247CM Fotografia | Kat Borchart
247CM Fotografia | Kat Borchart
La manca d'afiliació al gimnàs ja no és una excusa per saltar-se els entrenaments. En lloc de confiar en l'equip, deixa que el teu cos sigui el gimnàs. Aquests 13 entrenaments de pes corporal són efectius, fàcils de seguir i molt divertits! Podeu fer-ho a la comoditat de la vostra sala d'estar!
01
Llarg i magre
Ple de moviments d'allargament, aquest entrenament ràpid enfortirà els músculs alhora que proporciona un bon estirament. L'entrenament llarg i magre és fantàstic l'endemà d'una llarga carrera d'entrenament: se sent tan bé. Aquí està el cartell de l'entrenament .
02
5-10-15 Entrenament
Aquest entrenament 5-10-15 és l'entrenament d'inici perfecte per a principiants amb pes corporal, i un cop comencis a repetir el circuit, veuràs com d'efectiu i desafiant pot ser! Obteniu la versió imprimible d'aquest pòster d'entrenament aquí i comença a moure't el més aviat possible.
03
Només HIIT It
Set minuts per fer entrenament, qui no té temps per fer-ho? És per això que ens ha encantat aquest entrenament de circuit ràpid! Aprèn com fer tots els moviments aquí , i obteniu el pòster imprimible d'aquest entrenament HIIT de 7 minuts aquí .
04
Entrenament Plyo de cos sencer
Salta, salta i salta-te cap a un cos més fort amb aquest entrenament pliomètric de cos sencer. Més informació sobre cada moviment aquí imprimiu el pòster de l'entrenament així que està llest per anar quan siguis.
05
L'entrenament A qualsevol lloc.
Necessites un pla d'entrenament de pes corporal per estalviar temps? Que aquest pla d'una setmana tregui les conjectures de l'equació. Aquests entrenaments curts es poden realitzar sols per a una sessió ràpida d'entrenament de força o combinats amb la vostra rutina de cardio. Fes una ullada a això versió imprimible , perquè el puguis portar tots els dies de la setmana.
06
Entrenament de pes corporal amb abdominals plans
Pots aplanar els abdominals sense cruixirs! Aquest entrenament tonifica tot el cos però amb èmfasi en enfortir els abdominals. Troba el cartell aquí però feu clic aquí per obtenir instruccions sobre cada exercici.
07
Superset Tabata Time
Tabata està de moda per una bona raó, així que prepara't per cremar calories importants: imprimiu aquest entrenament , i prepara el teu temporitzador (ens agrada l'aplicació programable gratuïta SIT — temporitzador d'interval simple). Obteniu més informació sobre com fer cada exercici aquí.
08
L'entrenament de la dona ocupada
Cada exercici d'aquesta sessió de suor ràpida treballa múltiples músculs per a un entrenament eficient i eficaç. Feu clic aquí pel cartell després de llegir com fer aquests moviments multitasca. Ara, posa't!
09
Entrenament sense excuses
Torneu calories i construïu una mica de múscul que augmenta el metabolisme amb aquest pla senzill. Simplement escalfeu-vos, feu exercici i entreneu el vostre nucli, i ja està. Fes clic aquí per a la versió imprimible, perquè la puguis penjar a la nevera per recordar-te que has de suar.
10
Tabata de cos total
Aquest entrenament Tabata de 20 minuts és ràpid i eficaç. Fins i tot hem afegit alguns exercicis bàsics per al vostre refredament perquè cap múscul quedi sense treballar. Aquí està el cartell imprimible .
11
Enceneu el vostre entrenament del circuit bàsic
Tot i que el vostre nucli està certament dirigit, tot el vostre cos sentirà la cremada amb aquest entrenament dinàmic del circuit central que combina moviments d'entrenament de força amb cardio lleuger. Només imprimiu aquest cartell , i tonifica el teu nucli a casa, a l'oficina o al gimnàs.
12
Entrenament de Tabata d'alta intensitat
Aquesta sessió de Tabata de 40 minuts amb calories es mou tan ràpidament que és difícil avorrir-se. I sense cap equip necessari, no teniu excusa per no provar aquest entrenament eficaç de cos sencer. Feu clic aquí per obtenir un PDF imprimible de l'entrenament. Porteu-lo al gimnàs o enganxeu-lo a la nevera per recordar-vos que us heu de moure.
13
Circuit de Bikini Do-Anywhere
Toni tot amb això pla d'entrenament de força imprimible és una opció fantàstica durant tot l'any i ofereix l'element d'una mica de cardio que bombeja el cor. Si un dels moviments és nou per a vostè, no el salteu; pots conèixer els detalls de cada moviment aquí.
