Estudis 247CM
247CM Fotografia | Benjamin Stone
Estudis 247CM
247CM Fotografia | Benjamin Stone
És el moviment clàssic en què penses quan et vénen al cap l'aixecament de peses o les manuelles: algú assegut en un banc del gimnàs, encorbat sobre un genoll, agafant un pes de metall brillant al puny i enrotllant-lo cap al pit. Sens dubte, has vist un curl de bíceps, però saps com fer-ne un correctament?
Tonificar els bíceps és més important del que et penses: no només crea definició als teus braços, sinó que els músculs bíceps sans poden ajudar-te a sentir-te més fort tant en els teus entrenaments com en les teves activitats diàries. A més, els músculs forts contribueixen a una millor densitat òssia (que és especialment important per a les dones!), creant un cos més sa en general. A continuació s'explica com fer un curl de bíceps clàssic.
- Comenceu amb una manuella a cada mà als costats del cos. Mantingueu el nucli ajustat i les costelles tancades per a l'estabilitat.
- Mantingueu els colzes a prop dels costats i les espatlles cap avall i l'esquena relaxada. Pensa en els teus colzes com a frontisses i aixeca lentament les manuelles cap al teu pit.
- Mou-te amb control, baixa les mans cap a la seva posició inicial.
- Això compta com una representació.
- Consell: penseu a fixar els colzes a la cintura per aïllar el moviment i orientar realment el múscul bíceps. No gireu els braços mentre completeu aquest exercici!
