Cortesia de Bala
Cortesia de Bala
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.Probablement esteu familiaritzat amb la marca Bala a causa dels seus magnífics braçalets Bala, que es poden utilitzar com a peses de canell o turmell. Però, sabíeu que també fan una barra ponderada anomenada Bala Beam? És digne de la vostra atenció: fa més d'un any que el faig servir (i estimo!).
De manera semblant a una barra que utilitzaríeu per a l'aixecament de peses, la Bala Beam està feta d'acer reciclat embolicat amb una silicona molt suau, de manera que no pot subjectar plaques de pes però és fàcil d'agafar. Es presenta en una varietat de colors freds, com ara carbó, rubor, sorra, sàlvia, bruc, brillantor i mar. Amb 36 polzades de llarg, és més curta que una barra normal, i també molt més barata. Una barra normal et pot costar diversos centenars de dòlars, però el Bala Beam costa 99 dòlars per a la barra de 15 lliures i 125 dòlars per a la barra de 25 lliures. Per no parlar, es veu molt millor a la vostra sala d'estar.
El disseny elegant i corbat fa que el Bala Beam sigui fàcil de subjectar i utilitzar per a tot tipus d'exercicis que normalment faries amb una barra o manuelles. De vegades l'agafo amb les dues mans, de vegades amb una mà i de vegades el recolzo a les espatlles; m'encanta que sigui tan versàtil i diferent de les manuelles bàsiques que tinc a casa. Quan l'agafo amb un braç per fer rínxols de bíceps o premses d'espatlles per sobre, el pes desigual causat per la longitud de la barra afegeix un repte addicional que m'obliga a contractar encara més músculs. Teniu curiositat per saber què fer, exactament, amb el Bala Beam? Aquí teniu un exemple d'entrenament de Bala Beam que m'agrada fer a casa.
Entrenament de Bala Beam de cos total
Indicacions: Després d'escalfar durant cinc minuts (acostumo a fer aquest entrenament després de remar), feu els sis exercicis per endavant per al nombre de repeticions designat, seguit d'un minut de descans. Repetiu dues vegades més. Després de l'entrenament, refresca't amb aquesta rutina d'estiraments de 10 minuts.
- Dempeus amb els peus més amples que l'amplada dels malucs, els dits dels peus apuntats lleugerament. Col·loca el Bala Beam a les espatlles, de manera que la corba central abraça la part posterior del coll, subjectant els extrems rectes a banda i banda. Per a una variació, també podeu subjectar el Bala Beam davant del pit. Aquesta és la posició inicial.
- Dobleu els genolls i baixeu els malucs fins a posar-vos a la gatzoneta, mantenint el pit aixecat.
- Estireu les cames per tornar a la posició inicial.
- Feu 10 repeticions.
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Col·loca el Bala Beam a les espatlles, de manera que la corba central abraça la part posterior del coll, subjectant els extrems rectes a banda i banda. Aquesta és la posició inicial.
- Fes un pas endavant amb el peu dret, de manera que el genoll dret estigui directament sobre el turmell dret i el teu genoll esquerre gairebé toqui el terra.
- Empènyer el peu dret per tornar-lo a la posició inicial. Repetiu amb la cama esquerra.
- Feu 20 repeticions (10 a cada cama).
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Amb les dues mans, subjecteu el Bala Beam a les corbes a banda i banda del centre de la barra, davant de les cuixes. Les mans han d'estar directament sota les espatlles. Aquesta és la posició inicial.
- Mantenint l'esquena plana i els abdominals enganxats, doblegueu els malucs, baixeu el Bala Beam davant de les canyelles i deixeu que els genolls es dobleguin lleugerament.
- Enganxa els glutis per aixecar-se i tornar a la posició inicial.
- Feu 10 repeticions.
- Comenceu dret o assegut. Amb les dues mans, subjecteu els extrems rectes del Bala Beam davant del pit, amb els colzes doblegats al costat de les costelles. Aquesta és la posició inicial.
- Estira els braços, pressionant el pes per sobre. Mantingueu el nucli enganxat, intentant que no s'obrin les costelles ni l'arc posterior.
- Doble els colzes per tornar a baixar el pes a la posició inicial.
- Feu 10 repeticions.
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, els genolls rectes però sense bloquejar. Agafeu el Bala Beam amb les dues mans a les corbes a banda i banda del centre de la barra davant de les cuixes. Els vostres palmells poden mirar cap a dins o cap a fora, però tenen la corba central del Bala Beam apuntant cap avall. Aquesta és la posició inicial.
- Doble els colzes, utilitzant els bíceps per aixecar la barra cap a les espatlles.
- Estireu els braços per baixar el Bala Beam de nou a la posició inicial.
- Feu 10 repeticions.
- Estireu boca amunt a terra amb els genolls doblegats i els peus plans. Amb les dues mans, subjecteu els extrems rectes del Bala Beam directament sobre el pit amb els braços rectes. Aquesta és la posició inicial.
- Amb la part baixa de l'esquena pressionant fermament a terra per enganxar els abdominals, doblegueu els colzes per baixar el Bala Beam directament cap al pit.
- Premeu el pes cap amunt fins a la posició inicial.
- Feu 10 repeticions.
Continua llegint
Continua llegint Beam Exercise: Squat
Continua llegint
Continua llegint Beam Exercise: Alternating Forward Lunge
Continua llegint
Continua llegint Beam Exercise: Deadlift
Continua llegint
Continua llegint Beam Exercise: Overhead Shoulder Press
Continua llegint
Continua llegint Beam Exercise: Biceps Curl
Continua llegint Beam Exercise: Chest Press
Compreu la barra de 15 lliures de Bala Beam (99 dòlars) i la barra de 25 lliures de Bala Beam (125 dòlars)
Continua llegint Beam 15 pound bar Des de 99 $ 99 $ a shopbala.com 
Continua llegint Beam 25-pound bar Des de 125 $ 125 $ a shopbala.com
