247CM Fotografia | Nicole Perry
247CM Fotografia | Nicole Perry
Les ametlles són un aperitiu tan saludable, net i natural, i tan fàcil de berenar sense pensar per dotzenes. Són deliciosos, farcits i carregats de MUFA (greixos monoinsaturats), que s'ha dit que cremen greix del ventre, així com omega-3 saludables per al cor i vitamines B energitzants.
Però, com amb tots els aliments, definitivament hi pot haver massa coses bones. En primer lloc, no molta gent s'adona de quina és la mida de la porció de les ametlles (i, sorprenentment, no és aquesta tassa plena). El recomanat mida de la porció d'ametlles en realitat és molt precís: 23. Això també equival a aproximadament 1/4 de tassa, o un got ple d'ametlles.
Llavors, com saps quant és massa per a la teva dieta? Consulteu les vostres necessitats calòriques i macronutrients. En cada porció, hi ha 163 calories, 14 grams de greix, sis grams de proteïnes i sis grams d'hidrats de carboni.
A més, tingueu en compte quants MUFA esteu consumint. Fins i tot els greixos saludables tenen un límit: per a una dieta de 2.000 calories, són 65 grams. Amb una porció d'ametlles, esteu al voltant del 21 per cent de la vostra ingesta diària de greixos, i això és si esteu al programa de 2.000 calories.
Què vol dir això? Massa porcions d'ametlla en un dia poden acabar provocant un augment de pes. Així, com sempre diem, tot amb moderació (i tingueu en compte el que esteu posant al vostre cos!). Trobeu l'equilibri que us convingui i mengeu.
