Si busqueu reduir els nivells d'estrès, és probable que tingueu ganes de trobar més pau interior. Tanmateix, és impossible sentir-se més tranquil. Hi ha condicions externes i conflictes interns que poden tenir un efecte en la tranquil·litat que ens sentim. Però hi ha passos senzills i pràctics que qualsevol pot prendre per augmentar la seva sensació de calma i reduir els seus nivells de cortisol. Aquí teniu 21 per provar.
1. Preste atenció
Molts de nosaltres pensem en el buit quan pensem en la pau, però no ha de ser així. Simplement donar tota la teva atenció a allò que estàs fent en aquell moment pot ajudar a generar sentiments de pau. La majoria de les tasques que duem a terme o les activitats en què participem no són estressants en si mateixes; és el fet que estem intentant fer múltiples tasques en lloc de centrar-nos en una cosa que allunya la tranquil·litat de l'experiència. Estar en el moment és un factor clau en el mindfulness, i el mindfulness és una via important cap a la pau.
2. Elimina les distraccions
És difícil concentrar-se en una activitat quan hi ha distraccions constants que ens allunyen. També és difícil sentir-se tranquil quan el telèfon sona constantment amb missatges, correus electrònics i actualitzacions de xarxes socials. Una de les maneres més senzilles d'afrontar-ho és eliminar la distracció. Desactiva les notificacions o, fins i tot, posa el teu telèfon en mode silenciós o avió sempre que no hagis de ser contactat en cas d'emergència. Moveu-lo fora de l'abast del braç per reduir la temptació de mirar. Hi ha moltes maneres de fer-ho deixa el teu hàbit al telèfon , que al seu torn t'ajudarà a sentir-te més tranquil.
3. Experimenta en lloc de gravar
Intentar capturar cada moment positiu de la vida amb la càmera pot esdevenir una gran distracció i afectar negativament la relaxació que ens sentim en determinades situacions. Si estàs gaudint d'un passeig per la platja, llavors sents la necessitat de fotografiar-la i compartir-la a Instagram, potser començaràs a posar èmfasi en l'angle/il·luminació/filtre/subtítol perfecte i perdràs la pau que sentia en aquell moment de ser. Em vaig veure obligat a no gravar totes les coses quan el meu iPhone es va quedar sense espai i no vaig tenir l'energia per esbrinar com augmentar l'emmagatzematge de l'iCloud. Va resultar ser una gran oportunitat per deixar l'hàbit, i em vaig sentir més tranquil en aquells moments meravellosos perquè només els estava vivint, no intentant capturar-los.
4. Deixa anar el control
Hi ha moltes coses que podem controlar, com la freqüència amb què seguim les distraccions, però la vida està plena de moltes, moltes més coses que estan fora del nostre control. Com es comporten les altres persones, el clima, la puntualitat (o no) del transport públic, tot això està fora del nostre control, però sovint tenen el potencial de pertorbar la nostra sensació de pau interior. Per molt difícil que sembli (i, com a mania del control, sóc plenament conscient que pot semblar impossible), val la pena intentar frenar qualsevol impuls per prendre el control sobre coses que senzillament no podem. Intenta respirar per calmar la teva ira/frustració creixent i després intenta seguir endavant o canviar de tema.
5. Demana perdó
Hi ha moments en què les nostres pròpies accions, més que les accions dels altres, poden fer que ens sentim poc pacífics. Potser ens vam enganxar a un ésser estimat perquè estàvem cansats, o vam dir alguna cosa dolenta per gelosia. La pau que ens sentim té una correlació directa amb la pau que estem amb nosaltres mateixos, així que si ens aferrem als sentiments de culpa, això tindrà un gran efecte. Elimina la negativitat cap a tu mateix per accions passades simplement dient perdó per alguna cosa que et sentis malament. Per descomptat, la disculpa no és un moviment totalment altruista, ja que en traureu alguna cosa, però això no és necessàriament dolent. Tots dos us sentireu millor. Això és un guanyar-guanyar, segurament.
