Quan es tracta de treballar el meu nucli, m'agrada molt la planxa i totes les seves variacions. I sóc fan de treballar els abdominals mentre estic dempeus; em fa sentir dur. Però de vegades vull estirar-me quan treballo els abdominals i, quan ho faig, vull que em cremin els abdominals. I aquest cruixit de granota és el meu exercici d'abdominals quan no puc baixar del terra.
Cruixent de granota
Fotografia 247CM
- Comenceu d'esquena amb les mans darrere del cap i els colzes amples. Mantenint els talons junts i els dits dels peus assenyalats, apropeu els genolls a tocar els colzes mentre feu un cruixit, deixant la part superior de l'esquena i el cap fora del terra.
- Mantenint els abdominals enganxats i els talons junts, allarga les cames lluny del centre mentre baixes el cap a terra. L'esquena baixa no s'ha d'allunyar del terra. Si ho fa, apunteu les cames més amunt mentre les estireu.
- Torneu a estirar les cames a la posició de granota per completar i arrossegueu la pelvis una mica del terra, com un petit cruixent invers. Mantingueu aquesta posició per fer un recompte i centreu-vos a estirar el melic cap a la columna vertebral. Això completa una repetició.
Suggereixo començar amb 15 repeticions per sèrie i fer almenys dues o tres sèries.
