Els 14 millors aliments per menjar quan està malalt, segons un dietista

Creiem fermament que els aliments són una font de medicina. Tant si es tracta d'un refredat, grip o COVID , esbrinar què menjar quan estàs malalt és de la màxima importància per a una forta recuperació. Dit això, pot ser aclaparador esbrinar els millors aliments per menjar quan estàs malalt, i és possible que no tinguis l'energia (o la gana) per mirar més enllà de la sopa i el gelat. Afortunadament, us hem recollit.

Si alguna vegada us heu despertat sentint que acabeu de córrer una marató improvisada, no tingueu por: com a dietista registrada, m'agrada tenir certs queviures a mà per si una malaltia entra a casa meva. Amb un nen en edat escolar que viu amb nosaltres i infeccions respiratòries en augment , donar la benvinguda a una malaltia durant la temporada de refredat i grip (i fins i tot més enllà) se sent una mica inevitable. Aleshores, quins són els millors aliments per menjar quan està malalt?

Tot i que cap aliment pot servir de cura per a tot, hi ha certs productes que us poden fer sentir una mica més còmodes. Juntament amb el descans, la medicació adequada i els líquids abundants, aquí hi ha alguns articles que m'agrada tenir a mà quan em produeixi una malaltia. Segueix llegint per obtenir la llista completa d'aliments per menjar quan estiguis malalt.

Els millors aliments per menjar quan estàs malalt

Els aliments poden ser potents, sobretot quan el teu cos està lluitant contra una infecció. Tot i que aquestes recomanacions no substitueixen l'atenció mèdica professional, aquí teniu què menjar quan estigui malalt per ajudar a alleujar els símptomes, augmentar l'energia i recuperar-se més ràpidament.

