Hi ha un nom per a quan et dediques a petits plaers i assequibles, com prendre una pastisseria amb el teu cafè. A TikTok, es diu poca cultura de tracte . Potser us recompenseu amb un cafè amb llet per fer un entrenament intens, o reserveu una cita amb un spa després d'acabar un gran projecte a la feina.
Com a antic terapeuta, sé com d'important és practicar l'autocura i celebrar les teves victòries. Tot i que he après a ser més responsable econòmicament, el meu plaer culpable és comprar roba. M'encanta aconseguir un jersei nou amb un color brillant per a la primavera o un punt acollidor per a l'hivern. (En la meva ment, sempre és un clima de jersei.) Però de vegades aquestes compres em fan sentir més culpable que feliç, així que val la pena trobar altres maneres de recompensar-me que no costin tant.
Com a experiment, vaig passar una setmana tractant-me amb alguna cosa gratuïta o econòmica: un cop al dia, cada dia. Així és com va anar.
Com em vaig tractar cada dia durant una setmana
diumenge
Em costa escapar de la por del diumenge. Si no esteu familiaritzat amb aquest terme, és aquesta sensació de por quan comences a pensar què has d'aconseguir durant la setmana. Després d'escriure una llista de tasques, em vaig regalar una migdiada amb els meus gossos a la coberta.
No vaig prendre nota de l'hora ni vaig posar una alarma per despertar-me. Només em vaig deixar adormir quan em sentia cansat. Tot el que vaig notar va ser la resplendor taronja que veus quan tanques els ulls i el so dels ocells xiulant. No estava segur de quant de temps vaig dormir, però em vaig despertar més refrescat que quan vaig fer la migdiada al sofà.
dilluns
L'edifici on treballo és a 10 minuts a peu. Aquest dilluns, he decidit fer una volta i regalar-me una galeta de triple xocolata coberta amb trossos de xocolata blanca, que ha costat 2 dòlars. Quan vaig arribar al meu escriptori, en lloc de submergir-me als correus electrònics de seguida, vaig passar uns minuts mirant per la finestra una vista de les muntanyes. Vaig prendre una mossegada de la meva galeta mentre beviava un cafè gelat que havia fet a casa. La galeta encara estava calenta i era la combinació perfecta de vores cruixents i centre suau. Vaig començar a sentir que volia un got de llet, així que vaig guardar la resta del meu regal per dinar.
dimarts
Vaig continuar amb el tema del menjar dimarts. Com que tenia un parell de reunions a la tarda, vaig decidir regalar-me un dinar. Vaig anar a un restaurant proper i vaig demanar pasta de 17 dòlars amb formatge de cabra i crema de tòfona. El restaurant era una mica sorollós, així que vaig acabar portant el meu dinar a l'oficina.
Vaig assaborir cada mos de pasta mentre mirava un episodi de Teen Mom: Family Reunion. No vaig mirar el meu correu electrònic ni vaig anticipar el que diria durant les properes reunions. Només em vaig centrar en menjar i deixar que el meu menjar es digeria.
dimecres
M'encanta tenir dos gossos; sempre hi ha algú amb qui abraçar-se. Però de vegades trobo a faltar tenir una estona individual amb ells, especialment el meu bulldog francès, Rusty, que em va ajudar a lamentar la pèrdua del meu gos Dally.
Com que avui treballava des de casa, vaig poder portar el meu altre bulldog, en Frankie, a passejar en solitari al matí. Aleshores, vaig passar 30 minuts fora sol amb Rusty. Vam jugar una mica i després es va adormir al meu costat. No vaig fer fotos ni vídeos com ho faria normalment. Volia centrar-me en estar present i gaudir del nostre temps junts.
dijous
Vaig tenir una visió diferent de tractar-me aquest dia: vaig decidir que dijous era un dia per alliberar-me de les obligacions. Vaig rebutjar una reunió amb un conegut amb qui no havia parlat en més d'un any. (No m'havien preguntat sobre la meva disponibilitat. Només em van dir que havien estat massa ocupats per posar-se en contacte després de començar una feina nova i van sol·licitar un xat de vídeo en un moment concret.)
Més tard, al dinar, vaig prendre una llesca de pizza i no em vaig menjar la crosta. És la part que menys m'agrada d'una pizza, però sempre em sento pressionada per menjar-la perquè vaig créixer amb membres de la família que pensaven que malgastar el menjar era un pecat.
divendres
Per tancar la setmana laboral, vaig optar per una teràpia al detall. Vaig comprar un corrector de 30 dòlars per substituir un producte que estava gairebé acabat. Com que aquesta compra de maquillatge em va semblar més una necessitat, també em vaig regalar un parell de sabatilles esportives que estaven a la venda per 45 dòlars. Tinc uns quants parells d'aquestes sabates en colors neutres, així que vaig pensar que seria divertit aconseguir alguna cosa que ja m'agrada d'un color rosa brillant. (Pensa en Barbie rosa.)
dissabte
Durant l'últim dia d'aquest experiment, vaig tenir un en solitari, mini marató de pel·lícules . Vaig comprar crispetes de blat de moro per 6 dòlars en una sala de cinema local i vaig anar cap a casa per veure Now and Then seguit de The Baby-Sitters Club. Veure aquestes pel·lícules era un ritual de tornada a l'escola que solia fer cada estiu, fins i tot quan estava a l'escola de grau.
Tinc tres vegades l'edat que tenia quan vaig veure aquestes pel·lícules per primera vegada. Tot i així, va ser divertit recordar i cantar amb Band of Gold i Knock Three Times durant Now and Then. El pla original era veure una pel·lícula que no havia vist abans, o almenys alguna cosa d'aquest segle, però em vaig trobar agonitzant sobre què veure i, en canvi, vaig buscar alguna cosa reconfortant i nostàlgica.
Pensaments finals
La part més oberta d'aquesta setmana va ser quant he equiparat la productivitat amb l'autoestima. Sempre he sentit que necessitava fer alguna cosa per merèixer una recompensa. Aquest experiment em va empènyer a fer de cada dia un dia de tracte, independentment del que vaig aconseguir. Tot i que no necessàriament em tractaria tots els dies de la setmana, aquest experiment em va animar a pensar en petits hàbits que podria incorporar a les meves rutines setmanals.
Un hàbit és fer temps per descansar al començament de la setmana en lloc d'intentar posar-se al dia amb el son després una llarga jornada laboral. Altres pràctiques que portaria endavant inclouen incorporar més temps individuals amb els meus gossos i gaudir d'una delícia decadent de tant en tant. Aquesta setmana també m'ha fet pensar a trencar els hàbits que agraden a la gent: dir que no a reunions o reunions que no em serveixen bé és una cosa que m'agradaria continuar. I amb l'esperit de deixar anar les coses, fer noves compres em va inspirar a revisar el meu assortiment de productes de maquillatge i cura de la pell i descartar els articles caducats.
Amb tot, recomanaria dies de regals ocasionals per ajudar a silenciar el debat intern sobre si esteu fent prou. Les delícies poden semblar frívoles, però poden proporcionar alegria i comoditat, que necessitem i mereixem.
Nandini Maharaj, PhD, és un terapeuta format amb un màster en assessorament i un doctorat en salut pública. Els seus escrits sobre salut, benestar, relacions i gossos han estat presentats per PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club i més.
