Quan tens poc temps, viatges o no tens accés a l'equip, aquest exercici abdominal dempeus és ideal. També podeu afegir-lo al vostre entrenament personalitzat per a abdominals!
Estudis 247CM
Ni tan sols necessiteu una estora per fer aquesta marxa de genolls alts amb un gir. Una mica com els abdominals de bicicleta dempeus, aquest moviment utilitzarà els vostres oblics i rectes abdominals (els músculs de sis paquets!) Al mateix temps que us aixecarà bé el vostre botí.
- Comenceu amb el peu dret estès cap enrere darrere vostre i les mans juntes, estirant cap amunt i cap a fora (a un angle d'aproximadament 45 graus des de la cara). Mantingueu el nucli estret i manteniu el pes al peu esquerre, amb poc o cap pes al peu dret.
- Conduïu el genoll dret cap amunt i cap al pit mentre baixeu les mans i gireu la part superior del cos cap a la dreta.
- Torneu a estendre les mans cap amunt i cap a fora mentre toqueu el peu dret darrere vostre. Consell: mantingueu una flexió suau als genolls.
- Repetiu, continuant durant 30 segons. A continuació, repeteix al costat esquerre durant 30 segons.
