Les gatzonades regulars amb pes corporal són dures, salt a la gatzoneta són més difícils, però aquests salts a la gatzoneta amb un plat són encara més intensos, però per això us encantaran!
De fet, prefereixo aquests squat a les squat regulars perquè la variació i el repte els fan més emocionants. Penso en ells com a supermini salts de caixa, ja que són molt baixos al terra. Pot ser que semblin senzills, però quan els faig, segur que la meva part inferior del cos em fa mal, especialment el cul i les cuixes.
L'entrenador de CrossFit de nivell 1 de Champlain Valley CrossFit i el competidor de CrossFit Games, Dani Jenny, va dir que començaria sense placa per acostumar-se a saltar d'aquesta manera. A continuació, comenceu amb un plat més pla i feu-ne un de més gruixut. Assegureu-vos que us poseu a la gatzoneta amb els malucs a l'alçada dels genolls per assegurar-vos que esteu treballant realment el cul i els isquiotibials.
Star Jump Squat amb placa
- Col·loca un plat a terra i posa't al centre.
- Saltar els peus del plat cap a fora, baixant fins a la gatzoneta. Intenta mantenir el teu pes en els talons.
- Saltar els peus de nou al plat per completar una repetició.
