Cada vegada que Lady Gaga puja a l'escenari, no només estem admirats per la seva actuació, sinó també per la seva ànima! Alguna vegada has superat els seus abdominals per presenciar el seu cul digne de Wonder Woman? Tothom vol saber com fa que desafii la gravetat. La resposta és ben senzilla: exercicis dirigits.
En el passat, Lady Gaga va treballar amb l'entrenador de renom mundial de les estrelles Harley Pasternak. Prèviament, va compartir amb 247CM tres moviments característics que ella va utilitzar per construir aquella part posterior musculosa i tonificada. Eren estocades de patinadors, pes morts amb cames rígides i el Superman. Tots aquests són grans moviments, però hi ha més coses, oi? Fa un temps, Gaga va publicar un vídeo d'ella mateixa fent soborns de glute que es va treure del seu compte de xarxes socials. També ho va dir a ABC News ella utilitza un VersaClimber .
Vam preguntar Sarah Chaddy , NASM CPT, sobre l'entrenament de Gaga i qualsevol altre moviment que t'ajudaria a fer un cul tan gran com el de l'estrella del pop. Hi ha tants exercicis més específics com el pont de glutis, 'high fashun high kicks' (també conegut com soborns d'ase) i TRX jump squats que la veuràs fent a la seva pàgina d'Instagram per obtenir un botí que apareix, va dir Chadwell.
Si teniu temps per obsessionar-vos amb les xarxes socials de Lady Gaga com ho fem nosaltres, us adonareu que fa servir exercicis que probablement ja coneixeu. Només has de ser deliberat a l'hora d'utilitzar-los a més d'un enfocament assenyat per menjar i una dosi diària de cardio. Aquesta combinació produeix una part posterior que fon les ànimes a primera vista igual que la de Gaga. Sens dubte, hi ha tres moviments d'or que hauríeu de provar definitivament: ponts de glutis, puntades altes de fashun (com els anomena Lady Gaga) i esquat de salt TRX. Heus aquí per què.
Fotografia 247CM
Ponts de glutis
Els ponts de glutis són un exercici de frontissa i els exercicis de frontissa són superiors per treballar la cadena posterior. Utilitzant ponts de glutis, també esteu treballant el que normalment penseu que és el vostre nucli, inclòs el vostre recte abdominal i l'espina erectora, tot i que els glutis en realitat formen part del vostre nucli.
Com fer ponts de glutis:
- Estireu d'esquena a terra amb els genolls doblegats i els peus a terra. Mantingueu els braços plans pels costats amb els palmells cap avall.
- Empènyer els talons i aixecar els malucs del terra fins que els genolls, els malucs i les espatlles formin una línia recta, un pont.
- Premeu els glutis tan fort com pugueu a la part superior del moviment per a un compte de dos mentre manteniu els abdominals estirats abans de tornar a terra.
Fotografia 247CM
'High Fashun' High Kicks
El nom sona ridícul, però an ACE L'estudi va anomenar aquest exercici com una de les tècniques d'entrenament del gluti major més efectives. Podeu fer-ho a qualsevol lloc, sense necessitat d'equip tret que vulgueu afegir una mancuerna.
Com fer soborns en burro:
- Comenceu amb les mans i els genolls.
- Prepareu els abdominals per estabilitzar el tors i la columna vertebral.
- Aixequeu una cama cap amunt, mantenint el genoll doblegat en un angle de 90 graus.
- Aixequeu la cama fins que la part inferior del peu quedi plana cap al sostre. La cama superior estarà alineada amb el cos.
- Canvia de cames i repeteix.
Cheryl Carlin
Squats TRX Jump
No us penseu que tot són moviments estàtics. No pots oblidar el teu cardio. Segons Chadwell: Si feu squat de salt TRX, esteu realitzant un conjunt d'esquat d'alta intensitat. Utilitzeu-los a la vostra rutina i cremareu greix i augmentareu els músculs del botí. Només assegureu-vos que teniu una forma excel·lent realitzant squat amb pes corporal abans d'intentar fer-vos a la gatzoneta.
Com fer Squats TRX Jump:
- Agafeu els palmells dels cables TRX l'un davant de l'altre i poseu-vos de cara al punt on està connectat el cable.
- Feu un pas enrere fins que els cables estiguin ajustats i els braços i les cames estiguen rectes. Estaràs a un angle d'aproximadament 75 graus amb el terra.
- Doble en una posició a la gatzoneta.
- Des de la gatzoneta, explota a l'aire, saltant tan alt com puguis i utilitzant els cables per a l'estabilització. Fes-lo més alt tocant els talons junts al mig.
- Aterra suaument sobre els dits dels peus i avança amb fluïdesa a la següent repetició.
