suport centrats en la sobrietat, diu Thiry. Podeu enviar la vostra assegurança per veure quant pagareu mitjançant el xec de beneficis instantani de Monument, o bé triar pagar una tarifa plana per cita.

Com mantenir-se en el camí

Fins i tot amb les aplicacions de sobrietat, complir amb els teus objectius no sempre és fàcil. Aquí hi ha algunes estratègies que poden facilitar-ho:

Establir una intenció : Recordeu per què vau decidir retallar-vos o posar-vos sobri en primer lloc i escriu-ho per ajudar-vos a recordar. Potser es tracta de la teva salut, d'estalviar diners o de demostrar-te a tu mateix que pots, diu Thiry. Mantenir el per què al davant i al centre ajudarà quan la motivació disminueixi. Troba nous rituals : Si esteu acostumats a relaxar-vos amb una beguda, substituïu-la per una altra cosa, diu Thiry. Podríem suggerir un mocktail de noia adormida? Planifica per a situacions complicades : Si sortiu o assistiu a un esdeveniment, us pot ajudar tenir un pla de joc amb antelació. Decidiu amb antelació què demanareu i com gestionareu les preguntes sobre no beure, suggereix Thiry. I sí, Perquè no vull és una resposta totalment acceptable. Recolza't en el suport : Ja sigui un amic que està fent Dry January amb tu, un grup en línia o una comunitat sobria i curiosa, tenir gent que ho aconsegueix marca la diferència, diu Thiry. Celebra les teves victòries : Estàs fent un canvi important en l'estil de vida, i fins i tot les petites victòries són una cosa per estar orgullosos. Cada dia, setmana o fita que arribeu val la pena celebrar-ho, diu Thiry. Regaleu-vos amb alguna cosa que us senti bé, ja sigui un llibre nou, un bany llarg o una experiència divertida.

Consells addicionals

Les aplicacions de sobrietat són recursos fantàstics, però si voleu assistència addicional, aquí teniu alguns consells més de Thiry per ajudar-vos a assolir els vostres objectius.

Comença un diari : El diari és un poderós per practicar l'atenció plena i desenvolupar més consciència durant tot el procés. Escriure sobre les vostres experiències us pot ajudar a processar els desitjos i reflexionar sobre els beneficis que esteu notant, diu Thiry. Experimenta amb mocktails : L'alcohol pot sentir-se com una part important de determinades interaccions socials. Sigues creatiu amb begudes sense alcohol per fer que la socialització sigui igual de divertida, diu Thiry. Mou el teu cos L'exercici redueix l'estrès i augmenta el teu estat d'ànim, cosa que pot ser especialment útil si tens la temptació de beure, diu Thiry. Practica la consciència plena : Juntament amb el diari, Thiry recomana pràctiques de consciència com el ioga, la meditació i la respiració profunda per ajudar-vos a mantenir-vos a terra durant tot el procés. Construeix la teva comunitat : Més enllà de les aplicacions, la creació d'una comunitat en persona també pot ser una font forta de suport per a la sobrietat i la recuperació. Grups com SMART Recovery o Alcohòlics Anònims poden oferir una comunitat de persones que entenguin el que estàs experimentant, diu Thiry. Pregunta per la medicació : També hi ha medicaments disponibles per ajudar a reduir el desig d'alcohol. Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació.

Chandler Plante (ella/ella) és editor assistent de salut i fitness per a PS. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.