Tenir problemes per adormir-se o quedar-se adormit és bastant comú. De fet, s'estima afecta a més de 50 milions de persones als Estats Units . Però si els problemes de son en curs provenen d'una parella manipuladora i estàs esgotat crònicament, és possible que estiguis experimentant la privació del son com una tàctica d'abús subtil.
A diferència d'altres formes d'abús, la privació del son pot ser fàcil de passar per alt, diu Deborah Gilman , PhD, psicòleg amb llicència especialitzat en adults i famílies afectades per trauma. En aquests casos, la privació del son s'està utilitzant com una forma de control i manipulació dins de la relació íntima, diu. Els maltractadors ignoren la necessitat de descans de la seva parella i utilitzen les interrupcions en els patrons de son per afirmar el domini.
Laura (el nom de la qual s'ha canviat a petició de l'entrevistat) desconeixia la privació de son provocada per la seva parella durant anys. Les interrupcions nocturnes del seu marit es van convertir en rutinàries i es va acostumar a dormir només de tres a quatre hores a la nit. Vaig venir d'una educació molt feliç amb ulleres de color rosa, però quan em vaig casar, em vaig trobar en aquesta xarxa de fer tot perquè s'esperava de mi, diu. No et puc dir quantes vegades m'aniria a dormir i el meu marit em despertava a les 4 de la matinada perquè no trobava la cartera ni les claus o necessitava que fes la bugada perquè necessitava mitjons o roba interior nets.
La privació del son també ha estat una tàctica d'abús bombollejant a TikTok , provocant converses amb persones que l'han tractat, així com amb professionals de la salut mental que l'han detectat en els clients. L'abús i el control coercitiu es poden trobar en totes les relacions i els agressors poden ser dones o homes i es poden produir en relacions entre persones del mateix sexe o no romàntiques, diu. Victoria Latifs , PhD, psicòleg clínic amb llicència i especialista en trauma. L'abús ocorre en un espectre.
Més endavant, 247CM va parlar amb experts per desglossar el que cal saber sobre la privació del son com a tàctica d'abús, inclòs el que sembla, com detectar els signes i quan buscar ajuda.
Què és la privació del son?
Com el seu nom indica, la privació del son es produeix quan no dorms prou, o quan no tens un bon son i de qualitat, segons el Clínica de Cleveland . Som suficient és subjectiu, però la majoria dels adults necessiten constantment almenys entre set i nou hores de son per nit. Els signes típics de la privació del son inclouen somnolència diürna, badalls repetits, funció cognitiva reduïda, deteriorament de l'estat d'ànim i de la memòria i sensibilitat visual, afegeix. Michelle Rose , PhD, professional de la salut mental clínica a la Universitat dels Estats Occidentals.
Després de tot, el son és regenerador i permet unes funcions cerebrals i corporals òptimes, diu la doctora Rose. Un bon son redueix la probabilitat de patir malalties cardíaques i pressió arterial alta, trastorns de l'estat d'ànim i molèsties visuals, i es correlaciona amb associacions romàntiques més saludables, un millor funcionament social i professional i relacions familiars, explica. El somni adequat també redueix l'estrès, augmenta l'agudesa mental i la capacitat de resolució de problemes i dóna suport a la regulació de l'estat d'ànim, afegeix el doctor Gilman.
Com és la privació del son una tàctica d'abús?
L'abús es produeix quan el conflicte de relació es gestiona amb una agressió física o psicològica, diu la doctora Rose. Per ser més específics, les tàctiques d'abús subtils són comportaments manipuladors que sovint són encoberts i disfressats dins d'interaccions aparentment normals, afegeix el doctor Gilman. Aquestes tàctiques s'utilitzen per controlar, manipular o soscavar la confiança, l'autoestima o la independència d'algú, explica.
