Aquesta és una de les meves variacions preferides de taulers laterals. M'encanta com funciona el nucli i activa els oblics. Però també és ideal per a les espatlles i la part superior de l'esquena. Aquestes són totes les àrees en les que treballo regularment, així que per què no combinar-les en un exercici efectiu? Bonificació: tonificar la cintura t'ajudarà a destacar els teus guanys de botí.
247CM Fotografia | Kyle Hartman
Tauló de colze lateral amb un gir
- Comenceu a la planxa del colze lateral del vostre costat dret, amb els peus apilats un sobre l'altre. Mantingueu el pes sobre el colze dret amb els dits allunyats del cos. Si us sentiu inestable amb els peus apilats, trontolleu els peus posant el peu esquerre davant del dret.
- Col·loca el braç esquerre darrere del cap i inhala per preparar-te.
- Exhaleu, estireu el melic cap a la columna vertebral fent servir els abdominals profunds i porteu el colze esquerre a la mà dreta girant-vos a través de la caixa toràcica.
- Torna a la posició inicial per completar una repetició.
- Feu 10 repeticions a cada costat per crear un conjunt. Feu dos o tres jocs.
