Si alguna vegada has estat a la meitat d'una carrera i has experimentat aquesta sensació urgent de necessitat d'un bany ara mateix a la boca de l'estómac, no estàs sol. Més de 800 persones al mes cerquen la pregunta per què córrer et fa caca? buscant respostes. Així que vam parlar amb Linda Nguyen, MD, gastroenteròloga de Stanford Health Care, per esbrinar-ho.
Resulta que aquesta necessitat extrema d'anar al 'número dos' en una carrera, també es coneix com a trots de corredor i els passa a molts corredors. De fet, investigació de la Universitat Old Dominion va demostrar que els corredors solen experimentar almenys un símptoma gastrointestinal a la majoria de les seves carreres (78-84%). Tot i que podeu comptar amb la tradició provada i veritable de traçar rutes de córrer amb parades de bany, de vegades no és un problema aturar-se a mitja carrera per accedir a un bany públic. Altres vegades, no n'hi ha cap quan el necessites. És per això que li vam demanar al Dr. Nguyen descompondre els trots del corredor i, el que és més important, hi ha alguna manera d'evitar-ho?
Experts destacats en aquest article:
Linda Nguyen , MD, és gastroenteròleg a Stanford Health Care.
Per què córrer et fa caca?
Els trots del corredor es produeixen perquè l'exercici intens (com córrer) desencadena una resposta del vostre sistema nerviós simpàtic, diu el doctor Nguyen a PS. El vostre SNS és una part del vostre sistema nerviós autònom, que controla les funcions corporals sobre les quals no teniu control, com els batecs del cor, la sudoració i la digestió. El sistema nerviós simpàtic també controla la teva resposta de lluita o fugida i augmenta el teu cos quan estàs sota estrès, explica el doctor Nguyen, com durant un exercici intens com córrer. Aquesta resposta també pot afectar la digestió, augmentant la motilitat (la contracció dels músculs del tracte gastrointestinal), provocant diarrea.
Com més intensa sigui la carrera, pitjors poden ser els seus símptomes. La carrera de marató s'associa amb més problemes gastrointestinals que una carrera lenta i informal, diu el doctor Nguyen. Els estudis han demostrat que les curses extremadament llargues, com ara les maratons, obliguen el teu cos a fer-ho redirigir la sang del tracte gastrointestinal (GI). i envia'l als teus músculs. Això pot ser un problema, perquè necessiteu un flux sanguini a l'intestí per digerir i descompondre els aliments, diu el doctor Nguyen a PS. Sense ell, la teva digestió es pot veure afectada, causant malestar gastrointestinal.
Com prevenir els trots del corredor
Cada cos és diferent, però hi ha alguns trucs i consells comuns que suggereix el Dr. Nguyen per evitar els trots del corredor. Per començar, tingueu en compte quan mengeu, diu. No menjar abans de córrer us pot ajudar a evitar les ganes de fer caca. Tanmateix, si esteu corrent durant més d'una hora, probablement necessitareu un berenar abans per mantenir la vostra energia. Quan aquest és el cas, el doctor Nguyen diu que eviteu els aliments següents, tots els quals poden desencadenar una resposta gastrointestinal més immediata:
- Lactis
- Fruites i sucs
- Cebes
- All
- Aliments ensucrats o aliments amb edulcorants artificials
Bàsicament, voleu evitar menjar aliments FODMAP. FODMAP és un acrònim que significa oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols fermentables, tots els ingredients que el doctor Nguyen diu que poden causar malestar gastrointestinal abans d'una carrera, sobretot si lluiteu amb la síndrome de l'intestí irritable .
En canvi, el doctor Nguyen suggereix el següent:
- Proteïnes lleugeres, com la mantega de fruits secs
- Hidrats de carboni complexos, com el pa integral o la quinoa
Caldrà una mica de prova i error per veure quins aperitius previs són els millors per a tu; Algunes persones realment troben que una petita peça de fruita amb una mica de mantega de cacauet o una barra NutriGrain funciona bé, tot i que si teniu problemes amb l'IBS o menjant FODMAP, és possible que no siguin les opcions per a vosaltres. Proveu algunes opcions diferents (aquí hi ha més aperitius abans de l'entrenament provar) i veure què més t'agrada.
Si tens ganes d'anar al número dos a córrer, el doctor Nguyen diu que realment no pots fer gaire, sinó dirigir-te al bany més proper. Si passa amb regularitat, prova de canviar el teu berenar abans de la prova o anar sense menjar, si la carrera no és massa llarga. L'estrès també pot causar problemes gastrointestinals en una carrera, afegeix el doctor Nguyen; pensa en la riuada de nervis que et retorcen l'estómac abans d'una carrera. Si aquest és el cas, recomana meditació i respiració profunda, que pot calmar l'intestí i alleujar els rampes. El te de menta o l'oli de menta també poden ser útils.
Maggie Ryan va ser editora adjunta a PS. Corredora i atleta de llarga data, Maggie té gairebé quatre anys d'experiència tractant temes de l'espai de benestar, especialitzada en fitness, esports, nutrició i salut mental.
