Un entrenament a intervals de 34 minuts amb cinta de córrer que realment us ajudarà a perdre pes

247CM Fotografia | Kat Borchart

247CM Fotografia | Kat Borchart

Posar-se en forma de vegades pot semblar impossible, sobretot si mai no us heu fet exercici o no us heu acostumat i lluiteu per recuperar la resistència i tornar a la rutina. Això ho entenem! Però, què passaria si us diguéssim que podríeu assolir els vostres objectius de pèrdua de pes? Una rutina de caminar a intervals curts pot fer-ho per tu, alhora que millora la teva salut.

Abans de dir: 'De cap manera; No puc córrer', no ens referim a un pla d'interval caminant-corre. El nostre pla de caminada a intervals inclou caminar en estat estacionari en un desnivell pla i caminar a intervals en pendent per augmentar la freqüència cardíaca. Utilitzant un monitor de freqüència cardíaca, vaig descobrir que el meu ritme cardíac s'elevava tant caminant en una inclinació com ho feia quan feia córrer en estat estacionari sense inclinació, va dir l'entrenadora personal certificada Sarah Chadwell, NASM, que ha utilitzat la tècnica en el seu propi entrenament.

Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre la caminada a intervals i els seus beneficis, i un pla de 34 minuts que us ajudarà a començar.

247CM Fotografia | Ericka McConnell

Què és la caminada per intervals?

Caminar per intervals simplement vol dir que afegiu episodis de caminada d'intensitat més alta a la vostra rutina afegint una inclinació, augmentant el vostre ritme o ambdues coses. Tant si estàs començant el teu viatge de fitness, no tens ganes de córrer avui, o el teu metge li va prescriure cardio, qualsevol, i ens referim a qualsevol, pot fer-ho. un entrenament de caminada a intervals . És realment així de senzill!

247CM Fotografia | Diggy Lloyd

Quins són els beneficis de caminar a intervals?

Veureu resultats més grans sense dedicar més temps a l'entrenament: Si abans vau caminar 30 minuts al dia a un ritme constant, no heu d'augmentar la durada de l'entrenament per veure'n un benefici més gran, perquè només esteu augmentant la intensitat. És millor per a la teva salut: L'entrenament per intervals s'utilitza àmpliament per augmentar la condició cardiovascular i, per tant, la salut. Qualsevol activitat que augmenti la freqüència cardíaca i requereixi un major esforç físic ajuda a enfortir el cor. Pot ajudar a perdre pes: Durant els combats d'intensitat més alta cremeu més calories que durant la marxa en estat estacionari. Una crema de calories més alta significa que pot ajudar-vos a perdre pes.

247CM Fotografia | Diggy Lloyd

Hi ha alguna cosa que hauria de tenir en compte quan començo a caminar per intervals?

Potser penseu que no hi ha cap tècnica per caminar, però definitivament hi ha uns quants consells de postura a tenir en compte. La forma adequada és important per a qualsevol exercici que facis. Quan camines, la forma adequada ajuda a augmentar l'eficiència del teu entrenament i a prevenir lesions, va dir Chadwell. Seguiu aquestes directrius:

• Mira cap endavant, no cap avall als teus peus.
• Gireu els braços de manera natural mentre manteniu una flexió al colze, bombejar els braços ajuda a impulsar el vostre moviment cap endavant. No us agafeu a les nanses de la cinta de córrer.
• Prepareu els abdominals. Això ajudarà a mantenir l'esquena recta.
• Mantingueu una marxa suau fent servir un pas de taló a dit.

247CM Fotografia | Kat Borchart

Hi ha un pla de caminada per intervals per a principiants que puc seguir?

Aquest pla de caminadora per a principiants només dura 34 minuts.

Escalfament: 5 minuts amb una inclinació del 0 per cent caminant a una velocitat de 3,0. La freqüència cardíaca ha d'estar entre 120 i 130 BPM. Primer interval: 5 minuts amb una inclinació del 2-3 per cent a una velocitat de 3,5. La freqüència cardíaca ha d'estar entre 130 i 140 BPM. Descans/recuperació: 2 minuts amb una inclinació del 0 per cent caminant a una velocitat de 3,0. La freqüència cardíaca hauria de baixar a 125-135 BPM. Segon interval: 10 minuts amb una inclinació del 2-3 per cent a una velocitat de 3,5-3,8. La freqüència cardíaca ha d'estar entre 140 i 150 BPM. Descans/recuperació: 2 minuts amb una inclinació del 0 per cent caminant a una velocitat de 3,0. La freqüència cardíaca hauria de baixar a 125-135 Tercer interval: 5 minuts amb una inclinació del 2-3 per cent a una velocitat de 3,5. La freqüència cardíaca ha d'estar entre 130 i 140 BPM. Refredament: 5 minuts amb una inclinació del 0 per cent caminant a una velocitat de 3,0. La freqüència cardíaca hauria de tornar a 120-130 BPM.