6. Fes una bona acció
Encara que no sempre sigui totalment altruista, fer alguna cosa bona per algú o una altra cosa és un altre hàbit positiu per introduir a la teva vida. Et sentiràs bé amb tu mateix i algú o una altra cosa se'n beneficiarà. Sentir-se bé amb tu mateix és pràcticament un requisit per sentir-te tranquil amb tu mateix. Pot ser tan senzill com una mica de recollida acurada d'escombraries al vostre parc local.
7. Desordenar
A més de les barreres internes als nostres sentiments de calma, pot semblar que també hi ha factors externs. Encara que res fora de nosaltres mateixos hauria de tenir el poder de fer-nos sentir menys tranquils, és el cas que hi ha moltes coses que tenen un gran impacte. Les habitacions desordenades i els escriptoris no organitzats poden aturar-se per passar la vida més fàcilment d'una manera tranquil·la i tranquil·la. Organitzeu-vos i desordenau-vos, i l'entorn ordenat i tranquil us ajudarà a tenir una ment tranquil·la.
8. Abraça el so
El soroll que ens envolta és un altre dels factors externs més importants que poden afectar la tranquil·litat que ens sentim. Sovint pensem en el silenci quan pensem en la pau, com en la frase pau i tranquil·litat. Però la vida no funciona així. No cal que visquis en una habitació insonoritzada per trobar pau al teu entorn. Si podeu emmarcar els sons d'una manera diferent, trobareu que us afecten menys. Sí, és difícil sentir-se tranquil quan els teus veïns fan una festa sorollosa. Però en lloc d'enfadar-se cada cop més pel soroll, fomenteu els sentiments positius, com sentir-se feliç per ells perquè s'estan divertint. Si no us podeu allunyar, podeu substituir els sorolls pertorbadors amb els vostres propis sons, com ara escoltar música relaxada als vostres auriculars.
9. Submergeix-te en Associacions Positives
Pots fomentar una actitud positiva cap a moltes coses que estan fora del teu control, com ara els sons, posant-te deliberadament en situacions on hi ha molts sorolls que pots aprendre a gaudir més fàcilment. Per exemple, sortir a la natura i escoltar el so del vent als arbres, les onades xocant a la costa o els ocells cantant-se entre ells. No són els mateixos sorolls els que ens fan sentir poc tranquils; són les nostres respostes a ells.
10. Passa temps a la natura
Parlant de natura, allunyar-se de tota la tecnologia a les nostres vides és una bona manera de trobar una mica de pau. Escoltar ocells reals piulant en lloc de les notificacions dels nostres telèfons dels tuits de Twitter és una manera molt més tranquil·la de passar el temps. Si vius a prop de turons i camps o de la costa, tens grans opcions, però qualsevol persona a qualsevol lloc pot connectar amb la natura. Pot ser tan senzill com veure els núvols surant. La immensitat de la natura pot ajudar a posar les nostres vides en perspectiva.
11. Fes una passejada
Posar un peu davant de l'altre pot ser una experiència sorprenentment catàrtica. Lluny de les distraccions, simplement pots estar. És la manera perfecta de passar temps a la natura i prendre una mica d'aire fresc. També és bo per a la salut física i també per a la salut mental.
12. Estigueu còmode amb la vostra pròpia empresa
Fer aquest passeig pel teu compte és una manera de passar temps amb tu mateix sense pressionar massa la situació. Quan sentim la necessitat d'envoltar-nos constantment d'altres persones, pot ser que ens resulti més difícil sentir-nos quiets i assentats dins. Llegir un llibre o una revista, o meditar, també són maneres ideals de passar el temps sol. Si la intensitat de la meditació és una mica massa aclaparadora, prova d'estar sol mentre et trobes entre un munt de desconeguts fent un passeig sol per un carrer comercial concorregut.
13. Perd't a tu mateix
Si t'agrada llegir, perdre't en un llibre és una manera eficaç d'experimentar la pau. És una experiència íntima i relaxant que et pot allunyar de qualsevol preocupació que tinguis. Si preferiu aficions més actives, la jardineria pot tenir un efecte similar. Estar al teu cos d'aquesta manera física t'ajudarà a allunyar-te dels teus pensaments i, al seu torn, calmarà la teva ment.