A diferència de l'abús físic, els efectes de la privació del son poden no manifestar-se com a contusions o lesions visibles, cosa que fa que sigui menys visible i, per tant, més fàcil de descartar, diu el doctor Gilman. La privació del son és una forma d'abús subtil quan s'utilitza com a mitjà de control o manipulació dins d'una relació, i els abusadors poden utilitzar tàctiques subtils per interrompre el son sense reconèixer obertament les seves intencions, explica. Les repercussions de la privació del son s'acumulen amb el temps i com més se't priva de son, més significatiu serà el peatge que pot tenir a la teva vida.
La Laura va veure de primera mà aquests efectes a llarg termini quan als 45 anys es va trobar a l'hospital pensant que estava patint un atac de cor. Els metges es van adonar que la seva pressió arterial estava pel sostre a causa de l'estrès i la falta severa de son. No anava a dormir fins a les 2 de la matinada i definitivament m'havia llevat a les 6 de la matinada, i el que va passar entre les 2 de la matinada i les 6 de la matinada no sempre era dormir, diu a 247CM.
Com és la privació del son com a tàctica d'abús?
La privació del son pot adoptar diverses formes, però els escenaris següents són tàctiques d'abús habituals que poden camuflar-se en interaccions regulars, segons el doctor Gilman.
Com detectar els signes de la privació del son
Reconèixer la privació del son com una tàctica d'abús pot ser difícil, però recordeu que normalment implica patrons de comportament i un canvi en la rutina del son dins d'una relació, diu el doctor Gilman. És més que una interrupció ocasional i hi ha un patró consistent d'interferències del son destinades a exercir control o manipulació, explica.
Segons el doctor Gilman, aquí hi ha signes comuns que algú podria estar utilitzant la privació del son com a forma d'abús.
Què fer si experimenteu la privació del son com una tàctica d'abús
Si sospiteu que la vostra parella està utilitzant la privació del son com a tàctica d'abús, confieu en el vostre instint, subratlla la Dra. Rose. Si no esteu segurs, manteniu un registre privat de l'ocurrència i incloeu una cronologia del comportament, diu. Aleshores, poseu-vos en contacte amb un terapeuta, un assessor o un professional de la salut mental especialitzat en dinàmiques de relació i abús, afegeix el doctor Gilman. A partir d'aquí, poden oferir orientació, suport i recursos adaptats a la vostra situació.
Si us sentiu segur, proveu de comunicar la vostra necessitat de dormir adequadament amb la vostra parella, diu el doctor Gilman. Abans de la conversa, reflexiona sobre els teus sentiments i quins comportaments concrets et preocupen, i estableix uns límits clars que vols comunicar a la teva parella, explica. Expressa els teus sentiments i experiències utilitzant declaracions jo per evitar que sonin acusadors, afegeix. Per exemple, Em sento molest quan . . .' en lloc de 'Tu sempre. . .'
Crear límits més forts va ser crucial per a la salut mental de Laura, que inclou dormir en una habitació completament separada. Anar a la meva habitació no és un càstig i creo pau al meu espai, explica. Dit això, és possible que aquestes solucions no funcionin per a totes les relacions.
Si la vostra parella es menysprea i/o es nega a reconèixer el seu comportament o els vostres límits, avalueu la possibilitat d'abandonar la relació si la situació no millora o la vostra seguretat està en risc, diu el doctor Gilman. També podeu contactar amb el Línia de text de crisi per obtenir suport i orientació immediata, afegeix el doctor Latifses.
Finalment, si estàs en perill físic o sexual o la teva parella t'està fent mal o espantant, el doctor Latifses diu que truquis al 911 o al servei de 24 hores. Línia Nacional de Violència Domèstica .
La línia de fons
La privació del son, quan s'utilitza com a eina de coacció, és una vulneració dels drets humans bàsics i és una forma subtil d'abús que requereix atenció i comprensió, diu el doctor Gilman. Fer llum sobre aquestes tàctiques encobertes permet als individus identificar i abordar aquest comportament, fomentant relacions més saludables basades en el respecte i l'empatia.
