Els desitjos de menjar poden ser extremadament difícils de frenar. Així que en lloc d'intentar aixafar completament els vostres desitjos, per què no proveu una d'aquestes opcions més saludables? La dietista registrada Shira Lenchewski de Shira RD té alternatives per a tot, des de carn vermella fins a dolços fins a hidrats de carboni que no defrauden.
247CM Fotografia | ELLS TAMBÉ
A continuació s'explica com descodificar els vostres desitjos i actuar en conseqüència:
Si tens ganes: xocolata
Pot ser que us falti magnesi a la vostra dieta. El magnesi és un mineral essencial implicat en la producció d'energia, el metabolisme de la glucosa i la funció muscular. Això és especialment cert per a aquells que peguen amb força al gimnàs.
En lloc d'això, abasta:
Xocolata negra d'alta qualitat i baixa en sucre. Recomano mantenir un 75 per cent de cacau o més i combinar-lo amb una altra font rica en magnesi com les llavors de gira-sol. El meu favorit personal és Hu, que és una mica car, però més motius per mantenir les porcions sota control.
Relacionats: Beneficis de menjar xocolata negra
Si tens ganes: caramels
Tenir ganes de sucre pur és una bona indicació que estàs sense energia. Penseu-hi. Quina és l'única cosa que us fa picor, després d'una nit de son terrible o al voltant de les 4 de la tarda? durant una jornada laboral estressant? La resposta sol ser el sucre, perquè s'utilitza com a combustible instantani per a les cèl·lules del nostre cos.
En lloc d'això, abasta:
Si esteu robant les restes de Halloween dels vostres companys de feina, us recomano un hidrat de carboni de crema més lenta amb una font de greix o proteïna. A diferència del sucre simple, això alimentarà les teves cèl·lules mentre evita l'accident posterior al sucre. Dues opcions que fan que siguin excel·lents: pomes amb mantega de fruits secs o baies amb un 2% de iogurt grec sense sucre.
Si tens ganes: salat
Si res més que l'escabetx més salat serveix, és possible que no beu prou H2O. La sal ajuda al cos a retenir l'aigua, de manera que la desitgem quan necessitem líquids.
En lloc d'això, abasta:
Aigua. Mantenir-se hidratat, sobretot quan ens apropem als mesos d'hivern. Si l'aigua senzilla us avorreix, proveu d'afegir-hi menta, llimona o fruita congelada per barrejar-la. I si al cap i a la fi només tens ganes de sal, les algues torrades són una gran opció baixa en calories.
Relacionats: Mantingueu-vos hidratat amb aquestes receptes d'aigua de fruita
Si teniu ganes: carbohidrats amb midó com el pa, els bagels i la pasta
Com que els aliments rics en carbohidrats augmenten la serotonina, l'hormona del benestar, els desitjos de midó poden ser un signe que necessiteu un reforç de l'estat d'ànim.
En lloc d'això, abasta:
Un bany. Destrueix les sals d'Epsom, és hora d'una R R seriosa. Confia en mi. Gaudir d'un midó gratuït per a tots se sent molt bé en aquest moment, però és probable que l'endemà us molesti més.
Si tens ganes: làctics cremosos rics
El vostre cos pot estar dient que necessita greix saludable.
En lloc d'això, abasta:
Sóc realista, així que si tens ganes de gelat, no et recomanaré un grapat de nous, que, per descomptat, estan plenes de greix saludable. Per a emergències de gelats, recomano gelats de coco amb baix contingut en sucre com La de Kippy gelat de tres ingredients a Los Angeles.
Relacionats: Una deliciosa hamburguesa de búfal que pots fer a casa
Si tens ganes: una hamburguesa
Si no pots deixar de pensar en la carn vermella, és possible que el teu cos tingui ganes de ferro i B12. Això és especialment cert durant o al voltant d'aquesta època del mes.
En lloc d'això, abasta:
Sóc un defensor de la carn vermella alimentada amb herba, sense antibiòtics i sense hormones 1 cop per setmana. Proveu d'experimentar amb una hamburguesa de bisont de cara oberta, que, tallada per tallar, és més magra i té més ferro que la vedella.
