Aquest exercici senzill i desafiant farà un gir. teu. inferior. Els patinadors laterals són un exercici pliomètric que tonifica el glutis med, els isquiotibials, les cuixes i el nucli, tot alhora. Si sou un corredor, aquest moviment és imprescindible: escalfa els músculs de la part inferior del cos, augmenta la freqüència cardíaca i admet l'estabilització del turmell.
Fotografia 247CM
A continuació s'explica com fer aquest exercici de construcció de força i agilitat:
- Salta de costat cap a l'esquerra, aterrant a la cama esquerra.
- Porta la cama dreta cap al turmell esquerre i no la deixis tocar el terra.
- Inverteix la direcció saltant cap a la dreta amb la cama dreta. Això completa una repetició.
Si ets nou en una rutina d'entrenament, apunta a dues sèries de 20 repeticions. Per a més desafiaments, feu patinadors laterals durant un minut i, a continuació, passeu per dos sets més d'un minut, alternant amb períodes curts de descans i recuperació. Sentiràs la cremada amb aquest moviment!