Plàtans : Els plàtans són bons per menjar quan estan malalts per la seva digestibilitat i composició rica en nutrients. També són una gran font de potassi, un mineral essencial que ajuda a mantenir l'equilibri de líquids, la funció nerviosa i les contraccions musculars (que es poden esgotar durant els temps de malaltia). A més, els plàtans contenen vitamina B6, que ajuda a crear neurotransmissors per sentir-se bé. A més, els hidrats de carboni simples proporcionen energia ràpida i generalment són suaus per a l'estómac. Sopa de fideus de pollastre : Potser heu vist venir aquest, però no hi ha res com un bol de sopa de fideus de pollastre quan us trobeu malament. De fet, mostren algunes dades que la sopa de pollastre pot ajudar a tractar les infeccions respiratòries. Hidratant, satisfactori i que conté electròlits naturals, aquest clàssic menjar malaltís és imprescindible per quan us sentiu malalt. Begudes riques en electròlits : Si contreu un insecte estomacal, els vòmits i la diarrea poden provocar una pèrdua important de líquids i electròlits essencials com el sodi, el potassi i el clorur. Aquesta pèrdua pot alterar la funció normal del cos i conduir a la deshidratació. Les begudes electròlits no només reposen els líquids perduts, sinó que també restableixen l'equilibri electròlit del cos, ajudant a la recuperació i evitant complicacions com la fatiga, la debilitat muscular i els casos més greus de deshidratació. Beu aigua d'auró simple és la meva marca favorita personal per reposar electròlits sense sucre afegit. Iogurt : Aquest producte lacti ric en calci proporciona una bona font de proteïnes que pot ajudar a reparar els teixits corporals. El benefici distintiu del iogurt rau en els seus probiòtics (també coneguts, bacteris beneficiosos que promouen la salut intestinal). Aquests bons bacteris poden ajudar a enfortir el sistema immunitari, millorar la digestió i, fins i tot, alleujar els símptomes de problemes gastrointestinals comuns com la diarrea, que poden acompanyar certes malalties. A més, el iogurt és fàcil per a l'estómac i pot ser una opció alimentària nutritiva si teniu una gana reduïda. Galetes de soda : Consumir aliments suaus com ara salades pot ser beneficiós a l'hora de gestionar un insecte estomacal. Les galetes salades (o galetes de soda) són fàcils de digerir i poden ajudar a absorbir l'excés d'àcid estomacal, per la qual cosa són una recomanació habitual per a aquells que pateixen nàusees o malestar estomacal. A més, el seu contingut en sal pot contribuir a reposar el sodi perdut, un dels electròlits vitals esmentats anteriorment. Tanmateix, és important recordar que, tot i que les sals poden mitigar alguns símptomes d'errors estomacals, haurien de formar part d'un pla de recuperació més ampli que inclogui molts líquids i descans. Fruit Pops : Els pops de fruita poden ser una delicia benvinguda quan se senti sota el clima. Entre l'efecte calmant que tenen a la gola, fins a la hidratació que pot oferir un pop si no tens ganes de beure, triar un pop fet amb ingredients de qualitat pot ser un aliment fàcil de gaudir quan estàs malalt. Pa blanc/torrada : De vegades, tot el que pots suportar és una torrada blanca seca. Tot i que normalment no es recomana menjar cereals refinats, quan us sentiu sota el clima, pot ser un salvavides. El pa assassí de Dave està fet amb cinc varietats diferents de grans, 10 grams de cereals integrals i sense ingredients artificials si busqueu un pa blanc amb alguns nutrients addicionals. També està certificat USDA Orgànic, projecte no transgènic verificat i lliure de xarop de blat de moro d'alta fructosa i farina blanquejada. Llimones : S'ha demostrat que la ingesta de llimona protegir contra infeccions respiratòries . És per això que és habitual afegir suc de llimona i mel al te per obtenir un efecte calmant. A més, són una excel·lent font de vitamina C, un nutrient conegut per donar suport a un sistema immunològic saludable. Ginger Ale : El gingebre és un remei natural que pot ajudar a combatre les nàusees. Si tens nàusees, alguns creuen que beure ginger ale (preferiblement una mica pla i a temperatura ambient) pot ajudar-te a sentir-te una mica millor. Però hi ha una advertència a aquesta recomanació. Algunes cerveses de gingebre estan fetes amb zero gingebre real. Per evitar-ho, opto per OLIPOP Ginger Ale , ja que està fet amb gingebre real i només conté 5 grams de sucre. Suc de taronja El suc de taronja és un element bàsic de la nevera, especialment durant la temporada de refredats i grips. El JO és una font natural de vitamina C i nutrients hidratants, i les dades mostren que pot ajudar a controlar la inflamació (que, al seu torn, pot donar suport a la salut immune). Per a OJ amb un suport immune addicional, El suc de taronja immune definitiu de l'oncle Matt ho augmenta com una potència de suport immune fet amb suc de taronja orgànic, saüc negre, el 300 per cent de la seva dosi diària de vitamina C, un 50 per cent de vitamina D i un 25 per cent de zinc. Té : Beure te és fantàstic quan es recupera d'una malaltia. La calor de la cervesa pot calmar el mal de coll, trencar la congestió i fins i tot alleujar els mals de cap. Alguns tipus de te, com les varietats verds o d'herbes, estan plens d'antioxidants i propietats antiinflamatòries que augmenten el sistema immunitari. El te de camamilla, específicament, pot promoure el son i la relaxació, mentre que el te de gingebre és famós pels seus efectes contra les nàusees. El te d'arrel de regalèssia és una altra opció popular a causa de les seves propietats antivirals i antimicrobianes. Compota de poma : Sovint es recomana la puré de poma quan està malalt a causa de la seva naturalesa suau en el sistema digestiu. Forma part de la dieta BRAT (plàtans, arròs, puré de poma, torrat), de vegades suggerida a persones amb problemes gastrointestinals, a causa de les seves propietats vinculants. La puré de poma també proporciona nutrients essencials com la fibra dietètica i la vitamina C, que donen suport al sistema immunitari. A més, la seva textura suau i dolçor és útil per a aquells amb poca gana, assegurant que el cos rep l'energia necessària per combatre la malaltia. Pit de gall dindi : El gall dindi a rodanxes és una manera fàcil d'aconseguir una mica de proteïna mentre estàs malalt. La proteïna és crucial per a la funció immune del cos, ajudant a la producció d'anticossos que ajuden a combatre les infeccions. A més, el gall dindi és una font de vitamines i minerals com el zinc, que també tenen un paper important en el suport del sistema immunitari. mel : La mel posseeix propietats medicinals notablement beneficioses. Els seus antioxidants naturals, enzims i propietats antibacterianes el converteixen en un remei terapèutic ideal per al mal de coll o la tos. De fet, un estudi publicat a El British Medical Journal va trobar que l'ús de mel per a l'alleujament dels símptomes de la infecció del tracte respiratori superior semblava més eficaç que altres remeis comuns, inclosos els antibiòtics i els supressors de la tos. A més, ajuda a augmentar el sistema immunitari del cos, facilitant una recuperació més ràpida. No obstant això, no s'ha de donar mel als nens menors d'un any a causa del risc de botulisme.

— Informe addicional de Chandler Plante

Lauren Manaker (ella) és una dietista registrada i escriptora autònoma guardonada, apassionada per proporcionar informació nutricional basada en l'evidència d'una manera divertida i interessant. Lauren és membre del Consell de 247CM.

Chandler Plante (ella/ella) és editor assistent de salut i fitness per a PS. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.