Treballem aquest nucli d'una manera nova i desafiant amb aquest salt de pike to plank!
Fotografia 247CM
Fareu servir el vostre nucli per tirar els malucs cap al cel (és molt dur, així que doneu-vos una mica de temps per sentir-ho). Per modificar, podeu fer un pas endavant i enrere en lloc de saltar, o fer un pas endavant i tornar a saltar al tauló. Recordeu mantenir els abdominals ajustats, la columna vertebral neutra i les cames rectes.
- Comenceu en posició de planxa amb els peus junts. Mantingueu la part superior del cos estable i activeu els abdominals. No deixis que l'esquena s'arqui.
- Mantingueu el pes a les mans mentre estireu el melic cap a la columna vertebral.
- Utilitzeu els abdominals per tirar els malucs directament cap amunt mentre manteniu les cames rectes i salteu els peus cap endavant, aterrant en posició de pica.
- Saltar els peus cap a la taula, mantenint el nucli estret i estable.
- Feu 10 repeticions durant dos o tres sèries.
