Tant si estigueu aixecant peses grans com si us prepareu per a un repte de taulons, heu d'escalfar les articulacions de les espatlles. Ens agrada combinar l'espantaocells, que lubrica l'articulació del sòcol, amb aquestes flexions de braç recte (també conegudes com flexions escapulars). Aquesta variació de push-up obre la complicada articulació de l'espatlla i la prepara per a tot tipus d'entrenaments. A més, la flexió de braç recte és ideal per entrenar la part superior del cos per treballar amb un nucli estabilitzat.
Push-up de braç recte
247CM Fotografia | Kyle Hartman
- Comenceu en una posició de planxa tradicional amb les mans directament sota les espatlles i els peus a una distància de maluc.
- Exhaleu i premeu els omòplats separats; la part superior de l'esquena s'elevarà cap al sostre.
- Mantenint el nucli reforçat i els braços rectes, inhaleu i deixeu que els omòplats llisquin l'un cap a l'altre. Després repeteix.
- El rang de moviment d'aquest exercici és petit i concentrat. Realitzeu el moviment lentament i suaument.
Feu dues sèries de vuit a 10 repeticions.
