Som fans de treballar els glutis dempeus, però aquesta senzilla sèrie a quatre potes és una manera fantàstica d'aïllar la part posterior des de múltiples angles. Encara millor: és ràpid.
Fotografia 247CM
- Comenceu a quatre potes i aixequeu la cama dreta del terra fins que el genoll estigui alineat amb el maluc.
- Flexiona el peu i premeu els glutis per aixecar el taló una polzada cap al sostre. Continueu amb aquests polsos petits i concentrats durant 30 repeticions.
- Obre el genoll dret cap al costat, mantenint el peu flexionat i pulsa la cama una polzada cap a l'esquerra. No estàs intentant aixecar el genoll cap amunt, sinó que intenta mantenir-lo a nivell mentre es mou darrere teu. Hauríeu de sentir els vostres glutis disparant durant els 30 polsos.
- Mantingueu aquesta posició de cames i, sense moure el peu, aixequeu i baixeu els genolls amb un petit rang de moviment, aproximadament una polzada. Aquest moviment està realment aïllat a la presa del maluc. Feu 30 aixecaments de genolls.
- Repetiu els tres moviments a l'altre costat per completar un conjunt.