14. Passa temps amb un animal
Si estar sol no us funciona, passar temps amb animals podria ser una bona alternativa al tipus de pau que podeu trobar durant el temps sol. Sovint, els animals no semblen tan difícils com els éssers humans, i la seva presència pot ser molt calmant. Aquest és un fenomen ben conegut, atès que els animals s'utilitzen en determinades formes de teràpia per ajudar a la funció emocional, social i cognitiva. Tenir un gat pot ajudar amb l'ansietat, i fins i tot només acariciar el gos d'un amic pot aportar una mica de pau.
15. Fes alguna cosa repetitiva
No cal estar totalment quiet per sentir-se tranquil. De fet, intentar no fer res pot ser força estressant! Però participar en activitats repetitives pot donar-li una pausa al cervell i els processos físics repetits poden arribar a ser molt semblants al trànsit. Si t'agraden les manualitats, teixir és una activitat ideal per a això. Si t'agrada la música, tocar escala amunt i avall una i altra vegada amb el teu instrument preferit pot tenir aquest efecte. O podeu trobar una nova manera de relacionar-vos amb les vostres tasques veient tasques repetitives com rentar o planxar com a oportunitats per trobar una mica de pau en un dia ocupat. Després de tot, la neteja pot ajudar amb l'ansietat .
16. Sigues al teu cos
Les accions repetitives en moltes formes d'exercici també poden ser calmants. Sigui quin sigui l'exercici que preferiu, feu-ho tan sovint com pugueu, ja que us donarà l'oportunitat d'estar al vostre cos més que al cap. També pot alliberar endorfines, que augmentaran els vostres nivells de felicitat. Si no teniu una rutina d'exercicis, proveu de nedar. No només ajuda el vostre nivell de salut i forma física, sinó que també us proporciona aquesta sensació tranquil·la de flotar. També pot ajudar a relaxar els dolors i dolors que us facin difícil sentir-vos tranquil.
17. Fes-te un massatge
Parlant de molèsties i dolors, si us costa relaxar-vos i trobar la quietud a l'interior a causa de les molèsties i les punxades, feu-vos un massatge. Sens dubte, ajudarà físicament, però també hi haurà un efecte positiu i tranquil en el vostre estat d'ànim. Passar una estona jo, per tòpic que sembli, és essencial per sentir-se tranquil.
18. Medita en qualsevol forma que et funcioni
Els avantatges de la meditació són ben coneguts, però un enfocament tradicional per centrar l'atenció pot ser més estrès que induir la pau si se sent massa angoixat per intentar-ho. deixa passar els teus pensaments . Si aquest és el cas, prova-ho seguiment obert en canvi, que es diu que produeix un remolí de creativitat perfecte per fer una pluja d'idees. Si quedar-se quiet és difícil per a la teva naturalesa inquieta, prova-ho meditació caminant .
19. Redueix la velocitat
La meditació, la contemplació o simplement estar estirats ens poden ajudar a sentir-nos més tranquils pel fet bàsic que ens obliga a frenar. I can feel my stress levels rising when I'm rushing to get out the door in the morning on time and things keep happening that are knocking down my schedule. La solució senzilla és deixar de precipitar-se. Tanmateix, això no és tan fàcil, sense una mica de preparació i pensament. But maybe getting out of bed five minutes earlier, not following the rabbit hole of distraction on my phone, or always having a contingency plan, especially when using public transport, can all help. Comprometre's amb menys també és molt útil si t'afanyes massa per sentir-te tranquil.
20. Simplifica
La vida moderna pot ser ridículament complicada amb compromisos aparentment sense fi, llocs on estar i gent per veure. Precipitar-se, tractar de complir amb totes aquestes responsabilitats, pot ser esgotador, tant físicament com emocionalment. Si us sentiu aclaparat pel vostre horari, intenteu reduir el que pugueu, sempre que sigui possible.
21. Gaudeix d'una tassa de te o cafè
Coneixes aquesta sensació quan finalment t'asseus amb una cervesa? Aixeques els peus, fas un glop i, literalment, deixes sortir un so ahhhh satisfet. La pau pot ser tan fàcil com això.
