247CM Fotografia | Tamara Pridgett
247CM Fotografia | Tamara Pridgett
No hi ha res millor que un exercici que té múltiples beneficis. La premsa de banc amb manuelles és un d'aquests moviments: millora la força de la part superior del cos i et prepara per fer flexions i flexions. Els músculs del pit (pectoral major) faran la major part del treball, amb les espatlles i els tríceps també reclutats per completar el moviment. Afegeix aquest exercici a la teva rutina de la part superior del cos per transformar el teu bust i augmentar la teva força.
A continuació s'explica com fer-ho:
- Agafa un conjunt de manuelles (10 lliures és un bon punt de partida) i asseu-te en un banc d'entrenament pla.
- Amb una mancuerna a cada mà recolzada sobre les cuixes, estireu-vos de nou al banc.
- Mantingueu les manuelles per sobre del pit, separades a l'amplada de les espatlles, creant un angle de 90 graus entre la part superior del braç i l'avantbraç. Les palmes han d'estar mirant cap endavant.
- Exhaleu, mentre empenyeu les manuelles cap amunt, estenent completament els braços. Mantingueu premut durant un segon.
- Inhala i baixa les manuelles als costats del pit amb control.
- Això compta com una representació.
- Completa tres sèries de 12 repeticions.
No dubteu a augmentar o reduir el pes segons sigui necessari.
